Yoga au coucher: 12 poses pour aider les enfants à mieux dormir

Allez plus loin dans le rituel de l'histoire du coucher bien-aimé avec la séquence de Mariam Gates qui apaisera les tout-petits à dormir.

C'est l'heure du coucher. Les enfants se chamaillent pour des jouets de bain, du dentifrice ou rien du tout. Ou ils sont étourdis - des animaux en peluche et des rires qui volent dans la chambre. Quel que soit le scénario, vous recherchez les liens familiaux, la sérénité et le sommeil. «Parfois, votre première impulsion est de lutter contre ce qui se passe. Vous savez, "Tout le monde, installez-vous!" Bien sûr, il y a du temps, c'est votre rôle », déclare Mariam Gates, auteur de Good Night Yoga: A Pose-by-Pose Bedtime Story . «Ce livre dit de prendre cette énergie et en très peu de temps, en apprenant à utiliser le corps comme un outil, nous pouvons nous installer.

Presto! Les paupières de votre tout-petit sont lisses comme de la soie, alors qu'elle blottit son nounours sous les couvertures. En cours de route, vous partagez votre amour du yoga et apprenez à vos enfants à ressentir ce qui se passe à l'intérieur de leur corps. Good Night Yoga vous emmène tous dans une histoire de coccinelles, d'étoiles scintillantes et d'un petit chat bleu qui vit sur la lune. Chaque étape du voyage dans la nuit a sa propre pose et exercice de respiration qui constituent une séquence de yoga avant le coucher pour les enfants de la petite à la moyenne enfance.

«Ce que nous recherchons, c'est un bouton de réinitialisation pour les familles», déclare Gates, qui a fondé Kid Power Yoga et détient une maîtrise en éducation de l'Université Harvard. «Nous devons apprendre à nos enfants qu'il n'y a rien de mal à être déçu. C'est normal d'être triste, en colère, heureux, fier, excité. Tout cela fait partie de cette existence humaine. Mais nous devons être capables, à la fin de chaque journée, avec toutes ces expériences et émotions tourbillonnantes, de comprendre que nous arrivons à nous réinitialiser.

Dans un monde où les calendriers pour enfants regorgent de peinture, de football, de scouts et de jiu-jitsu, Gates pense qu'il est essentiel qu'ils apprennent à tout laisser aller à la fin de la journée. Avec Good Night Yoga , les enfants s'auto-apaisent en prenant de longues inspirations et de longues expirations, le moyen le plus simple de calmer le système nerveux, dit Gates. Le livre montre également aux enfants de quatre à huit ans qu'ils peuvent bouger leur corps intentionnellement pour libérer le stress refoulé. Il comprend 11 poses plus une méditation de visualisation des nuages. Mais, heureusement, Gates et deux jeunes yogis font la démonstration de la séquence ici, juste pour Yoga Journal. Alors ce soir, dépliez vos tapis collants ou étalez-les simplement sur le tapis de la chambre. Vos enfants vous salueront avec la douce montée et la descente de leur ventre alors qu'ils dérivent dans les rêves.

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Séquence de yoga au coucher pour les enfants

DANS CHAQUE POSE Dites les instructions à haute voix pour que les enfants puissent suivre. Puis dites l'affirmation et demandez-leur de la répéter.

Souffle du soleil

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