Pose de la demi-grenouille: instructions étape par étape
Étape 1
Allongez-vous sur le ventre. Appuyez vos avant-bras contre le sol et soulevez la tête et le haut du torse.
Pour plus d' ouverture de poitrine
Étape 2
Pliez votre genou droit et amenez le talon vers la fesse du même côté. Ensuite, en vous appuyant sur l'avant-bras gauche, atteignez votre main droite en arrière et saisissez l'intérieur de votre pied. Lorsque vous faites lentement pivoter votre coude vers le plafond, faites glisser vos doigts sur le dessus du pied et enroulez-les sur le bout des orteils. La base de votre paume doit appuyer sur le haut du pied.
Étape 3
Pour commencer, appuyez votre pied vers la fesse; après un certain temps, si vous avez la flexibilité, prenez le pied légèrement sur le côté et poussez-le vers le sol. Assurez-vous de garder votre genou aligné avec votre hanche. Ne poussez pas trop votre pied si cela vous fait mal au genou.
Pour plus de poses de backbend
Étape 4
Placez vos épaules avec l'avant du tapis et ne vous écrasez pas dans votre épaule gauche. Au lieu de cela, appuyez avec votre coude pour soulever votre poitrine.
Étape 5
Faites la moitié de Bhekasana de chaque côté pendant la même durée, 30 secondes à deux minutes. Une fois que vos cuisses et vos aines sont suffisamment ouvertes, vous pouvez essayer la pose complète - les deux jambes en même temps.
RETOUR À AZ POSE FINDER
Informations sur la pose
Nom sanskrit
Ardha Bhekasana
Niveau de pose
1
Contre-indications et mises en garde
- Tension artérielle élevée ou basse
- Migraine
- Insomnie
- Blessures au bas du dos, au cou ou aux épaules
Poses préparatoires
- Bhujangasana
- Setu Bandha Sarvangasana
- Supta Virasana
- Virasana
Poses de suivi
- Adho Mukha Svanasana
- Garudasana (armes uniquement)
Conseil du débutant
Soutenez le soulèvement du haut du torse avec un traversin sous vos côtes inférieures, et appuyez votre avant-bras libre sur le sol devant le traversin.
Avantages
- Étire tout le devant du corps, les chevilles, les cuisses et les aines, l'abdomen et la poitrine, la gorge et les fléchisseurs profonds de la hanche (psoas)
- Renforce les muscles du dos
- Améliore la posture
- Stimule les organes de l'abdomen
Les textes traditionnels disent que Bhujangasana augmente la chaleur corporelle, détruit la maladie et réveille la Kundalini
