Rétention du souffle

(kuhm-BAH-kah)

kumbha = pot (une image traditionnelle du torse humain comme récipient pour la respiration avec deux "ouvertures" au niveau de la gorge et de la base du bassin)

antara (ahn-TAH-rah) = intérieur

bahya (BAH-yah) = extérieur

Pas à pas

Étape 1

Antara Kumbhaka nécessite l'application à la fois de Jalandhara et de Mula Bandhas; de plus, l'étui à côtes "étreint" doucement les poumons.

Étape 2

Établissez Sama Vritti Ujjayi (et pour cet exemple, le compte de vritti est de 6 OM). Pour commencer, appliquez les deux bandhas à l'approche de la fin de votre inspiration et retenez votre souffle pendant 2 OM, pas plus. Pressez doucement les côtes contre les poumons dilatés. Puis expirez, en libérant simultanément Mula Bandha et, lorsque vous avez terminé, levez la tête au neutre. NE PAS exécuter Kumbhaka sur des respirations successives; prenez 2 à 3 respirations Ujjayi avant la rétention suivante.

Étape 3

En général, vos premiers Kumbhakas doivent mesurer un tiers à la moitié de la longueur de votre compte Sama Vritti. Pratiquez à ce niveau jusqu'à ce que vous soyez complètement à l'aise, ce qui peut prendre plusieurs semaines ou plus.

Étape 4

Puis réduisez progressivement le nombre d'Ujjayis entre les Kumbhakas jusqu'à ce que vous puissiez confortablement retenir votre souffle pendant 2 OM par inhalations successives pendant environ 5 minutes. Ensuite, augmentez votre Kumbhaka à 3 OM, mais séparez-les encore par 2 à 3 Ujjayis. À nouveau, réduisez progressivement les ujjayis jusqu'à ce que vous puissiez les conserver confortablement pendant 3 OM sur des inhalations successives pendant 5 minutes.

Étape 5

Continuez méthodiquement jusqu'à ce que votre décompte de Kumbhaka corresponde à votre décompte de Sama Vritti. Maintenant arrêtez. N'allez pas plus loin sans les conseils directs d'un enseignant expérimenté.

Informations sur la pose

Nom sanskrit

Kumbhaka Pranayama

Niveau de pose

1

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