Trouvez votre siège de pouvoir: Pose de chaise

Les postures de yoga sont de bons professeurs. Certaines des asanas sont douces et nourrissantes, vous montrant comment vous détendre dans votre être. D'autres asanas sont forts et directs - du genre qui ne se faufile pas. Rencontrez Utkatasana (OOT-kah-tah-sah-nah), l'un de ces professeurs d'asanas dynamiques que vous n'oublierez probablement jamais.

Utkatasana est souvent appelé «Chair Pose». Pour l'œil extérieur, il ressemble à un yogi assis sur une chaise imaginaire. Cependant, lorsque vous faites la pose, ce n'est certainement pas une conduite passive pépère. Un squat profond, Utkatasana engage immédiatement la force de vos jambes, de votre dos et de vos chevilles. La traduction littérale du mot «utkatasana» du sanscrit est «pose puissante». Ici, le pouvoir n'est pas tant une question de domination ou de contrôle sur quelqu'un d'autre que de s'aligner avec l'énergie vitale en vous et autour de vous. Au niveau de base, Utkatasana vous apprend à trouver votre siège de puissance dans votre bassin, au centre de votre corps.

Du point de vue yogique du corps, votre région pelvienne (du nombril au plancher pelvien) abrite non seulement les organes de procréation, de digestion et d'élimination, mais contrôle également le flux d'énergie le long de la colonne vertébrale. Si le bassin est mal aligné, le reste de la colonne vertébrale et, par extension, la posture, seront déséquilibrés, ce qui entraînera souvent des douleurs lombaires et une surcharge des articulations du genou et de la cheville. Lorsque votre bassin est centré et aligné avec la gravité, il y a une sensation d'endurance et de vitalité dans la posture, comme si vous aviez puisé dans un geyser d'énergie.

Puissance du bassin

Commençons à explorer Utkatasana. Nous commencerons par trouver la position optimale du bassin - un bon siège, si vous voulez. Si vous êtes familier avec Utkatasana dans le cadre d'une pratique Ashtanga, vous faites peut-être déjà la pose avec les pieds joints comme cela se fait dans Suryanamaskar B (Salutation au soleil B). Cependant, si vous êtes nouveau dans cette pose, pratiquez-vous les pieds écartés pour stabiliser votre équilibre.

À partir d'une position debout, écartez vos pieds à la largeur des hanches pour vous sentir ancré et connecté à la largeur de votre bassin. Sur une expiration, accroupissez-vous d'ici comme pour vous asseoir sur une chaise, en gardant les talons sur le sol.

Explorez l'amplitude des mouvements de votre bassin en amenant vos mains à vos hanches, en inclinant votre coccyx vers le haut (en un balancement), puis en le repliant sous. Remarquez l'effet des deux extrêmes. Lorsque vous soulevez le coccyx, en inclinant le haut du bassin vers l'avant, vous coincez le bas du dos. Lorsque le coccyx est replié sous, votre abdomen est restreint.

Trouvez maintenant l'équilibre. Revenez en arrière et sentez vos os assis (ces points osseux à la base de vos fesses). Prenez vos mains et balayez vos os assis en arrière comme si vous époussetiez vos fesses - c'est la direction dans laquelle vous voulez déplacer vos os assis. Continuez à libérer vos os assis tout en tournant votre coccyx vers le bas, de sorte que le sacrum avance dans le corps. Vous devriez sentir un relâchement dans le bas du dos lorsque votre bassin est stabilisé (ni replié ni balancé) et que votre sacrum s'élargit.

Sur une inspiration, montez-vous debout (ouf!) Et prenez quelques cycles de respiration pour reposer vos cuisses et intégrer ce que vous avez vécu.

Ajoutons maintenant une autre couche à la pose: la puissance de la gravité. Recommencez à partir d'une position debout et accroupissez-vous en méditant sur ces deux mouvements opposés (assis les os en arrière, le coccyx en bas) afin que votre bassin soit équilibré. Imaginez que la gravité de votre ami se trouve au sommet de vos fémurs (os de la cuisse).

Déplacez et centrez votre poids de sorte que vos genoux viennent au-dessus de vos chevilles. Maintenant, étendez vos bras directement devant vous avec vos paumes face à face, puis prenez-les au-dessus de votre tête en alignement direct avec vos épaules. Laissez vos hanches pendre de votre colonne vertébrale avec le poids de la gravité.

Plutôt que de maintenir tout votre poids, utilisez cette puissante traction vers la terre pour détendre votre bassin plus profondément. Cela devrait à nouveau soulager le bas du dos et soulager vos quadriceps. Sur une inspiration, revenez debout.

Maintenant, nous pouvons exploiter la puissance du bassin à travers le bas du ventre. Explorons d'abord la dynamique de l'action abdominale à partir d'une position debout. Prenez une main sur le bas de votre ventre et l'autre au-dessus du nombril au niveau des côtes inférieures et du diaphragme. Soulevez le bas du ventre vers l'intérieur et vers la colonne vertébrale, en gardant vos côtes inférieures molles.

Ce mouvement subtil allonge la colonne vertébrale vers le haut à partir de la base du bassin tout en soutenant le bas du dos. Soyez conscient de créer une tension avec ce mouvement, car nous sommes souvent conditionnés à «aspirer» notre intestin.

Maintenant, asseyez-vous à nouveau dans Utkatasana, cette fois en levant les bras au-dessus de votre tête avec une inspiration lorsque vous commencez à vous accroupir. En expirant, positionnez votre bassin et laissez vos hanches tomber sous l'effet de la gravité.

Lors d'une inhalation, soulevez le bas du ventre et vers le haut. Permettez à votre poitrine et à vos bras de se soulever de cet ascenseur subtil à votre cœur, apportant de la légèreté à la force de cette pose. Lorsque vous ouvrez votre poitrine, assurez-vous que vos côtes inférieures ne sortent pas, brisant subtilement le flux d'énergie ascendant de votre bassin au milieu du dos.

Affinez vos bras en vous étirant à partir de vos épaules extérieures tout en gardant vos épaules intérieures ancrées. Cela libérera votre cou pour que vous puissiez regarder du bout des doigts (ne pas replier votre cou en arrière) ou légèrement vers le bas pour calmer l'esprit. Sur une inspiration, mettez-vous debout.

À l'intérieur de la chaise

Redescendons dans la pose, cette fois en écoutant les enseignements intérieurs d'Utkatasana. Essayez de libérer toute attitude à propos de la pose ou de vous-même avant de vous lancer dans la pose. Laissez votre corps / esprit / esprit être réceptif pendant que vous êtes dans la pose; ajustez l'alignement par votre sensation d'équilibre plutôt que par des pensées pour savoir si c'est vrai ou faux.

En vous asseyant, ressentez la consolidation de votre énergie dans votre bassin, votre centre, votre siège de puissance. Essayez de ne pas vous battre ou de ne pas résister à la force de la pose. Entrez dans ce feu dans le ventre mais gardez votre esprit cool. Rayonnez votre énergie de votre centre à travers vos membres.

Prenez encore quelques cycles de respiration ici, en vous enfonçant un peu plus profondément avec l'expiration, en remontant de vos racines avec l'inhalation. Lorsque vous êtes prêt, sortez de la pose sur une inspiration et rapprochez vos paumes de votre main.

Ressentez ce que Utkatasana vous a donné, au-delà de la sensation dans vos cuisses. Les effets d'un bon enseignant se font souvent sentir beaucoup plus tard, alors que les graines de confiance, de courage, de foi et de connaissance de soi se manifestent dans d'autres domaines de notre vie. À tout le moins, vos jambes auront la force et la stabilité des arbres.

Shiva Rea enseigne le yoga basé sur le flow (vinyasa) intégrant l'alignement et l'intuition, la force et la fluidité, la méditation et la sagesse en action à Yoga Works à Santa Monica, en Californie, et au World Arts and Cultures Program de l'UCLA. Elle est l'auteur du CD de pratique à domicile, Yoga Sanctuary, et anime des ateliers et des retraites d'aventure dans le monde entier. Elle peut être contactée via www.yogadventures.com.

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