PROCHAINE ÉTAPE DE YOGAPEDIA 3 façons de modifier la posture de l'abdomen avec révolution
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jathara = abdomen · parivartana = tourner complètement · asana = pose
Jathara Parivartanasana
Avantages
Génère de l'élasticité et de la force dans le noyau; tord ou «tord» les organes abdominaux pour améliorer la circulation dans l'intestin
Instruction
1. Allongez-vous sur le dos, les genoux rentrés dans votre poitrine. Inspirez et expirez plusieurs fois pour allonger les tissus conjonctifs du bas du dos.
2. Placez vos bras sur les côtés au niveau des épaules, paumes relevées. Sur une expiration, balayez vos genoux vers la droite et tirez-les vers votre coude droit.
3. Étirez activement votre bras gauche en opposition à vos jambes pour fournir un contrepoint à la torsion. Imaginez que le bras soit alourdi par des sacs de sable. En même temps, massez votre omoplate gauche.
4. À chaque expiration, faites pivoter votre abdomen vers la gauche, loin de vos genoux. Gardez votre bas du dos énergisé en attirant activement votre colonne lombaire vers l'intérieur (comme dans une petite arche arrière) pour stabiliser votre tronc et approfondir la torsion.
5. Ressentez la rotation de votre peau, de vos tissus conjonctifs, de vos organes et de votre colonne vertébrale à chaque respiration. Restez 30 secondes avant de balancer activement vos genoux vers le centre. Répétez à gauche.
Voir aussi 5 étapes pour maîtriser la pose de la chaise pivotante
Évitez ces erreurs courantes
Ne laissez pas vos genoux se déplacer sous votre bassin. Cela exerce une pression sur le bas du dos et laisse les vertèbres lombaires vulnérables aux tensions. Avec les genoux tirés vers le haut, la colonne vertébrale, les muscles paraspinaux et les organes sont correctement tournés.
Ne laissez pas votre bras gauche et votre omoplate se soulever du sol. Cela annule le contrepoint à la torsion, laissant votre épaule, votre cou et la colonne vertébrale supérieure vulnérables à la tension.
Voir aussi 5 virages avant assis avec révolution
À propos de notre pro
Tias Little est le fondateur de Prajna Yoga (prajnayoga.net) à Santa Fe, Nouveau-Mexique, et l'auteur de trois livres, dont Yoga of the Subtle Body . Ses enseignements mêlent diverses disciplines, notamment les arts méditatifs, le yoga classique et les études bouddhistes.
