Mon professeur de yoga nous fait prendre de longues respirations profondes et retenir avant d'expirer. J'ai souvent des vertiges pendant cette pratique. J'ai toujours le vertige si je fais un backbend avec cette respiration profonde. Est-ce que je fais quelque chose de mal?
—Mindy, Ohio
Réponse de Roger Cole:
Les étourdissements qui accompagnent la respiration profonde sont généralement causés par l'expiration du dioxyde de carbone plus rapidement que le corps ne le produit. Cela rend le sang moins acide, ce qui provoque apparemment une altération chimique de la fonction nerveuse qui vous fait vous sentir étourdi. Le remède est de respirer plus lentement et / ou moins profondément.
Retenir son souffle pendant la pratique des asanas n'est pas une bonne idée. Les asanas nécessitent une libre circulation du sang et beaucoup d'oxygène vers les muscles et les organes. Retenir la respiration abaisse les niveaux d'oxygène. Bien qu'il augmente les niveaux de dioxyde de carbone, il peut tellement augmenter la pression dans la poitrine qu'il est difficile pour le sang de retourner du corps vers le cœur. Trop peu de sang entre, alors le cœur pompe trop peu de sang. Des étourdissements peuvent survenir lorsque les capteurs de pression artérielle dans le cœur, la poitrine et le cou détectent un volume sanguin trop faible dans le cœur ou une pression trop faible vers la tête.
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De même, se lever soudainement d'Uttanasana (Debout vers l'avant) peut faire couler tellement de sang dans les jambes et l'abdomen que trop peu de sang remplit le cœur. Normalement, les réflexes compensent rapidement cela en augmentant la fréquence cardiaque et en resserrant les vaisseaux sanguins pour augmenter la pression. Cependant, si les réflexes sont trop lents, la pression tombera dans le cœur, la poitrine, le cou et la tête et vous vous sentirez étourdi.
Pour éviter cela, faites trois choses en sortant d'Uttanasana. (1) Contractez fortement les muscles du mollet et de la cuisse pour faire sortir le sang des veines des jambes vers le cœur. Commencez cette action avant de commencer à monter et continuez-la en montant et après que vous soyez debout. (2) Montez lentement pour donner aux réflexes le temps de réagir. (3) Inspirez en montant. Cela abaisse la pression dans la poitrine, aidant ainsi le sang à circuler dans le cœur.
Le modèle de respiration que vous décrivez contribue probablement à vos étourdissements en flexion arrière, mais une flexion excessive du cou peut également en être la cause. Le sang circule vers votre cerveau par quatre artères: deux artères carotides dans votre cou frontal et deux artères vertébrales qui sont enfilées à travers des trous dans les vertèbres du cou. Une flexion extrême du cou pourrait théoriquement resserrer les artères vertébrales. Si cela se produisait et que les artères carotides étaient incapables de compenser pour quelque raison que ce soit (par exemple, si elles souffraient d'un rétrécissement ou d'une sténose), vous subiriez une diminution du flux sanguin vers votre tête. Vous pouvez souvent éviter une flexion excessive du cou dans les flexions du dos en apprenant à soulever davantage votre poitrine, de sorte que vous vous penchez davantage de la partie la plus haute de votre dos plutôt que de votre cou.
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À PROPOS DE NOTRE EXPERT
Roger Cole, Ph.D., est un professeur certifié de yoga Iyengar et un chercheur scientifique spécialisé dans la physiologie de la relaxation, du sommeil et des rythmes biologiques. Il forme des professeurs de yoga et des étudiants à l'anatomie, à la physiologie et à la pratique de l'asana et du pranayama. Il donne des ateliers dans le monde entier. Pour plus d'informations, visitez //rogercoleyoga.com.
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