Construisez la confiance et apprenez à voler avec cette séquence d'acroYoga thérapeutique

C'est inspirant de voir les fondateurs d'AcroYoga Jason Nemer et Jenny Sauer-Klein faire leur truc - l'un servant de base, l'autre volant dans les airs de pose en pose. Avec leurs expériences combinées en acrobatie, en arts du cirque, en théâtre et en yoga, les deux apportent une approche ludique et rafraîchissante à une tradition ancienne. 

Voir aussi AcroYoga 101: une séquence classique pour les débutants

Mais l'AcroYoga, qui allie postures de yoga et philosophie, massage yoga thaïlandais et acrobaties, est bien plus qu'un simple singe. C'est un système progressif qui comprend deux formes de vol: acrobatique et thérapeutique. Le vol acrobatique est dynamique et implique une base et un aviateur actifs. Le vol thérapeutique est accessible à presque tout le monde et utilise la gravité pour libérer doucement la colonne vertébrale du vol.

Les avantages des postures de yoga partenaires d'AcroYoga

Cette séquence thérapeutique donne les avantages de l'inversion sans effort. C'est aussi stimulant pour quelqu'un qui peut avoir peur de soutenir une autre personne. «Vous apprenez à empiler les os, puis vous pouvez supporter le poids», explique Sauer-Klein.

Apprendre à faire confiance, à communiquer clairement, à donner et à recevoir sont quelques-uns des principaux avantages émotionnels d'AcroYoga. «Ce n'est pas un substitut à la pratique en solo mais une expansion», dit Sauer-Klein. «Lorsque vous êtes capable de donner et de recevoir complètement, cela évoque ce qu'est le yoga: l'union. Ajoute Nemer, "Vous devenez joyeusement connectés les uns aux autres, ce qui se répand dans la communauté et répand la paix."

Attrapez un partenaire pour cette séquence d'acroYoga en 10 poses

Avant que tu commences

Testez votre base: allongez la base et soulevez les jambes, en les gardant droites et à un angle de 90 degrés par rapport au torse. Si la tension dans le bas du dos ou les ischio-jambiers rend cela difficile, placez une couverture sous le bassin de la base.

Trouver un pareur: Si vous avez des réservations, demandez à une tierce personne de «repérer» et de se tenir à proximité pendant la séquence.

Parlez-en: Parlez à votre partenaire si quelque chose ne va pas. Si le dépliant ou la base doit sortir rapidement, prononcez le mot magique «Down».

1. Monture Adho Mukha Svanasana (chien orienté vers le bas)

Base: placez vos pieds retournés sur la partie molle du haut des cuisses du dépliant, juste au niveau du pli de la hanche et sans toucher les hanches. Placez vos mains à l'intérieur des épaules du dépliant près de la poitrine.

Flier: Pliez-vous vers l'avant dans Downward Dog, avec vos pieds à côté des hanches de la base et vos mains sur le sol près des épaules de la base.

2. Transition

Base: Redressez vos bras et vos jambes simultanément. Empilez vos os et vos articulations en gardant vos poignets sur vos épaules et vos chevilles sur vos hanches. Sentez vos épaules appuyées par le sol.

Flier: Permettez à votre corps d'être soulevé. Restez passif, les jambes lourdes et les bras détendus.

3. Baddha Konasana levé (pose de l'angle lié)

Base: continuez d'affiner vos principes d'empilement d'os, en trouvant un angle de 90 degrés entre vos jambes et votre torse. (Cet angle est généralement plus éloigné de votre tête que vous ne le pensez.) Vous saurez que vous l'avez trouvé lorsque tenir le dépliant est facile et stable.

Flier: Baddhakonize vos jambes en pliant vos genoux et en pressant la plante de vos pieds ensemble. Soulevez lentement vos bras derrière votre dos comme si vous vous déplaciez dans l'eau. Pliez vos coudes et attrapez les poignets ou les coudes opposés.

4. Hippy Twist

Base: Pliez votre jambe droite pendant que le voleur expire dans une torsion. Redressez votre jambe droite pendant que vous inspirez tous les deux, puis répétez la torsion sur le côté gauche.

Flier: Avec votre corps passif, gardez les pieds joints. Prenez de grandes respirations, en expirant pour vous tordre lorsque vous tournez la tête, en inspirant vers le centre.

5. Transition vers la feuille pliée

Base: Pliez les deux bras et guidez la poitrine du dépliant vers vos jambes tout en gardant vos jambes droites et vos pieds sur vos hanches.

Flier: Relâchez vos jambes pour un large chevauchement; garder le haut du corps détendu pendant qu'il se relâche vers l'avant et vers le bas.

6. Feuille pliée

Base: laissez le dépliant pendre passivement, en déplaçant vos mains sur le dos du dépliant pour le soutenir. Continuez à chercher l'endroit qui vous semble équilibré et facile, où vous êtes à 90 degrés et où le poids tombe à travers les os des jambes.

Flier: gardez vos jambes larges et vos pieds lourds. Détendez complètement votre torse et vos bras, les paumes tournées vers le haut et reposant sur le sol à côté des hanches de la base.

7. Feuille pliée avec massage

Base: Tirez vos pouces de chaque côté de la colonne vertébrale du dépliant du bas vers le haut du dos, puis serrez les bras du dépliant des épaules aux mains.

Flier: laissez votre corps être passif et prenez de longues et profondes respirations. Entraînez-vous à recevoir et à lâcher prise.

8. Transition vers le démontage

Base: Tenez les mains du dépliant telles qu'elles vous sont présentées, tout en gardant vos jambes droites et à 90 degrés.

Flier: Gardez votre torse lourd, soulevez vos bras et présentez vos mains à la base.

9. Transition vers la position debout

Base: En expirant, redressez vos bras tout en pliant les genoux pour amener le dépliant à ses pieds.

Flier: Lors d'une expiration, redressez vos bras pour soulever votre poitrine, tout en abaissant vos jambes et en amenant vos pieds au sol.

10. Traction sacrée

Base: Relâchez les mains de l'aviateur pendant qu'il enfonce ses pieds dans la terre. Détendez-vous et laissez-vous changer de rôle de donneur à récepteur.

Flier: Tenez-vous aux talons de la base et penchez-vous en arrière pour une traction sacrée douce. Ajoutez toute autre technique de massage des jambes et des pieds, en fermant avec trois brosses des hanches jusqu'aux orteils. Offrez un arc à votre partenaire en signe de gratitude.

Après avoir terminé

Connectez-vous: une fois que les deux partenaires ont été la base et l'aviateur, partagez votre expérience de ce que c'était que de baser et de voler, de donner et de recevoir et de communiquer. Cet échange complète le parcours d'apprentissage du pilotage!

Voir aussi Envie de voler? 7 poses d'acroYoga incontournables

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