Pose révolutionnaire de la tête aux genoux

parivrtta = tourné

janu = genou

sirsa = tête

Pose d'angle latéral de révolution: instructions étape par étape

Étape 1

Asseyez-vous sur le sol, le torse droit et les jambes larges. Pliez votre genou gauche et serrez le talon dans votre aine gauche. Puis pliez légèrement votre genou droit et faites glisser le talon de quelques centimètres vers la fesse droite.

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Étape 2

Expirez, penchez-vous vers la droite et appuyez l'arrière de votre épaule droite contre l'intérieur de votre genou droit. Posez votre avant-bras droit sur le sol à l'intérieur de votre jambe droite, paume vers le haut. Allongez le côté droit de votre torse le long de l'intérieur de la cuisse droite. Tournez votre paume droite vers le bord intérieur du pied et saisissez-la, le pouce sur le dessus du pied, les doigts sur la semelle.

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Étape 3

N'oubliez pas que la pose est ancrée par l'os du fémur de la jambe gauche. Appuyez fermement sur le fémur gauche au sol, pendant que vous inspirez et étendez lentement votre genou droit. Gardez l'arrière de votre épaule connecté à l'intérieur du genou lorsque vous l'étirez; vous constaterez que votre torse est tiré par le genou qui se redresse. Lorsque votre genou est droit, tournez votre torse vers le plafond.

Étape 4

Inspirez votre bras gauche droit vers le plafond, penchez-le légèrement en arrière, puis, avec une autre inspiration, passez-le derrière votre oreille gauche et saisissez le bord extérieur du pied droit. Écartez les coudes l'un de l'autre, en les utilisant comme une manivelle pour aider à tordre davantage le haut du torse. Tournez la tête pour regarder le plafond.

Étape 5

Attends une minute. Pour sortir, détordez d'abord votre torse, et sans vous redresser, balayez-le vers la gauche à mi-chemin entre les jambes. Puis inspirez et soulevez-le à la verticale. N'oubliez pas de ne pas remonter directement de la position tordue .. Répétez ces étapes de l'autre côté pendant la même durée.

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Informations sur la pose

Nom sanskrit

Parivrtta Janu Sirsasana

Niveau de pose

1

Contre-indications et mises en garde

La diarrhée

Applications thérapeutiques

Un léger mal de dos

Anxiété

Fatigue

Mal de crâne

Insomnie

Poses préparatoires

Upavistha Konasana (coude avant assis grand angle)

Utthita Parsvakonasana (pose de l'angle latéral), avec le bras inférieur à l'intérieur de la jambe avant

Adho Mukha Svanasana (chien orienté vers le bas)

Baddha Konasana (pose d'angle lié)

Supta Padangusthasana (pose du gros orteil allongé)

Uttanasana (courbure vers l'avant debout)

Vrksasana (pose d'arbre)

Janu Sirsasana (pose de la tête du genou)

Poses de suivi

Parivrtta Janu Sirsasana (Pose de tête à genou avec révolution) est généralement pratiqué dans le cadre d'une séquence de flexion assise en avant.

Conseil du débutant

Il vaut mieux garder l'épaule inférieure en contact avec l'intérieur du genou que de perdre le contact pour redresser complètement le genou.

Avantages

Étire la colonne vertébrale, les épaules et les ischio-jambiers

Stimule les organes abdominaux tels que le foie et les reins

Améliore la digestion

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