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Uttanasana (courbure vers l'avant debout)
ut = intense
tan = pour étirer ou prolonger
asana = pose
Bénéfice: Une posture apaisante qui allonge les ischio-jambiers et active l'intérieur des jambes
Instruction
1. Tenez-vous debout, les pieds joints. Pliez légèrement les genoux et repliez votre torse sur vos jambes, en vous déplaçant à partir des hanches et non du bas du dos.
2. Placez vos mains à côté de vos pieds ou sur le sol devant vous.
3. Inspirez et étendez votre poitrine pour allonger votre colonne vertébrale. Gardez votre regard dirigé vers l'avant.
4. Expirez et poussez doucement les deux jambes vers la droite. Soulevez les rotules et tournez doucement le haut de vos cuisses vers l'arrière. Gardez vos jambes droites sans faire d'hyperextension.
5. Lors d'une expiration, étendez votre torse vers le bas sans arrondir votre dos. Restez longtemps tout au long de votre cou, en étendant la couronne de votre tête vers le sol. Dessinez vos épaules le long de votre dos.
Évitez ces erreurs
NE PAS arrondir le haut du dos et rouler les épaules vers l'avant
NE PAS verrouiller les genoux et arrondir le bas du dos
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