Q&A: Qu'est-ce qu'une séquence de Power Yoga typique?

Q: Pourriez-vous expliquer les bases d'un cours de Power Yoga? Quelles poses devez-vous faire pour vous échauffer, quelles poses sont bonnes pour créer une séquence intermédiaire, quels types de travail de base et abdominaux devriez-vous faire et comment conclure la séquence? —Mary Alberhasky, Farley, Iowa

Réponse du baron:

Il existe un certain nombre de styles appelés Power Yoga, dont beaucoup (y compris le mien) ont tendance à se concentrer sur la pratique basée sur le vinyasa. Je vous suggère de commencer par quelques postures intégratives - peut-être entrer dans la Pose de l'enfant pour trouver plus de concentration interne pendant une minute ou deux. Ensuite, prenez peut-être Adho Mukha Svanasana (Pose de chien orientée vers le bas) pour commencer à éveiller l'effort musculaire et à vous connecter à votre structure physique globale. Après cela, un simple virage vers l'avant comme Uttanasana (Standing Forward Fold) peut intégrer votre esprit, votre corps et votre respiration. Vous pouvez jouer avec les poses spécifiques que vous choisissez, mais utilisez ces premières poses pour avoir une idée de votre humeur et de votre corps; puis utilisez ces informations pour travailler le reste de votre pratique en fonction de ce que vous ressentez.

À partir de là, commencez une série d'échauffement. Peut-être prendre trois à cinq séries A de Surya Namaskar (Salutations au soleil) et trois à cinq séries B. Cultivez la dimension solaire de votre pratique pour éveiller votre feu intérieur. Ensuite, faites peut-être quelques postures d'équilibre debout simples, qui sont merveilleuses pour pratiquer la concentration et renforcer les principes de la relaxation et de l'effort.

Après vos poses d'équilibrage, ajoutez une courte séquence de postures de guerrier et de triangle, en ne reliant pas plus de trois postures dans chaque séquence. À ce stade, vous devriez être bien réchauffé. Vous aurez également mobilisé et préparé vos muscles pelviens afin de pouvoir effectuer efficacement une série de backbends.

Choisissez deux à quatre postures de flexion arrière, telles que Dhanurasana (pose de l'arc), Salabhasana (pose de sauterelle), Urdhva Dhanurasana (pose de l'arc vers le haut) ou Ustrasana (pose du chameau). Puis reconstruisez la chaleur avec quelques mouvements de renforcement du cœur et / ou Navasana (Boat Pose).

Maintenant, vous êtes prêt à entrer dans la phase de "lune" de la classe avec des ouvre-hanches statiques tels que Virasana (Hero Pose), Supta Virasana (Reclining Hero Pose) ou Rajakapotasana (One-Leged King Pigeon Pose). Au fur et à mesure que vous vous détendez, vous pouvez essayer une série d'inversions telles que Sirsasana (Headstand), Sarvangasana (Shoulderstand) ou Viparita Karani (Legs-up-the-Wall Pose). Pour fermer votre pratique, détendez-vous complètement à Savasana (Corpse Pose). Pour plus d'informations sur le séquençage, consultez mon livre Journey into Power (Simon & Schuster).

Baron Baptiste, auteur de trois livres de yoga les plus vendus, a formé des célébrités hollywoodiennes, des PDG du Fortune 500 et des athlètes de la NFL, ainsi que des dizaines de milliers de personnes grâce à ses bootcamps, formations d'enseignants, ateliers et studios. Baron est né dans une lignée de professeurs de yoga.

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