Une fois que vous vous êtes lié d'amitié avec Tripod Headstand, toute une famille de poses et de transitions apparaîtra. Maîtrisez d'abord cette pose clé.
J'ai récemment eu l'honneur et le privilège de pratiquer avec deux de mes frères Anusara préférés - Noah Maze et Darren Rhodes. Ils enseignaient un week-end intensif à Yogaglo à Santa Monica et leur objectif du samedi après-midi était l'équilibre des mains. Faites une pause sur Google pour rechercher ces yogis si vous ne les connaissez pas, puis faites votre rapport. Ces hommes sont absolument incroyables. Deux des plus grands cœurs et des pratiques d'asanas les plus talentueuses que j'aie jamais vues. Je pratique avec Noah depuis des années maintenant et il a la capacité la plus étrange à me faire rire et envie de pleurer en même temps - pensez à 3 minutes de prise de poirier suivi de Hanumanasana x 10 - mais je souris tout le temps.
D'accord, Google / Facebook se brise. Revenons au sujet traité: leur atelier d'équilibrage manuel. Ces yogis gracieux nous ont enseigné les équilibres de bras multiples et ont mis la 3e série d'Ashtanga spin dessus - le tout entré à partir de Tripod Headstand. Cela nous amène à un autre moment digne de YouTube. Si vous n'avez jamais vu de pratiquant de 3e série, faites-le avant de mourir. C'est l'une des plus belles pratiques pour orner un tapis. C'est comme si le yogi ne touchait même jamais le tapis, mais effleurait plutôt la surface de la réalité tissée de poussière de fée, d'imagination, de sueur et de discipline. Cela m'a fait réaliser à quel point cette pose est importante et que je voulais la partager avec tout le monde comme base de notre pratique du défi. Une fois que vous vous êtes lié d'amitié avec le trépied, une famille entière émergera.Profitez du barbecue des possibilités avec votre nouveau groupe et cherchez dans un proche avenir les poses à partir de cette jolie pose.
Étape 1: Mettez vos flotteurs
Commencez par la pose de la planche. Les épaules sont empilées directement au-dessus des poignets et les épaules, les hanches et les talons sont tous sur une même ligne. Trouvez une petite poussée dans votre bassin en soulevant les points de la hanche frontale. Pensez à «relier les points» - la partie supérieure du bassin se soulevant vers la base inférieure des côtes. Cette action engage le tronc, allonge le bas du dos et élimine le poids excessif des épaules. Gardez le regard vers l'avant et le corps sur une ligne continue pendant que les coudes se plient à un angle de 90 degrés. Les coudes restent sur les poignets, le cœur s'étend vers l'avant, les coudes se serrent contre les côtes. Prenez une respiration complète et descendez vers le ventre ou appuyez sur Plank et Down Dog.
Étape 2: Testez l'eau avec Dolphin Pose
Venez sur les genoux et placez les paumes à plat sur la largeur des épaules au sol. Pliez les coudes en plaçant la couronne de la tête sur le sol. (Vous ne savez pas où c'est? Prenez un bloc de yoga et équilibrez-le sur votre tête en restant même de tous les côtés de votre cou. Ce petit point d'équilibre est la couronne). Assurez-vous que les mains sont suffisamment éloignées du visage pour créer les bras de Chaturanga - coudes sur les poignets, angle de 90 degrés dans les coudes. Pliez les orteils en dessous, soulevez les hanches et redressez les jambes pour les soulever dans Dolphin. Marchez les orteils vers la tête en gardant les épaules levées pour éviter toute pression supplémentaire sur la tête ou le cou. Gardez les coudes serrés et poussez doucement dans les paumes pour aider à soutenir les épaules. Prenez 8 respirations et reposez-vous dans la posture de l'enfant.
ou. . . .
Une fois que vous avez enfoncé les pieds pour raccourcir la position de votre Dolphin Pose, prenez la jambe droite en pliant le genou et placez-la légèrement sur le triceps droit. Pliez et placez le genou gauche sur le triceps gauche afin d'être dans un petit perchoir. Au lieu de laisser le poids peser sur vos bras, gardez les triceps engagés en les poussant dans les genoux pour résister au poids. Cela vous aidera également à garder les épaules levées. Tenez pendant 8 respirations et entrez dans la pose de l'enfant ou entrez dans la pose finale. . .
Étape 3: Prenez la queue!
Soulevez les hanches pendant que les cuisses s'approchent de la poitrine. Restez compact autant que possible pour aider votre centre de gravité. Toutes les quelques respirations, rappelez-vous de lever les épaules et de garder les coudes. Une fois les hanches empilées sur les épaules, le poids des jambes diminuera et le tronc se connectera. Accrochez le bas du ventre pour retirer légèrement les genoux des bras en position de pique dans votre poitrine. Gardez les talons intérieurs et les gros orteils en contact pendant que les jambes s'approchent du plafond comme si elles étaient aspirées avec une paille. Embrassez l'intérieur des cuisses sur la ligne médiane, étendez à l'arrière des genouillères et écartez les orteils. De là, vous pouvez inverser le processus pour revenir à la posture de l'enfant ou fléchir les pieds, garder le corps fort comme une planche et tomber dans Chaturanga.
Kathryn Budig est une yogi, professeur de yoga, écrivain, philanthrope, Huffington Post, Elephant Journal, blogueuse MindBodyGreen + Yoga Journal, gourmande et amoureuse de son chien. Suivez-la sur Twitter et Facebook ou sur son site.
