—Muthuraman Muthu, Ottawa
Réponse de Lisa Walford:
Le Hatha Yoga Pradipika déclare que Nauli stimule le feu digestif, éliminant ainsi les toxines, l'indigestion et la constipation. Il est considéré comme un Shat Karma, qui est un nettoyage interne pour aider à éliminer l'excès de mucus, de mucus ou de graisse. Le Gheranda Samhita, qui est antérieur au Hatha Yoga Pradipika, décrit Nauli comme tel: "Avec une grande force, déplacez l'estomac et les intestins d'un côté à l'autre." Il prétend également qu'il détruit toutes les maladies et augmente le feu corporel. De plus, Nauli tonifie les muscles abdominaux et masse les organes internes.
La maîtrise des trois écluses, Mula, Uddiyana et Jalandhara Bandha, est essentielle pour pratiquer le Nauli. Mula bandha scelle l'énergie vitale au périnée (plancher du bassin) et Jalandhara ferme le courant au niveau de la glotte (creux de la gorge) afin que toute chaleur de nettoyage des toxines générée dans le torse ne se déplace pas vers les centres supérieurs. Uddiyana bandha commence par une expiration énergique suivie d'une forte aspiration des intestins et du diaphragme dans un vide créé dans la cavité thoracique.
Commencez par Uddiyana. Tenez-vous debout avec les genoux pliés, les pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches et les mains contre les cuisses. Abaissez le menton pour nicher dans l'encoche entre les clavicules, au creux de la gorge. Expirez avec force pour que les poumons se vident rapidement et, en retenant la respiration, imitez l'action de l'inhalation. Gardez les muscles de l'estomac doux et laissez l'abdomen se redresser, comme un ascenseur, vers la poitrine. L'impulsion d'inhaler à partir du plancher pelvien doit pousser la cavité thoracique, comme si l'extrémité d'un ballon était tenue au niveau du périnée et gonflée de l'intérieur. Gardez les muscles du visage doux, calmes, détendus et regardez vers le torse. Maintenez le relevage hydraulique interne et maintenez-le pendant plusieurs secondes. Pour libérer, prolongez le verrouillage du menton et détendez les côtés de la poitrine, en relâchant le vide interne et le lifting abdominal.Détendez la gorge et soulevez légèrement le menton avant d'inspirer pour éviter de haleter. La transition hors d'Uddiyana Bandha doit être douce et vigilante.
Pour pratiquer Nauli, supposez Uddiyana Bandha. Déplacez une partie de votre poids d'un côté et faites rouler le rectus abdominus (le muscle long qui est souvent appelé le «six-pack») le long de la taille arrière et vers ce côté. Continuez à faire rouler les organes abdominaux dans une action ondulatoire le long de la surface arrière interne de la paroi abdominale. Terminez une vague en roulant vers la surface avant et en arrière à l'endroit où vous avez commencé. Faites chaque côté plusieurs fois.
Je recommande fortement de trouver un professeur expérimenté pour apprendre ce "kriya" - nettoyage. Aussi puissant que cela puisse être pour nettoyer, le puissant vide créé dans les cavités abdominale et pelvienne peut également entraîner des troubles. Le Pradipika déclare, "comme enseigné par son Guru", et Sri Iyengar mentionne que "ce n'est pas recommandé pour le pratiquant moyen" et que l'Uddiyana ne doit pas être répété plus de huit fois d'affilée pendant une période de 24 heures. De plus, ceux qui souffrent de maladies cardiaques, d'hypertension ou d'ulcères ne devraient pas tenter de le faire.
Lisa Walford est une instructrice intermédiaire senior de yoga Iyengar et enseigne depuis plus de vingt ans. Elle est l'une des directeurs du programme de formation des enseignants à Yoga Works, à Los Angeles. Elle a fait partie de la faculté des conventions nationales de yoga Iyengar de 1990 et 1993 et étudie régulièrement avec les Iyengars.
