Yoga pour le spinning

Rare est le cours de yoga où vous mettez un sweat-shirt avant de passer par Sun Salutations, mais je n'étais clairement pas dans un cours de yoga régulier car je me suis empilé sur une couche de laine pour absorber un peu de sueur avant Down Dog. Mes quads étaient déjà tremblants, mon bandeau trempé et ma gorge implorait une autre gorgée d'eau - et nous n'avions même pas encore touché nos tapis.

Malgré mon éclat sain (et mon épuisement intérieur), j'ai enlevé mes chaussures et mes chaussettes en sueur, j'ai secoué les jambes et je me suis tenu à Tadasana (Mountain Pose), prêt à commencer la seconde moitié d'un cours de Yoga Journey. Également connue sous le nom de Yoga Spinning, cette nouvelle tendance de cours combine le yoga et le cyclisme en salle, un entraînement digne d'un Ironman dans lequel les étudiants pédalent à travers une promenade visualisée par un instructeur sur des vélos stationnaires.

Il y a quelques années, Noll Daniel, professeur de spinning et yogi, enseignait consécutivement des cours de spinning et de yoga dans une salle de sport de la ville de New York. Certains de ses élèves doublaient: transpiraient pendant un cours de spinning de 45 minutes, puis s'essuyaient et faisaient des poses pendant une heure supplémentaire. "Les asanas semblaient plus faciles puisque nous étions déjà échauffés", explique Daniel, qui enseigne le yoga depuis 15 ans et le spinning depuis quatre ans. Il a suggéré un cours combiné au manager de Chelsea Piers, le club de New York où il enseigne, et Yoga Journey est né.

Mettre la pédale au mental

Bien que chaque instructeur - généralement un yogi ayant un intérêt pour l'activité aérobie - individualise le format de la classe, la structure de base des classes reste cohérente. Combinaison d'étirements, de respiration et de cardio, l'échauffement peut se faire soit sur le vélo, soit sur le tapis. Helen McGee, une instructrice privée à Napa Valley, en Californie, préfère commencer par la série complète de Salutation au soleil, puis passer à des poses plus difficiles comme Virabhadrasana I (Guerrier I) et Balancing Prayer Twist, une variante d'Utkatasana (Président). «Lorsque vous descendez du vélo, vos jambes sont généralement assez bancales», dit McGee, «donc j'aime d'abord faire les choses difficiles.

Une fois que les élèves ont généré de la chaleur, le trajet commence. Habituellement réglé sur de la musique New Age ou des sons des Caraïbes et d'Afrique, le voyage implique une série de collines, d'appartements et de sprints, créés sur le vélo en augmentant ou en diminuant la résistance de la roue avant et dans l'esprit en visualisant la route devant vous. . Encore une fois, la préférence personnelle de l'instructeur détermine si vous escaladez le mont Everest ou sprintez pour la ligne d'arrivée du Tour de France. McGee préfère se concentrer sur le développement de l'endurance et de la force, tandis que Daniel nous a guidés dans un travail d'intervalle difficile. Après environ 30 à 40 minutes de Spinning, les élèves mettent pied à terre, s'étirent, font encore quelques asanas - Daniel nous a fait utiliser le vélo »guidon de s pour l'équilibre pendant les versions modifiées d'Utthita Hasta Padangusthasana (pose allongée de la main au gros orteil) et Natarajasana (pose du seigneur de la danse) - enfilez le sweat-shirt susmentionné, enlevez leurs chaussures et déployez les tapis. Environ 40 minutes d'asanas différentes suivent; la plupart, comme Uttanasana (Standing Forward Bend) et Eka Pada Rajakapotasana (One-Legged King Pigeon Pose), se concentrent sur l'étirement des fléchisseurs de la hanche, des quadriceps, des mollets et d'autres muscles spécifiques au cyclisme tout en ralentissant simultanément le cœur.et d'autres muscles spécifiques au cyclisme tout en ralentissant simultanément le cœur.et d'autres muscles spécifiques au cyclisme tout en ralentissant simultanément le cœur.

Quelque chose pour tout le monde

Si vous n'avez jamais pensé à Spinning auparavant, vous devriez peut-être le faire. Les avantages cardio-vasculaires du spinning apportent au régime d'un yogi sont plus importants que le facteur de transpiration tabulé. «J'ai une plus grande conscience des capacités de mon corps», dit Daniel. "De plus, je suis plus fort, j'ai plus d'énergie et je me sens bien." La plupart des cours de spinning durent 45 minutes, mais en raison de l'intensité de l'entraînement, les cyclistes obtiennent leur rythme cardiaque en flèche en quelques minutes; une femme de 130 livres peut brûler environ 500 calories pendant cette période.

À première vue, le yoga et le spinning semblent aller de pair comme Oprah et Howard Stern, mais ils se complètent en fait. «Ils sont parfaits pour le yin et le yang», dit McGee. "Ils vous permettent tous les deux d'entrer en vous-même d'une manière intéressante." C'est aussi l'entraînement équilibré ultime en ce sens que les muscles sont renforcés et étirés, votre esprit entreprend un voyage intérieur apaisant et votre cœur est féroce.

Physiquement, bon nombre des principes du cyclisme en salle reflètent ceux du yoga. Rester centré et ancré est primordial, que vous soyez sur le vélo ou sur le tapis. Tout comme la plupart des asanas - de Trikonasana (Triangle Pose) à Sirsasana (Headstand) - nécessitent de l'énergie et du mouvement rayonnant de votre cœur, tourner à des révolutions élevées avec peu de résistance nécessite un solide sens de l'équilibre, en commençant par le bas du dos et les abdominaux. (Tout au long de notre entraînement, Daniel nous a rappelé de nous soulever des abdominaux et de les garder engagés pour un soutien maximal.)

De même, les deux nécessitent un sens solide de la position du corps et des connaissances: pour le cyclisme le plus efficace, vous devez savoir comment engager - et ressentir - chaque muscle de votre jambe, tout comme vous devez savoir comment «faire sortir» vos cuisses en spirale. dans Adho Mukha Svanasana (Chien orienté vers le bas). Le niveau d'énergie dans les deux classes est également similaire en ce sens qu'ils commencent bas, puis s'élèvent à une explosion.

Peut-être le trait physique le plus important du spinning et du yoga est l'utilisation de la respiration. Sunny Davis, une instructrice basée en Caroline du Nord qui organise des cliniques de Yoga Spinning pour les instructeurs à travers le pays, se rend compte que les athlètes occidentaux peuvent ne pas accepter des concepts non tangibles comme «une respiration adéquate facilite l'effort», alors elle demande à ses étudiants de porter des moniteurs de fréquence cardiaque tout en Filage. Elle leur présente la puissance du Pranayama à travers un simple exercice de comptage du nombre de cycles de respiration (inhalation et expiration) qu'ils observent par minute. Sans surprise, lorsqu'ils respirent correctement, leur fréquence cardiaque diminue malgré le fait que la charge de travail peut augmenter.

«Quelqu'un est venu me voir après un cours et m'a dit qu'elle avait suivi le cours en sachant qu'elle allait le détester», dit Davis, «mais ensuite elle a vu les chiffres sur son écran baisser et a réalisé à quel point une respiration correcte pouvait être un outil puissant. . Cela l'a ramené à la maison pour elle. "

La concentration personnelle inhérente à la concentration sur la respiration est représentative de l'attention intérieure requise par les deux pratiques. Lorsque vous pratiquez le yoga en classe, l'enseignant suggère une pose et vous écoutez vos muscles tendus, vos articulations douloureuses et vos tendons flexibles pour vous rendre compte jusqu'où vous pourrez le faire. En Spinning, l'instructeur vous dit où vous allez et à quel point vous devez aller, mais l'image que vous voyez est finalement tirée de l'intérieur et vous travaillez à un rythme confortable pour votre corps.

Au cours de Yoga Journey, j'ai pu pénétrer en moi plus profondément que ce que j'ai pu faire lors d'une balade à vélo solitaire ou d'un seul cours de yoga. Je n'ai jamais ressenti aussi intensément la sensation de pousser mon cœur à sa limite, puis de le ralentir consciemment.

C'est peut-être l'attrait des deux disciplines: l'expérience intérieure est toujours unique et révélatrice. «Dans le yoga, les asanas ne changent pas, mais chaque fois que vous pratiquez, vous vivez une expérience différente avec eux», dit McGee. "C'est la même chose en Spinning: une course à plat est toujours une course à plat, mais on ne fait jamais deux fois la même course."

Dimity McDowell est un écrivain indépendant basé à Brooklyn, New York.

Recommandé

18 raisons de pratiquer les soins personnels
5 poses pour inspirer plus d'amour de soi, moins de bavardages
Votre forfait mains libres et mobile