5 étapes pour maîtriser la pose de la chaise pivotante

PROCHAINE ÉTAPE DE  YOGAPEDIA 3 façons de modifier la puissante pose révolutionnaire, alias la pose de la chaise révolutionnaire (Parivrtta Utkatasana)

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parivrtta = tourné · utka = puissant · asana = pose

Revolved Powerful Pose, alias Revolved Chair Pose

Avantage

Renforce et renforce vos jambes et vos hanches, apporte de la longueur et de la légèreté à votre colonne vertébrale, élargit votre poitrine.

Instruction

1 . Tenez-vous à Tadasana (posture de la montagne). Inspirez pour lever vos bras au-dessus de votre tête, le long de vos oreilles. Expirez pour déplacer votre poids vers vos talons et pliez vos genoux, en déplaçant vos hanches vers l'arrière et vers le bas en Utkatasana. Essayez d'empiler vos genoux sur vos chevilles plutôt que sur vos orteils. Tirez vos cuisses vers l'arrière (pensez à aspirer les cuisses dans leurs orbites) pour ancrer le bassin vers le bas, ce qui vous permettra éventuellement de vous tordre plus profondément.

2 . Expirez pour amener vos mains dans Anjali Mudra devant votre cœur. Inspirez pour atteindre le sommet de votre tête. Tirez vos cuisses plus loin en arrière et vers le bas pour allonger votre colonne vertébrale. Lors d'une expiration, accrochez votre coude gauche à l'extérieur de votre cuisse droite aussi bas que possible et appuyez sur vos paumes l'une contre l'autre. Tirez vos paumes vers votre nombril et poussez votre main supérieure un peu plus vers le bas pour élargir votre clavicule supérieure et faire pivoter votre poitrine à un plus grand degré.

3.  Gardez votre poids dans vos talons, en particulier votre talon gauche. Tirez votre cuisse gauche vers l'arrière pour garder vos hanches et vos genoux égaux. Puis roulez doucement votre ventre, votre poitrine, votre cou et votre tête encore plus vers la droite, en vous tordant plus profondément.

4. Ouvrez grand vos bras en une ligne droite, en appuyant votre bras gauche contre votre cuisse droite, en tirant un peu plus sur votre torsion. Appuyez votre main gauche vers le bas dans votre tapis à l'extérieur de votre pied droit et atteignez votre bras droit vers le haut.

5.  Équilibrez le travail de mise à la terre en arrière et en bas dans vos jambes, en ancrant vos talons, pendant que vous allongez votre colonne vertébrale, tordez et ouvrez votre poitrine. Écartez encore plus vos bras, comme des ailes d'oiseaux qui s'appuient sur un courant ascendant. Tenez pendant 5 respirations puis expirez et détendez-vous. Changez de côté.

Voir aussi  Find Freedom in the Noose

Évitez ces erreurs

Ne laissez pas vos genoux bouger devant vos orteils, pour protéger vos articulations du genou. Continuez à appuyer sur vos tibias en arrière et à peser vos talons pour garder vos genoux sans pression.

Ne laissez pas un genou glisser devant l'autre. Apprenez à stabiliser votre bassin et le bas du dos avec la symétrie, permettant une torsion plus profonde et sans douleur.

Conseil pratique: Root to Rise

Dans le yoga, nous travaillons avec notre corps physique afin de comprendre et d'équilibrer les couches internes de nous-mêmes, y compris la respiration et l'esprit. La pratique peut également nous aider à percevoir si notre énergie est équilibrée entre l'énergie extérieure et de base (apana vayu) et l'énergie interne et ascendante (prana vayu). Parivrtta Utkatasana et Pasasana exigent que nous nous basions simultanément pour la stabilité et que nous nous concentrions vers l'intérieur pour créer de la longueur et de la légèreté, ou un espace pour la torsion. Nous apprenons à nous enraciner pour nous élever et équilibrer ces énergies opposées pour atteindre un sentiment d'équanimité et d'aisance.

Voir aussi Pose de la chaise: Ajuster Utkatasana pour un meilleur alignement

Nos pros

La professeur Annie Carpenter est la créatrice de SmartFLOW Yoga, un mariage de mouvement conscient avec un alignement compatissant et éveillé. Basée en Californie, elle enseigne dans le monde entier et est l'auteur de RelaxDEEPLY, un CD de yoga réparateur, et de Yoga for Total Back Care, un DVD produit par Yoga Journal. En savoir plus sur anniecarpenter.com. La mannequin Tiffany Russo est une professeure et formatrice de yoga SmartFLOW basée à Los Angeles, et a aidé Carpenter avec des formations d'enseignants depuis 2010. Vous pouvez trouver son horaire d'enseignement sur tiffanyrussoyoga.com.

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