Guérissez-vous de la tête aux pieds: pose de la charrue

Sur votre chemin vers une pratique cohérente du hatha yoga, vous rencontrerez inévitablement des obstacles qui briseront votre flux, des moments où l'élan qui se développe en vous - vers la santé, l'intelligence, la force ou la flexibilité - s'arrête. En vous retrouvant dans cet endroit, vous pourriez être tenté par un congé sabbatique à long terme ou tomber dans une attitude de complaisance ou de défaite.

Bien que de tels moments puissent apporter divers degrés de frustration, il est utile de les reconnaître comme faisant partie du processus. Dans de telles périodes de lutte réside un grand potentiel de croissance. Ils fournissent le cadre pour renverser les anciennes façons de faire ou de voir les choses, et l'occasion de faire le travail de base nécessaire pour ce qui nous attend. Si votre attitude envers votre pratique a été correctement cultivée depuis le tout début, alors vous verrez ces occasions comme des occasions d'aiguiser votre attention, de réévaluer les directions que vous avez prises et de découvrir de nouveaux points de vue.

Il existe de nombreuses façons de regarder Halasana (Plough Pose) à la recherche d'un sens et d'une orientation plus profonds. Comme pour de nombreuses asanas de yoga, le nom de Halasana évoque la forme de base de la pose, qui ressemble aux charrues traditionnelles de la culture tibétaine et indienne. Symboliquement, la charrue est représentée dans les mythes et les histoires traditionnelles de l'Égypte, de la Chine, du Tibet et de l'Inde. Dans le Ramayana, le roi Janaka découvre une belle petite fille alors qu'il laboure la terre dans un terrain sacrificiel. Il adopte le bébé et le nomme Sita, et elle devient plus tard la belle épouse de Rama. Cette histoire raconte le pouvoir de la charrue en tant qu'outil pour révéler des trésors cachés.

La pratique régulière de la Plough Pose nourrit et rajeunit tout le système du corps. Halasana aide à nourrir les régions thoracique et lombaire de la colonne vertébrale en augmentant la circulation et la souplesse, libère les tensions dans le cou et la gorge, atténue l'accumulation de mucus ou de mucus dans les sinus et le système respiratoire, et aide progressivement à allonger et à réguler la respiration.

Halasana a un effet calmant et réparateur sur le système nerveux sympathique. Il aide également à équilibrer les sécrétions glandulaires d'adrénaline et de thyroxine, tout en améliorant également l'élimination des toxines dans les voies digestive et urinaire. Ceux qui ont tendance à l'hypertension artérielle peuvent trouver un soulagement de l'hypertension dans la pose. En position inversée de Plough Pose, le cerveau est rincé de sang, favorisant la clarté mentale et une vitalité accrue.

Finir les choses

Traditionnellement, Halasana a été considéré comme une pose de finition et se trouve généralement vers la fin d'une séance d'asana. Les poses de finition aident à préparer le praticien à la relaxation, au pranayama et à la méditation. Pour passer d'une pratique basée sur le mouvement à une pratique assise, Halasana puise dans les processus naturels de relaxation du corps en apaisant les nerfs, en apaisant le cerveau et le cœur et en régulant la respiration. Cela développe l'immobilité et la vigilance nécessaires pour le pranayama et la méditation.

Il existe de nombreuses approches différentes de la pratique de Halasana, et les débutants se demandent souvent s'il faut soutenir la pose avec un accessoire, en utilisant des couvertures pliées ou des coussinets en mousse sous les épaules et les bras, ou pour pratiquer «à plat», en utilisant uniquement un tapis de yoga. Chaque approche a ses avantages et ses inconvénients. Je préfère enseigner la pose à plat car c'est ainsi que vous développez une compréhension claire de l'origine de l'ascenseur dans la pose.

Cependant, lorsque vous essayez la version plate de Halasana, veillez à ne pas surcharger et éventuellement blesser les vertèbres cervicales vulnérables. Pratiquez sur l'un des tapis de yoga plus fermes et plus épais maintenant disponibles, surtout lorsque vous pratiquez sur des planchers de bois franc. Si vous utilisez un tapis plus fin, essayez de plier le tapis en deux pour créer une double épaisseur sous la tête, les épaules et les bras, ou utilisez deux tapis, l'un sur l'autre. En cas de problèmes graves au cou, un soutien supplémentaire est probablement votre meilleure alternative.

Descendre pour se lever

La patience est une condition préalable majeure à la pratique du plat Halasana. Si vous avez déjà pratiqué avec un soutien supplémentaire sous les épaules et les bras, il est peu probable que la position de votre colonne vertébrale soit aussi verticale lorsque vous passez à la pratique à plat. Jusqu'à ce que le corps frontal - la gorge, la poitrine, les épaules, le diaphragme et les muscles intercostaux - soit entraîné et discipliné pour rester mou, une partie de la «verticalité» de la colonne vertébrale dans la version étayée de Halasana sera perdue. Mais au fur et à mesure que vous ressentez la libération vers le bas de la tension du diaphragme à travers la poitrine, les épaules et la gorge, vous gagnerez l'intelligence nécessaire pour libérer les muscles du cou et créer un espace dans les vertèbres cervicales.

Laisser la tête, le cou et les épaules au sol catalyse pleinement l'action subtile nécessaire pour soulever la colonne vertébrale et étendre les jambes vers le haut. Comme dans les asanas debout, la force qui propulse l'extension dans la colonne vertébrale se trouve dans l'ancrage de la pose. Et dans Halasana, les «pieds» de la pose sont la tête, le cou et les épaules.

Si vous êtes nouveau dans la version plate de Halasana et que vous êtes conscient de problèmes au niveau de votre cou ou de votre colonne lombaire, il peut être judicieux de demander à un enseignant qualifié d'observer votre pratique pour éviter les blessures. Si votre situation rend cela impossible, passez plusieurs semaines à travailler quotidiennement avec Adho Mukha Svanasana (chien orienté vers le bas), Uttanasana (courbure avant debout) et Paschimottanasana (courbure avant assise). Ces asanas aideront à réduire la raideur de la colonne vertébrale et apprendront aux épaules, aux côtes et à l'abdomen à se ramollir.

Entrer en position

Commencez par vous allonger sur votre tapis, les bras à vos côtés, les paumes vers le bas, en appuyant sur le sol. Écartez vos omoplates avec une légère rotation vers l'intérieur des bras. Cela permet aux muscles sous les omoplates de relâcher leur prise sur la colonne thoracique. Avec une inspiration, soulevez vos jambes à la verticale, en gardant votre colonne vertébrale à plat sur le sol. Prenez plusieurs respirations ici, sentant la libération de toute tension dans la gorge, les épaules et la poitrine à chaque expiration. Lors de votre prochaine expiration, tirez lentement votre nombril vers la colonne vertébrale et soulevez vos jambes au-dessus de votre tête, en soulevant vos hanches du sol.

Si cela est difficile, approchez-vous d'un mur et avec vos jambes verticales, pliez vos genoux à 90 degrés, appuyez vos pieds contre le mur et entraînez-vous à lever les hanches. Lorsque vous sentez une douceur venir sur votre corps frontal, éloignez-vous du mur pour travailler à soulever vos jambes au-dessus de votre tête jusqu'à ce qu'elles soient parallèles au sol. Gardez vos jambes fermes, vos genoux droits et évitez de durcir vos fesses.

Une fois que vous pouvez maintenir votre équilibre, concentrez-vous sur la montée et la descente de la respiration, en remplissant l'arrière des poumons lorsque vous inspirez; relâchez le diaphragme, la poitrine et la gorge à chaque expiration. Cela créera une légèreté dans la colonne vertébrale qui génère un ascenseur loin du sol. Lorsque la colonne vertébrale se soulève, les orteils s'enfoncent vers le sol. Finalement, ils se toucheront. Gardez votre attention sur votre respiration; à chaque cycle, recherchez des occasions de relâcher la tension dans le corps frontal tout en soutenant l'ascenseur dans le corps arrière (colonne vertébrale). Après 10 cycles de respiration, pliez lentement les genoux et faites rouler la colonne vertébrale vers le bas jusqu'à ce que tout l'arrière de votre corps repose sur le sol.

Apprendre à bouger dans Halasana sans force musculaire excessive développera l'intelligence nécessaire pour une pratique sûre, où l'ascenseur dans la colonne vertébrale provient d'un sentiment de souplesse et non de force. En pratiquant Halasana et en cultivant cette compréhension, vous remarquerez un niveau accru de vitalité et de santé dans tous les systèmes du corps.

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