Alignment Cues Decoded: "Root to Rise"

Alexandria Crow explique pourquoi la base d'une pose est si essentielle et ce que votre professeur veut que vous fassiez avec ce signal d'alignement clé.

Mon père est un constructeur alors j'ai grandi en apprenant comment les choses sont construites. Je me souviens d'une piscine qu'il a construite suspendue au bord d'une falaise sur une montagne en Arizona. C'était absolument magnifique. Mais un constructeur n'a pas toujours la possibilité de contrôler chaque élément d'un projet, et presque immédiatement une fois terminé, des problèmes sous la surface ont commencé. La fondation et le nivellement, qui avaient été gérés par une autre entreprise, n'étaient pas assez solides ou correctement réalisés. La piscine, suspendue dans les airs, commença à glisser lentement vers le bas. Et à moins que quelque chose ne soit fait, cela pourrait entraîner le reste de la maison. Finalement, la piscine a été réparée en retournant et en corrigeant ses fondations. Qu'est-ce que cela a à voir avec le yoga?

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L'importance de la fondation dans les poses de yoga

Dans le yoga asana, nous parlons souvent de ce qui touche le sol comme du «fondement de la pose». Comme pour la piscine, la façon dont cette fondation est positionnée et les efforts nécessaires pour la solidifier sont la clé pour construire une structure sage, stable et durable sur le dessus.

Prenons l'exemple le plus simple: Tadasana (Mountain Pose). Alors que Tadasana peut sembler à un spectateur comme rien de plus que debout, la différence entre les deux est similaire à la différence entre la première et la deuxième piscine.

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Comment «racine pour monter» dans une pose

L'instruction «racine pour élever» est assez courante dans les classes de yoga. Et l'intention de cette instruction est fondamentale pour construire des poses solides à partir de zéro, mais je ne pense pas que les élèves en saisissent toujours le sens.

Pour enraciner pour s'élever, vous devez d'abord poser une base bien intentionnée pour votre asana. Cela signifie prêter une attention particulière à la manière précise dont vous plantez vos pieds, vos mains, vos avant-bras - tout ce qui touche le sol. C'est la graine de votre pose. La façon dont vous placez ces parties du corps affecte directement la capacité de votre pose à se développer.

Une fois votre fondation plantée, soignez-la. Imaginez des racines en croissance à partir de la plante de vos pieds ou de la paume de vos mains. Appuyer sur la fondation non seulement l'enracine en place, mais active également les muscles au-dessus. L'activation musculaire qui commence à la base peut remonter à travers chaque articulation, fournissant l'intégrité structurelle nécessaire pour devenir grande, ancrée, stable et sage.

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Construisez une posture de montagne de A à Z

Revenons donc à Tadasana, amenez d'abord vos pieds dans une position neutre ensemble ou à la largeur des hanches, en alignant votre talon derrière votre deuxième ou troisième orteil. Écartez vos orteils, équilibrez votre poids uniformément sur vos pieds et appuyez fortement dessus. Faites attention et vous sentirez vos muscles de la jambe travailler. Appliquez consciencieusement le même effort articulation par articulation à travers votre corps jusqu'à la couronne de votre tête.

Une fois que la base et les racines stables ont été établies et que la pose a été construite sur l'effort de fond en comble, l'asana devrait se sentir fort et solide. Cela vaut pour chaque pose. Si vous voulez apprendre les équilibres et les inversions des bras, cet effort est fondamental pour le vol, l'équilibre et la stabilité.

Travaillez à enraciner votre fond de teint et à laisser le reste de votre corps s'élever avec un effort musculaire sage dans des poses comme Plank, Chaturanga, Downward-Facing Dog et Dolphin.

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À propos 

Alexandria Crow

La pratique du yoga a appris à Alexandria Crow comment aborder la vie avec les yeux ouverts et une attitude intrépide - une découverte qu'elle espère transmettre à ses élèves. Elle les guide pas à pas à travers des séquences créatives fournissant tous les éléments nécessaires à la réussite individuelle. En enseignant non seulement l'alignement, mais aussi comment prêter attention à ce qui se passe dans le corps et l'esprit à chaque instant, Alex enseigne à ses élèves comment sensibiliser davantage tout ce qu'ils font.

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