Êtes-vous prêt à découvrir le but de votre vie et à activer votre plein potentiel? Le Kundalini Yoga est une pratique ancienne qui vous aide à canaliser une énergie puissante et à transformer votre vie. Et maintenant, il existe un moyen accessible et facile d'apprendre à intégrer ces pratiques dans votre pratique et votre vie. Le cours en ligne de 6 semaines de Yoga Journal, Kundalini 101: Créez la vie que vous voulez, vous propose des mantras, des mudras, des méditations et des kriyas que vous voudrez pratiquer tous les jours. S'inscrire maintenant!
Dans cet extrait de son nouveau livre Original Light: The Morning Practice of Kundalini Yoga , Snatnam Kaur vous invite à intégrer le mantra à votre rituel matinal, laissant l'énergie positive donner le ton à votre journée. Commencez ici, en utilisant son enregistrement audio pour vous guider.
La douceur du Verseau Sādhanā - la pratique quotidienne du Kundalini Yoga - réside dans l'expérience du chant. En tant que musicien, je reconnais être partial. Ma mère me dit qu'en tant que jeune enfant, je dormirais pendant tout le Sādhanā (pratique spirituelle), mais lorsque le chant commençait, j'apparaissais souvent et je me joindrais. Maintenant, en tant qu'adulte, j'aime profondément tous les aspects de cette pratique, mais J'ai voyagé le plus profondément dans le chant.
Prendre une douche froide et faire du yoga vous prépare à vivre une expérience de chant heureuse. Je pense qu'il n'y a presque aucun moyen que votre énergie Kundalini ne monte pas! Si vous êtes arrivé jusqu'ici et que vous chantez ces mots, l'énergie de votre système de chakra et de tous vos dix corps seront présents et engagés. Pour cette étape, il suffit de profiter, de profiter, de profiter! La musique et l'énergie des chants vous sortiront de votre esprit quotidien - c'est la fusion de l'Amant et du Bien-Aimé. C'est votre temps avec Dieu. L'énergétique de chaque chant, l'ordre et le timing créent une formule sonore de guérison. On passe par un voyage d'éveil de soi et de découverte du début des chants à la fin.
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La musique est en effet un cadeau incroyable. Vous pouvez ressentir, comme je le fais souvent, la qualité hypnotique que la musique de soutien apporte à la méditation. Lorsque le chant commence, la musique m'aide à perdre mes pensées et à me fondre dans un lieu de méditation aimante avec l'Unique. C'est pourquoi j'ai inclus le CD Light of the Naam avec Long Ek Ong Kar dans mon nouveau livre, Original Light: The Morning Practice of Kundalini Yoga , pour soutenir votre pratique. Je vous encourage à l'utiliser tant que cela fonctionne pour vous. Je vous souhaite également la bienvenue pour trouver d'autres artistes de cette communauté qui ont enregistré de merveilleux CD Sādhanā ou même pour créer votre propre musique!
4 conseils pour soutenir votre pratique du chant
Installez-vous confortablement.
Préparez-vous à vous asseoir pendant toute la durée des chants, en vous assurant d'hydrater et de vider votre vessie si nécessaire. Couvrez-vous de quelque chose de chaud et assurez-vous de vous asseoir sur quelque chose de confortable qui soutient vos hanches. Asseyez-vous en Easy Pose, une position assise et jambes croisées qui encourage une colonne vertébrale droite et permet de ressentir une aisance méditative et l'immobilité. Allongez doucement la nuque et rentrez légèrement le menton avec Neck Lock pour établir une ligne droite de la base de la colonne vertébrale au sommet de la tête. Amenez la pointe de votre Jupiter, ou de votre index, à la pointe de votre pouce dans Giān Mudra; cela ouvre la porte à l'énergie de Jupiter, qui représente l'expansion et le voyage au-delà du connu vers l'inconnu. Une fois que vous avez appris les mantras, fermer les yeux vous aidera à tourner vos énergies vers l'intérieur.Concentrez les yeux sur le troisième point oculaire pour calmer davantage l'esprit. Il est particulièrement important de couvrir votre colonne vertébrale et votre tête pour cette pratique; il encourage l'énergie Kundalini à s'élever et crée une stabilité à l'intérieur. C'est la posture qui nous a été donnée pour le premier chant de la matinée appelé «Long Ek Ong Kār».
Chantez avec le souffle.
Le chant yogique est une forme de respiration particulièrement consciente, ou Prānayam. Après avoir chanté, nous nous sentons élevés parce que nous élevons littéralement notre énergie. L'expérience de cela, cependant, signifie que de nombreux facteurs doivent s'aligner: la grâce du divin, la grâce du gourou, la miséricorde du bien-aimé et - la plupart sous notre contrôle - le degré auquel nous nous appliquons à la respiration. et à notre chant. Afin d'expérimenter pleinement l'énergie élévatrice du Mantra, nous devons engager pleinement notre respiration et nous aligner avec les sons sacrés. Quand je compose des airs pour n'importe quel type de chant, j'essaie de rester profondément conscient du souffle. Entre les récitations, nous remplissons nos poumons, et cela nous plonge pleinement dans notre être. C'est par le souffle que nous vivons! Donc, pour vraiment profiter de l'expérience du chant, je vous encourage à prendre de grandes respirations pendant que vous chantez.Ensuite, vous pouvez vraiment entendre votre voix et en tomber amoureux. Lorsque votre propre voix incarne des mots d'inspiration, des mots du Divin, elle devient l'agent qui vous révèle et vous transforme en le bel être que vous êtes.
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Ne vous inquiétez pas des pensées qui surgissent.
Ne vous inquiétez pas des pensées qui surgissent pendant que vous chantez; c'est naturel. Le chant nettoie et efface notre subconscient, et le Mantra crée un vortex qui extrait l'énergie du subconscient qui n'est plus utile. Cela arrache le chagrin; il sort le désespoir; il arrache la colère. Une partie de ce processus dont vous serez conscient dans votre esprit conscient, mais la plupart vous ne percevrez pas réellement - la seule indication sera un torrent de pensées, toutes destinées à un certain niveau pour empêcher le travail profond d'éliminer le subconcient. Pourquoi? Parce que nous nous sentons à l'aise dans les schémas énergétiques habituels; sans eux, nous devons faire le travail pour changer.
Prenez le temps de réfléchir aux effets et à la signification du chant.
La langue de ce chant vient de Gurmukhī (une langue sacrée développée en Inde au 16ème siècle), donc les mots sont destinés à transmettre la guérison et la conscience. Chaque mot contribue à cette expérience, que nous en connaissions le sens ou non. Ces chants sont des poèmes - des chants expressifs et sacrés. Ils offrent des connotations riches, des descriptions vives et des métaphores vivantes de la vie. Donc, pour mieux comprendre la forme d'art et expérimenter son impact, examinons la signification de chaque mot - une pratique que ma mère, Prabhu Nam Kaur, m'a enseignée. Je lui suis très reconnaissant de m'avoir guidé tout au long de ce processus et de m'avoir aidé à comprendre la signification de bon nombre de ces mots. Je vous encourage à contempler chaque mot dans un espace détendu et à en connaître peu à peu les significations; même un peu de compréhension soutiendra votre méditation.
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Le Ādī Shaktī: Long Ek Ont Kār
ek ong kār, sat nām sirī, wāhegurū.
Le Créateur et toute la création ne font qu'un, c'est notre véritable identité,
l'extase de la sagesse est grande au-delà des mots.
Écoute maintenant
La répartition par son
- ek: la seule vibration en chacun de nous
- ong: vibration manifestée du Divin; le courant sonore d'où provient toute création
- kār: faire, faire; ce qui fait, fait ou crée
- sat: la vibration de la vérité
- nām: identité; le Nom de Dieu qui vibre à travers tous les êtres et est ce qui nous crée; la vibration créatrice qui est à l'intérieur; Je suis je suis
- sirī: super; Dieu est grand
- wāhegurū: extatique est l'expérience du Gurū, Celui qui nous emmène des ténèbres à la lumière
Kundalini Yoga a un certain nombre de mantras avec huit sons. Ceux-ci créent un rythme qui stimule et nourrit chaque chakra. Ce premier Mantra fait vibrer toute la colonne vertébrale, de la base au sommet de la tête. La pratiquer nous aide à initier, expérimenter et célébrer la résonance divine de l'énergie Kundalini en nous. J'ai commencé à me connecter avec ce mantra à l'adolescence au camp de yoga dans les montagnes pittoresques de l'Arizona. Chaque matin avant le lever du soleil, le chef du camp se levait, montait au sommet du toit de notre cabane, et chantait ce mantra à pleins poumons pendant deux heures et demie. Bientôt le soleil scintillait d'or et d'argent à travers sa barbe grisonnante, chaque note rythmée par le mouvement de son nombril par coups passionnés. Il était si purement connecté avec Dieu à travers cette pratique, et tout le monde l'a senti.Il n'a jamais essayé d'inspirer ou de demander directement à l'un de nous de le rejoindre, mais nous l'avons fait avec bonheur, comme des abeilles attirées par l'odeur d'une fleur sacrée. Nous avons chanté avec lui, tombant dans un espace intérieur d'amour que je n'oublierai jamais. Alors que le soleil montait plus haut dans le ciel, je me souviens m'être senti abondant, plein et totalement satisfait dans mon cœur, ayant tout ce que mon âme a toujours voulu dans ces riches moments d'union avec le Divin.
Comment chanter le mantra
Le Long Ek Ong Kār Mantra se fait avec un cycle de deux respirations et demie. Vous prenez une longue et profonde inspiration et chantez «ek ong kār», inspirez à nouveau et chantez «sat nām, sirī», puis prenez une demi-respiration et chantez «wāhegurū». Nous n'utilisons pas d'accompagnement musical ici, bien que ce qui se passe à l'intérieur du corps soit une célébration orchestrale totale car ce mantra vibre à travers la colonne vertébrale, stimule le système des chakras et éveille la Kundalini.
Pour toute la récitation, appliquez le Root Lock (ou Mūlbandh), en tirant le rectum, les organes génitaux et le centre du nombril vers le haut et vers la colonne vertébrale. Vous pouvez également engager Neck Lock (Jalandhar Bandh), le menton légèrement rentré, créant une ligne droite de la base de la colonne vertébrale à
le haut de la tête. Maintenant que vous chantez «ek», tirez sur le centre du nombril. Lorsque vous chantez «ong», laissez le son résonner dans votre crâne et la base de votre nez. Avec «kār», le son résonne du nombril et du centre du cœur, générant une sensation d'ouverture. Inspirez profondément, puis sur «assis», tirez à nouveau sur le nombril et développez sur «nām», en utilisant la majeure partie de la respiration. À la fin de la respiration, chantez «sirī» et enfoncez le Uddiyana Bandh, ou diaphragme. Avec «sirī», faites une pause pendant que vous tirez sur le diaphragme. Inspirez brièvement et tirez sur votre nombril pour envoyer le son court et puissant de «wāh», s'adoucissant jusqu'à la fin avec «he-gurū». Chaque fois que vous tirez le nombril sur «ek», «assis» et «wāh», faites-en également un moment pour renforcer votre Mūlbandh, en tirant sur le rectum, les organes génitaux et le nombril. Après avoir chanté «gurū,”Attirez consciemment le Mūlbandh à la toute fin pour concentrer l'énergie et se préparer à recommencer le cycle du Mantra.
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Chantez les mantras du Verseau Sādhanā avec la lumière du Naam avec le CD Long Ek Ong Kar, qui est inclus avec Original Light (il y a 6 chants supplémentaires après Long Ek Ong Kār) lorsque vous vous levez le matin, préparez le petit-déjeuner, marchez, faites du jogging , conduisez pour vous rendre au travail ou effectuez l'une de vos activités régulières tout au long de la matinée. Vous pouvez même créer vos propres morceaux et chanter sans musique. En incorporant ces chants au début de votre journée, vous vous insufflez à vous-même et à votre environnement une énergie positive.
Adapté de Original Light: The Morning Practice of Kundalini Yoga par Snatam Kaur. Copyright © 2016 par Snatam Kaur Khalsa. À paraître en avril 2016 chez Sounds True.
A propos de l'auteur
Snatam Kaur est professeur et musicienne dans la tradition du Kundalini Yoga, connue pour ses nombreux albums de kirtan à succès. Basée à Wilton, New Hampshire, elle anime des ateliers et des rassemblements à travers les États-Unis. Pour en savoir plus, visitez snatamkaur.com.
