Calme + Concentrez votre esprit: Kirtan Kriya

Êtes-vous prêt à découvrir le but de votre vie et à activer votre plein potentiel? Le Kundalini Yoga est une pratique ancienne qui vous aide à canaliser une énergie puissante et à transformer votre vie. Et maintenant, il existe un moyen accessible et facile d'apprendre à intégrer ces pratiques dans votre pratique et votre vie. Le cours en ligne de 6 semaines de Yoga Journal, Kundalini 101: Créez la vie que vous voulez, vous propose des mantras, des mudras, des méditations et des kriyas que vous voudrez pratiquer tous les jours. S'inscrire maintenant!

Des scientifiques de l'Université de Pennsylvanie étudient cet exercice de Kundalini Yoga pour déterminer si et comment il crée des changements réels dans le cerveau. En attendant les résultats définitifs de la recherche, vous pouvez faire votre propre étude à la maison et voir si cet exercice ne calme pas et ne concentre pas votre esprit.

  1. Adoptez une position assise confortable avec une colonne vertébrale droite sur le sol ou sur une chaise. Posez le dos des mains sur les genoux.
  2. Inspirez profondément et commencez à chanter à haute voix le mantra: Sa ta na ma .
  3. Sur la syllabe sa , touchez l'index de chaque main avec le pouce; sur ta, touchez le majeur avec le pouce; sur na, touchez l'annulaire avec le pouce; sur ma, touchez le petit doigt sur le pouce. Continuez ces mouvements des doigts tout au long de l'exercice (exercez une pression suffisante pour que les doigts blanchissent légèrement).
  4. Chantez le mantra à voix haute pendant 2 minutes, en imaginant que les sons entrent par la couronne et sortent par le troisième œil en forme de L. Continuez le chant à voix haute pendant encore 2 minutes. Ensuite, dites le chant en silence et en interne pendant 2 minutes. Puis dites-le dans un murmure pendant 2 minutes de plus. Terminez en chantant à haute voix pendant 2 minutes. La méditation entière prend 12 minutes.
  5. Pour finir, prenez une profonde inspiration et passez vos bras au-dessus de votre tête. Expirez et amenez vos mains sur votre poitrine en position de prière. Affirmer: Sat nam . «Le mantra signifie« La vérité est mon identité »», explique Khalsa. «Quand vous méditez dessus - sous la forme de Sa ta na ma - vous méditez sur votre propre Soi le plus élevé. Votre cerveau ne peut s'empêcher d'être amélioré.

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