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Dans les formations de professeurs de yoga, la question que je pose le plus souvent à nos étudiants est POURQUOI? Et cette question est très souvent dans le contexte du séquençage des classes.
Parce que beaucoup d'entre vous enseignent probablement le vinyasa yoga sous une forme ou une autre, il est utile de vraiment disséquer le sens du mot pour donner une concentration et un but à votre séquence de cours. Vinyasa se décompose en deux parties en sanskrit - vi signifiant «d'une manière spéciale»et nyasa qui signifie «placer». Ce qui soulève la question, que signifie vraiment «spécial» ici?
Un vinyasa est une séquence progressive et évolutive qui se déroule avec un but, une intelligence et une harmonie, tout comme le reste de la nature. Ainsi, le «spécial» fait ici référence à votre intention derrière la séquence que vous créez, à la logique de chacun de vos choix et au sentiment inhérent d'équilibre naturel qui résulte de l'expérience.
L'essence du séquençage intentionnel: quel est le but?
Avant d'exploser en popularité, de nombreux pratiquants occidentaux ont commencé leur voyage dans le yoga asana avec les systèmes plus orthodoxes et structurés de l'Ashtanga de Pattabhi Jois et de l'école de yoga de BKS Iyengar. Cependant, c'est l'émergence du vinyasa découlant de ces traditions qui a vraiment catalysé la popularité massive du yoga. Vinyasa a fourni une opportunité pour plus de diversité dans la pratique par rapport aux systèmes traditionnels et pour les enseignants d'exprimer plus de créativité dans la création de leur classe. Mais à mesure que ce style a explosé sur la scène, une partie de la nuance de sa signification originale a peut-être été perdue. De nombreuses classes de «vinyasa» sont devenues plus libres pour tous avec peu de rimes ou de raisons pour la séquence des postures. Peut-être s'agissait-il d'une surcorrection des séquences d'ensemble d'Ashtanga ou de la nature statique d'Iyengar? Indépendamment,vous avez la possibilité de le recomposer et de créer des séquences habiles avec un but et une puissance. Voici comment étape par étape.
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4 étapes pour planifier une séquence de yoga intentionnelle
Étape 1: déterminez le but de votre séquence.
Pour revenir à l'essence de vinyasa , donnez la priorité à l'intention et au but dans votre séquençage. Avant de poser un seul asana, nous voulons être clairs sur l'intention du voyage afin que tous nos choix puissent soutenir cette intention. Essayez de commencer par une inspiration qui peut avoir des racines dans un ou plusieurs des quatre domaines suivants:
1. Anatomique ou biomécanique
- Les cinq mouvements de la colonne vertébrale
- Étirement des fléchisseurs de la hanche
- Mobilité de l'épaule
2. État énergétique ou émotionnel
- mise à la terre
- vivifiant
- centrage
- activant
3. Améliorer ou équilibrer l'énergie d'un événement macrocosmique
- Météo
- évenements mondiaux
- vacances ou célébrations
4. Soutenir un groupe démographique spécifique ou les besoins d'une communauté
- les populations à stress élevé comme les premiers intervenants
- les athlètes ou les populations actives sur le plan des loisirs
- seniors
- praticiens plus gros
- mères prénatales ou postnatales
- survivants de traumatismes, praticiens atteints du SSPT ou populations à risque
- les enfants
- les conditions médicales
Étape 2: Considérez la nature de chaque pose.
Une pose n'est pas une pose n'est pas une pose. Une fois que vous avez déterminé le but de votre séquence, vous pouvez commencer à faire des choix de pose habiles pour soutenir votre intention. Bien que toutes les poses aient de la valeur, en ce qui concerne leurs effets, elles ne sont pas toutes créées de la même manière. Certaines postures sont intrinsèquement plus ciblées, nécessitent un grand effort physique et ont un effet vivifiant et activateur, comme Warrior III. D'autres sont plus relaxants, nécessitent moins d'effort musculaire, offrent la possibilité d'adoucir votre concentration et ont un effet de mise à la terre et de centrage, comme le papillon incliné. Lorsque vous êtes en mesure de voir toutes les asanas sur le spectre de leur effet énergétique, vous pouvez faire des choix plus habiles dans vos séquences de classe pour soutenir votre intention pour la classe.
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Étape 3: Explorez les relations entre les poses.
Une fois que vous avez développé les compétences nécessaires pour comprendre la nature de chaque asana individuel, regardez comment les asanas sont liés les uns aux autres en séquence. Par exemple, demandez-vous:
- Ces poses partagent-elles le même motif de base ou de pied?
- Quelles sont les principales actions physiques de ces poses? Où se chevauchent-ils?
- Quelles sont les actions énergétiques clés de ces poses? Où se chevauchent-ils?
- Cette séquence de postures se déroule-t-elle harmonieusement et en douceur?
- Comment chaque pose affecte-t-elle la posture qui l'a précédée ET celle qui la suit?
- Suis-je créatif pour la créativité ou puis-je sauvegarder chaque posture de cette séquence avec logique et but?
Étape 4: Prenez du recul et équilibrez votre séquence.
Une fois que vous avez clairement défini votre intention et que vous avez créé une séquence qui la soutient, votre prochain regard sur votre classe devrait être à travers le prisme de l'équilibre. Gardez à l'esprit que ha - tha fait référence à une union de polarités. En d'autres termes, équilibre. Par exemple, si vous désirez activer vos élèves, pouvez-vous trouver le bon équilibre de postures fortes pour enflammer cela en eux mais aussi savoir quand faire une pause pour qu'ils puissent trouver un effort durable? Une perspective qui peut aider est de voir vos séquences de classe comme des recettes praniques (énergétiques). Y a-t-il tellement d'une «saveur» que cela devient écrasant? Ou n'y a-t-il pas assez d'un autre pour rehausser et équilibrer le «goût» principal?
Une façon pratique d'apprendre à faire cela est de commencer par des choix de pose qui soutiennent clairement et pleinement votre intention pour la classe. Ensuite, faites un deuxième passage et cherchez des endroits évidents pour insérer quelque chose qui s'équilibrerait avec l'énergie de cette séquence. Visualisez une séquence de poses construisant l'une à l'autre, puis lorsque vous atteignez un crescendo de cette énergie particulière, insérez quelque chose qui l'équilibre. J'appelle ces moments «digestifs». Il ne s'agit pas toujours de se reposer, parfois il ne s'agit que d'une pause ou d'un changement dans l'action pour permettre aux élèves de digérer l'expérience que vous venez de co-créer avec eux.
Adopter la définition de vinyasa dans le séquençage de vos cours peut, à court terme, faire en sorte que vos cours prennent deux, trois fois ou quatre fois plus de temps à créer! Mais au fur et à mesure que vous vous adapterez à cette façon de créer vos classes, vous vous retrouverez imprégné d'un sentiment de confiance et de clarté qui vient d'être si parfaitement aligné avec l'intention. Et même si vos élèves ne sauront peut-être jamais tout le but de vos offres sur le plan intellectuel, ils ressentiront certainement l'effet holistique de vos efforts!
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À propos de notre expert
Gina Caputo est la fondatrice et directrice de la Colorado School of Yoga. Apprenez-en plus sur elle et où vous pouvez pratiquer avec elle sur ginacaputo.com.
