Comment 30 jours de barre ont transformé ma pratique du yoga (en plus, 5 mouvements que chaque yogi devrait essayer)

En tant que professeur de yoga, on s'attend à ce que je sois énergique et motivé - tout le temps. Cependant, même la routine du yogi le plus dévoué peut devenir une routine. Avec peu de temps pour ma propre pratique en dehors de l'enseignement, je me sentais coincé, épuisé et, oui, ennuyé. Alimenté par les visions d'un corps de ballerine fort et sculpté, j'ai décidé qu'il était temps de remonter la barre (re) pour un autre type de happy hour: 30 jours de cours à The Bar Method à Soho, NYC.

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Comment fonctionne la méthode Bar

Selon Amy Duffey, la propriétaire du studio Soho qui travaille avec Bar Method depuis ses débuts en Californie il y a plus de 16 ans, les étudiants remarquent des changements significatifs dans le tonus musculaire dans moins de 10 cours, en particulier dans les points chauds courants comme les bras et les abdominaux. Pour atteindre ces objectifs, les cours sont dispensés à des intervalles qui ciblent et isolent les petits groupes musculaires. Chaque séquence utilise des mouvements précis avec une petite amplitude de mouvement afin «d'activer et de stimuler» les muscles. Les cours sont formatés avec un échauffement cardio, un travail d'épaule / bras avec des poids de 2 à 5 lb, des plongeons des triceps, des planches, des exercices pour cibler les cuisses et sculpter une «dent du danseur» (l'indentation définie où les cuisses rencontrent l'arrière) , exercices d'abdominaux réalisés sur des nattes, et enfin, "danse du dos" pour définir les quadriceps et les fessiers. Actif, plutôt que passif,les étirements sont effectués entre les séries, ce qui vous permet de continuer à travailler en toute sécurité au sein de petits groupes musculaires, qui façonnent, tonifient, renforcent et allongent le corps, créant une silhouette longue, mince et souple. Pensez: abdos plats, bras sculptés, siège surélevé, posture améliorée, plus de flexibilité et conscience corporelle accrue. «Vous vous sentez mieux à la fin du cours, plutôt que décimé comme [après] d'autres séances d'entraînement», dit Duffey.

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Selon Duffey, assister au moins 3 à 5 cours de méthode de la barre par semaine crée les résultats les plus efficaces (et les plus rapides). Toujours plus performant, je me suis engagé à suivre un cours d'une heure par jour, même si cela signifiait souvent un horaire chargé entre l'enseignement et le cours de yoga de mon mentor trois jours par semaine. Mais tout mon travail acharné en valait la peine. Voici 5 façons dont mon expérience de 30 jours de la méthode de la barre a changé et complété ma pratique du yoga, et comment vous pouvez également utiliser la barre pour améliorer votre pratique.

5 façons dont la méthode du bar a transformé ma pratique du yoga

1. J'ai appris à être plus patient.

La patience est essentielle pour apprendre quelque chose de nouveau, y compris les entraînements. Au cours des premiers cours, je me suis retrouvé frustré en regardant les autres élèves exécuter les mouvements rapidement et facilement, alors que j'avais du mal à suivre les mouvements et le rythme. Cependant, après environ trois cours, le format et les mouvements sont devenus plus familiers; au fur et à mesure que je devenais plus détendu, confortable et patient, j'ai pu apprendre les détails des mouvements et chaque entraînement est devenu plus efficace. 

La leçon: Apprendre à pratiquer la patience est utile sur (et en dehors) du tapis, surtout lorsque vous vous trouvez mis au défi par une pose, une situation ou des circonstances.

2. J'ai réalisé que moins peut être plus.

En yoga, nous avons l'habitude de créer et de prendre autant d'ouverture et d'espace que possible. Barre, cependant, est tout le contraire. En fait, moins il y a d'espace, mieux c'est, surtout lorsqu'il s'agit de petites actions isolées. Plus le mouvement est petit, plus les muscles doivent travailler dur, au point de se fatiguer. 

La leçon: Cette idée se prête à la pratique du yoga: Souvent, à la seconde où nous commençons à trop réfléchir ou à essayer d'en faire plus, nous nous retrouvons à tomber d'un asana ou à perdre notre alignement.

3. Je suis devenu plus présent.

Après de nombreuses années de yoga, la mémoire musculaire permet de passer facilement à travers certaines poses sur le pilote automatique. Les cours de Barre m'ont obligé à réfléchir à chaque action, à son alignement et aux détails spécifiques de chaque mouvement d'une manière différente de celle à laquelle j'étais habitué. Se concentrer sur des muscles isolés m'a fait prendre conscience d'un groupe auquel je n'avais clairement pas prêté suffisamment d'attention (bonjour, les fessiers!). Pendant une heure, j'ai dû me concentrer sur les mouvements de mon propre corps et être présent dans ce qui se passait dans le présent. 

La leçon: Pendant que j'enseigne, je me concentre pleinement sur chaque élève et sur ce qu'il vit sur le moment. Les cours de barre m'ont aidé à réaliser que je devais incorporer ce même schéma de présence concentré dans ma propre pratique du yoga, plutôt que de passer automatiquement à travers des poses.

4. J'ai apprécié le cadeau du changement .

Les humains sont destinés à de nouvelles expériences. Même le changement le plus petit ou le plus simple peut et produit généralement de gros résultats. En apprenant de nouveaux mouvements et en variant mes entraînements, j'ai remarqué un changement physique dramatique - malgré des années de yoga - dans mes abdominaux / tronc, mes fessiers et mes bras. Mis à part le physique, les cours ont aidé à changer ma façon de penser, ont stimulé ma créativité en séquençage et m'ont rappelé mon intérêt à approfondir mes études d'anatomie. 

La leçon: la variété est le piment de la vie!

5. J'ai écouté mon corps.

Bien que je dise souvent à mes élèves d'écouter leur corps, quand il s'agit de moi-même, j'ai tendance à ignorer mes propres conseils. Je fais des cours avancés, tous les types d'entraînement et, en tant qu'empathe, je prends l'énergie et les émotions des autres sans donner la priorité à mes propres soins personnels. S'engager dans un emploi du temps qui impliquait de suivre un cours de barre quotidien, en plus d'enseigner et de suivre des cours de yoga avancés, m'a laissé épuisé physiquement et émotionnellement. Au cours de la dernière semaine de mon défi auto-imposé, j'ai fait quelque chose d'inouï pour ma nature dévouée et perfectionniste et j'ai annulé un cours de barre. C'était le lendemain de la Saint-Valentin et après une soirée tardive avec une nouvelle flamme, j'ai en fait écouté mon corps et son incapacité à assister aux cours. Même maintenant, il m'est difficile d'admettre que j'ai "échoué" au défi. Au lieu de 30 jours consécutifs,cela n'a duré que 29 jours. Cependant, apprendre à accepter mes propres limites et à donner la priorité à mon bien-être a été une leçon importante. 

La leçon: Il en va de même pour le tapis de yoga. Votre corps vous dira quand une sensation est simplement un inconfort que vous pouvez repousser, ou une douleur blessante ou une pose qui est trop pour votre corps à ce moment-là. C'est votre travail d'écouter ce que votre corps vous dit et de respecter ses souhaits. Tout aussi important, pardonnez-vous et recadrez le négatif en positif. Pour moi, ce n'était pas me battre pour le seul cours manqué, mais remercier mon corps d'être en bonne santé et assez fort pour avoir accompli 29 cours.

5 mouvements de barre que chaque yogi devrait essayer

Cuisse parallèle

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À propos de notre écrivain

Crystal Fenton est professeur de yoga et écrivain indépendant. Elle est passionnée par le yoga et partage la pratique avec les autres, ainsi qu'une amoureuse du plein air, de l'océan, des destinations côtières et des chiens. 

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