Yoga Journal a demandé à Nicki Doane, copropriétaire et directrice du Maya Yoga Studio à Maui, de partager avec nous un enseignement de chacun des quatre chapitres du Yoga Sutra de Pantanjali ce mois-ci. Cette semaine: Comment vous pouvez atteindre le samadhi , ou des états de conscience égaux, et comment cela peut vous mettre en équilibre et améliorer votre santé.
Le Yoga Sutra de Patanjali: Samadhi Pada
Le Yoga Sutra de Patanjali est une compilation de 196 sutras ou aphorismes indiens datant de l'an 400, considéré comme l'un des plus grands textes yogiques et clé pour comprendre la philosophie du yoga. Le Yoga Sutra est essentiellement la psychologie du yoga, ou la «feuille de route» pour le yogi. Les sutras sont divisés en quatre chapitres, ou padas . Le premier, Samadhi Pada, explique les nobles objectifs du yoga, tels que "Le yoga est l'apaisement et l'apaisement de toutes les tendances autolimitantes de notre propre conscience."
Pourquoi Samadhi est important pour votre santé
Les Yoga Sutras nous apprennent non seulement ce qu'est le Samadhi, mais aussi comment y parvenir. Maintenant, vous demandez peut-être, qu'est-ce que Samadhi? Le mot sanscrit samadhi est composé de deux termes, sama signifiant égal et pair, et adhisignifiant adhérer ou s'en tenir à. Lorsque vous les mettez ensemble, ils signifient des états égaux de conscience et la jonction de tous les aspects de notre être: physique, spirituel, mental et émotionnel. Cela signifie également la félicité suprême, la super conscience et l'illumination. Je parlais juste à un vieil ami l'autre jour et il m'a dit comment il voulait retrouver la santé. Je lui ai dit qu'il n'y avait pas de temps comme le présent pour récupérer sa santé et il m'a demandé: «Parlez-vous de santé mentale ou physique?» J'ai répondu qu'ils sont connectés et que nous devons traiter notre santé sous tous ses aspects: physique, mental, spirituel et émotionnel. Alors, la question est de savoir où et comment commencer?
5 étapes pour atteindre le samadhi
J'ai proposé 5 étapes qui vous mèneront vers l'état de samadhi et vous aideront à vous sentir équilibré et bien à tous les niveaux de votre être.
Étape 1
Engagez-vous à prendre un moment chaque jour pour vous dire quelque chose pour lequel vous êtes reconnaissant et appréciez. Pas une liste de lessive, juste une chose. Si vous finissez par penser à plus d'un, tant mieux! Voici le mien: aujourd'hui, je suis reconnaissant envers mes parents, qui m'aiment vraiment inconditionnellement et feraient n'importe quoi pour moi.
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Étape 2
La respiration consciente ou pranayama, comme on l'appelle en sanskrit, est l'une des choses les plus «du moment» que nous puissions faire. Il n'y a tout simplement rien de plus présent ou dans l'instant que notre souffle. J'aime commencer ma journée (parfois avant même de sortir du lit) en prenant 3 à 5 minutes pour me centrer sur ma respiration - juste en l'observant et en respirant lentement et calmement par le nez. J'ai lu une fois sur une technique de respiration consciente de M. Iyengar que je n'ai jamais oubliée. Il a dit: "Asseyez-vous confortablement et fermez les yeux. Inspirez lentement et profondément par le nez et faites une pause au sommet de l'inhalation pendant un moment. Ensuite, expirez complètement par le nez. Répétez pendant 5 minutes." Concentrez-vous sur le son de votre respiration et détendez votre mâchoire, vos dents, votre langue et vos lèvres. Si simple et si efficace pour calmer l'esprit.
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Étape 3
Samadhi est parfois appelé réalisation de soi. Pendant des années, j'ai tellement essayé de comprendre ce que cela signifiait vraiment et j'étais gêné de ne pas l'avoir compris. Et puis il y a quelques années, ça m'est venu. La réalisation de soi signifie apprendre à mieux se connaître. Dans le processus, vous apprenez à vous aimer davantage. Il s'agit d'accepter où vous êtes aujourd'hui en ce moment même et de passer d'un lieu d'honnêteté. La tolérance est tellement nécessaire dans le monde aujourd'hui et ici aussi dans notre propre pays. Cela commence à la maison dans notre propre esprit. Lorsque nous pouvons passer d'un lieu de vérité et d'acceptation de nous-mêmes, nous pouvons commencer à accepter et à respecter les autres.
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Étape 4
Le Yoga Sutra dit que nous avons besoin de détendre l'intensité de nos efforts et de méditer sur l'énergie sans fin à l'intérieur. Personnellement, j'ai trouvé que ce sutra était un rappel constant de ralentir et de me rappeler que tout ne peut pas être fait en une journée. Cela m'aide vraiment à rester plus dans le courant de la vie.
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Étape 5
Samadhi est l'égalité. Prenez le temps de nourrir chaque aspect de votre être. Faites des choses qui nourrissent votre esprit, comme vous inscrire à ce cours que vous avez toujours voulu suivre. Faites des choses qui nourrissent votre âme, comme faire du bénévolat dans un refuge pour animaux ou une maison de retraite. Faites quelque chose qui nourrit vos émotions, comme prendre le temps de voir un vieil ami.
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Pratique du samadhi
Il est logique que nous nous assoyions pour la méditation dans des postures assises telles que la posture du lotus ou la pose facile pour contempler Samadhi.
Lotus Pose (Padmasana): Asseyez-vous sur votre tapis de yoga. Pliez votre jambe droite et placez votre pied droit en haut de votre cuisse gauche. Pliez votre jambe gauche et placez votre pied gauche en haut de votre cuisse droite. Il peut être plus confortable de s'asseoir sur une couverture ou un bloc. S'il y a une douleur dans l'un ou l'autre des genoux, essayez de placer une couverture pliée sous le genou. Si cela n'aide pas et que la douleur persiste, utilisez plutôt la variante ci-dessous (Easy Pose). Asseyez-vous bien et placez vos mains sur vos cuisses et respirez lentement et librement par le nez pendant plusieurs minutes jusqu'à ce que vous vous sentiez calme et centré. Fermez les yeux si cela vous convient.
Easy Pose (Sukhasana): Asseyez - vous sur votre tapis avec une couverture pliée sous vos fesses. Croisez vos jambes juste au-dessus des chevilles et laissez vos genoux reposer sur le sol. S'il y a de la douleur dans l'un ou l'autre des genoux, placez une couverture sous le genou pour le soulager. Asseyez-vous bien et posez vos mains sur vos cuisses. Fermez les yeux et respirez librement par le nez pendant quelques minutes.
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