Pouvez-vous trouver de l'espace et du calme à l'intérieur, même au milieu de votre vie trépidante et dynamique? C'est l'idée derrière cette pratique par Elise Lorimer, professeur de vinyasa flow.
L'intention est de vous aider à vous sentir enraciné dans votre sens du centre tout en cultivant l'espace intérieur - mais l'approche n'est pas statique. Au lieu du yoga réparateur ou des longues prises (souvent considérées comme les plus ancrées), la séquence fluide de postures alterne à plusieurs reprises entre le mouvement dynamique et l'immobilité. «Si vous pouvez apprendre à exploiter votre énergie et à trouver votre centre pendant des poses dynamiques, vous pouvez trouver le même endroit calme et immobile lorsque le monde extérieur menace de vous déséquilibrer», déclare Lorimer.
Au fur et à mesure que vous avancez dans la séquence, Lorimer suggère que vous sentez vos pieds s'enraciner dans la terre. «Nous oublions souvent que le portail pour s'ancrer passe par cet organisme», dit-elle. En même temps, sentez-vous vous étendre vers le soleil à travers le sommet de votre tête. Imaginez attirer de l'énergie à travers vos pieds et votre couronne tout au long de votre pratique, et ressentez comment la terre et le soleil se connectent en votre centre. Plus important encore, soyez compatissant avec vous-même, en particulier pendant les poses les plus intenses. Selon Lorimer, "Si nous pouvons apprendre à être généreux avec nous-mêmes, nous serons plus susceptibles de l'être avec tous ceux avec qui nous entrons en contact."
Pratique à domicile
Pour commencer: asseyez - vous dans une position jambes croisées et connectez-vous à votre respiration. Inspirez et envoyez les racines à travers votre plancher pelvien jusqu'au cœur de la terre. Expirez et attirez le soleil à travers votre couronne jusqu'à votre cœur. Restez quelques minutes; trouver la tranquillité à l'intérieur.
Pour finir: revenez vous asseoir les jambes croisées, les yeux fermés. Appréciez l'espace créé à l'intérieur et plongez-vous dans un calme plus profond. Restez 3-5 minutes.
1. Courbure latérale debout
Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Ancrez les deux pieds également dans le sol. Levez vos bras au-dessus de votre tête, tournez votre paume gauche vers l'extérieur, fléchissez le poignet gauche et saisissez-le avec la main droite. Inspirez et allongez-vous vers le ciel; expirez et penchez-vous vers la droite, en allongeant doucement votre bras gauche avec votre main droite. Respirez profondément dans votre côté gauche. Prenez 3 respirations. Soulevez au centre et répétez de l'autre côté.
2. Adho Mukha Svanasana (pose de chien orientée vers le bas)
Agenouillez-vous à quatre pattes, appuyez sur vos paumes, enroulez vos orteils en dessous et soulevez vos genoux, en tirant vos hanches de haut en bas. Équilibre entre la mise à la terre avec vos mains et vos pieds, attirant la conscience à travers les os de vos bras et de vos jambes. Respirez facilement et pleinement, libérez les tensions et trouvez la grâce.
3. Pose de guerrier étendue
Passez votre pied droit entre vos mains; faites pivoter votre pied gauche et placez votre talon sur le sol. Exploitez la puissance et la stabilité de vos jambes et de votre tronc pour ramener la hanche droite vers l'arrière et la hanche gauche vers l'avant. Soulevez vos bras par les côtés de votre taille et connectez-vous à votre tronc. Du tibia arrière, étendez vos bras vers l'avant; regarder en avant. Sentez une ligne d'énergie de votre jambe arrière à travers votre ventre, votre colonne vertébrale avant, votre cœur et vos auriculaires. Maintenez votre conscience intérieure et prenez 5 respirations. Répétez de l'autre côté.
4. Virabhadrasana I (Posture du guerrier I)
Vous coulerez entre les poses 4 et 5 pour ouvrir et lubrifier vos hanches. Depuis Extended Warrior, inspirez, soulevez votre torse et ramenez vos bras au-dessus de votre tête.
5. Surfer sur la vague
Expirez, amenez vos mains au sol à l'intérieur de votre pied droit, tournez vers le côté gauche et tirez légèrement votre talon gauche vers l'intérieur. Gardez vos mains sur le sol pour vous soutenir si vous en avez besoin. Inspirez et revenez à Warrior I, en tournant le talon gauche vers le bas et en ramenant votre hanche droite sous vous. Écoulement entre Warrior I et cette position 5 fois de chaque côté. Ensuite, venez à Down Dog pour 5 respirations.
6. Pose d'éléphant
Depuis Down Dog, marchez vos mains vers vos pieds et roulez jusqu'à la position debout. Pliez les genoux, ancrant votre coccyx vers la terre. De votre cœur, soulevez votre torse et votre cœur. Appuyez sur vos paumes ensemble, placez le bout des pouces sur votre troisième œil et rapprochez vos coudes. Vos bras font office de trompe d'éléphant. Relâchez vos omoplates le long du dos et soulevez votre sternum et vos coudes. Regardez devant vous, en vous sentant ancré et confiant. Après 5 respirations, levez-vous et abaissez vos paumes vers votre cœur pendant quelques respirations supplémentaires. Répétez 3 fois.
7. Prasarita Padottanasana (coude vers l'avant à jambes larges)
Écartez vos pieds. Entrelacez vos doigts derrière vous. Inspirez et soulevez votre poitrine; puis expirez et pliez-vous vers l'avant, en amenant vos mains au-dessus de votre tête vers le sol. Massez à travers vos pieds et vos tibias; relâchez la tension de votre cou et de vos épaules. Restez 5 à 10 respirations.
8. Twist d'ouverture de la poitrine
De Prasarita Padottanasana, placez vos mains sur le sol et tournez légèrement vos talons. Pliez votre genou droit profondément tout en tournant vos orteils gauches vers le haut. Placez vos os assis au-dessus de la terre et alourdissez votre coccyx. Dessinez l'intérieur de vos cuisses vers la ligne médiane. Rentrez votre bras et votre épaule droits autour de votre tibia droit, en appuyant sur la jambe droite en rotation externe. Prenez votre bras gauche derrière vous et attachez votre poignet gauche avec votre main droite. (Ou placez simplement le bout des doigts sur le sol devant vous.) Trouvez l'équilibre entre faire et être; appréciez la sagesse que votre corps a à offrir. Respirer. Répétez de l'autre côté.
9. Pose de la déesse avec torsion
Tenez-vous debout avec vos pieds un peu plus larges que vos hanches et tournez vos pieds d'environ 45 degrés. Appuyez doucement vos mains sur l'intérieur de vos genoux tout en faisant tomber votre coccyx. Étendez votre colonne vertébrale vers l'avant, parallèlement au sol. Inspirez et tirez le ventre vers la colonne vertébrale; Expirez et faites pivoter votre torse et votre cœur vers la droite, l'épaule gauche vers le bas, en vous élargissant sur votre poitrine. Inspirez et revenez au centre. Expirez et tournez vers la gauche. Connectez-vous à la facilité et à l'équilibre de votre corps pendant qu'il se déplace à travers les transitions. Répétez 5 fois.
10. Parivrtta Janu Sirsasana (Pose de la tête du genou avec révolution), variante
De Goddess, sautez vos pieds plus large, pliez votre genou droit et accroupissez-vous jusqu'à ce que vous soyez assis sur le sol avec la jambe gauche étendue et les orteils gauches pointés vers le ciel. Allongez votre colonne vertébrale, tenez votre cheville droite avec votre main gauche et soulevez votre bras droit au-dessus de votre tête. Appuyez sur votre genou droit loin de votre ligne médiane. Dessinez votre épaule gauche devant votre jambe gauche et faites rouler le côté droit de votre cœur vers le ciel. Connectez-vous à la gratitude par votre respiration. Prenez 5 respirations, sortez et, lorsque vous êtes prêt, répétez de l'autre côté.
