(jah-lahn-DHA-rah bahn-dah)
jala = net (pour attraper des oiseaux ou des poissons)
dhara = roulement, soutien
bandha = lien
Pas à pas
Étape 1
Asseyez-vous dans une pose confortable.
Étape 2
Raffermissez vos omoplates contre votre torse arrière pour soulever votre sternum. Faites attention de ne pas pousser vos côtes avant vers l'avant.
Étape 3
Le Jalandhara complet nécessite que le menton repose confortablement sur le sternum (flexion du cou). De nombreux débutants font l'erreur de n'abaisser que le menton; en fait, votre menton doit être atteint à mi-chemin par le sternum surélevé.
Étape 4
Le centre de ces mouvements complémentaires est le «creux» de la gorge, où le dessous du menton rencontre le devant du cou. Dessinez ce voleur en diagonale vers le haut et dans votre crâne (vers le haut de votre colonne vertébrale). Votre tête doit pivoter et votre menton doit descendre sur cette action, qui tire simultanément le haut du sternum vers le haut.
Étape 5
Travaillez sur l'allongement de la nuque, libérez vos épaules et ouvrez votre poitrine dans des poses comme Sarvangasana et Setu Bandha Sarvangasana. Ne forcez jamais votre menton contre votre sternum.
Étape 6
Si vous êtes un débutant, ne tenez pas ce bandha en continu tout au long de votre pratique. Commencez votre inhalation avec la tête droite. Appliquez Jalandhara à l'approche de la fin de l'inspiration, maintenez pendant la rétention et l'expiration, puis relevez la tête en position neutre pour la prochaine inspiration.
Informations sur la pose
Nom sanskrit
Jalandhara Bandha
Niveau de pose
1
Contre-indications et mises en garde
Abordez la pratique de tous les bandhas et mudras corporels avec prudence, surtout sans les conseils directs d'un enseignant expérimenté.
Évitez ce bandha si vous avez une blessure au cou
Avantages
Empêche le souffle retenu de «s'échapper» du torse par la gorge
Protège le cerveau, les yeux et les oreilles internes de la pression interne de la respiration retenue
