4 poses de restauration incontournables - et comment obtenir le meilleur soutien de vos accessoires

Dans le dernier cours de YJ, Restorative Yoga 101, Jillian Pransky, directrice de la formation de professeur de yoga thérapeutique réparateur pour YogaWorks et auteur de Deep Listening, vous fera repenser le repos une respiration profonde à la fois. Ce programme de quatre semaines offre aux étudiants un regard en profondeur sur huit poses essentielles qui vous aideront à susciter la réponse de relaxation, des configurations d'accessoires simples qui aideront à encourager la libération et la guérison, des séquences méditatives guidées et des exercices de respiration, des conférences d'alignement esprit-corps, et enquête personnelle. Envie d'en savoir plus? S'inscrire maintenant. 

Les poses réparatrices sont des postures passives soutenues par des accessoires, tels que des couvertures, des traversins, des blocs et des sangles, de sorte que vous n'avez pas besoin de faire d'effort musculaire. Il n'y a pas de but d'étirement ou de renforcement. Avec l'appui des étais et du sol, nous pratiquons le relâchement de l'emprise des tensions musculaires et mentales. Les accessoires sont là pour vous soutenir, vous soutenir et vous aider à vous reposer dans un alignement qui prend la tension et le stress du corps et de l'esprit et permet aux os de se relier les uns aux autres de manière à assurer la sécurité. 

Les avantages des poses de restauration bien étayées

En général, des poses de restauration bien soutenues peuvent nous offrir l'expérience d'être bercé et protégé tout en offrant la possibilité d'une relaxation profonde et d'un rajeunissement. Cela permet également à notre système nerveux parasympathique d'initier la réponse de relaxation, ce qui ne se produit que lorsque nous nous sentons vraiment en sécurité.  

Remarquer ce que l'on ressent lorsque le corps est complètement soutenu par la terre (avec l'aide de nos accessoires) peut nous aider à nous sentir plus ancrés; nous apprenons à croire que ce qui est en dessous est vraiment là pour nous soutenir. Une fois que nous faisons cela avec nos accessoires, nous devenons de mieux en mieux compter sur le soutien du sol dans notre vie de tous les jours. Les accessoires nous aident à nous sentir intégrés et tenus, créant un sentiment plus profond de stabilité et de sécurité, ce qui peut nous permettre de laisser aller l'effort que nous utilisons pour nous tenir constamment debout et ensemble.

Comment tirer le meilleur parti de vos accessoires

Parce que les poses réparatrices nous permettent de libérer une tension profonde, il est très important que les accessoires soient bien placés et que les poses aient une réelle intégrité dans la façon dont elles sont mises en place. Les accessoires peuvent être utilisés sous ou autour du corps pour aider à créer une isolation et des limites, ce qui peut nous aider à nous sentir calmes et soignés, de la même manière que l'emmaillotage apaise un bébé. Les accessoires peuvent également nous aider à nous sentir moins vulnérables dans les postures réparatrices; utilisez des couvertures pour créer une couche de protection ou placez des coussins oculaires sur les paumes ouvertes pour créer un effet de «tenue de main».

Que faire lors d'une pose réparatrice ...

Une fois que vous êtes calé et positionné, prenez les premières minutes de chacune des 4 poses suivantes pour détecter où vous vous connectez avec le sol ou les accessoires. Quelle partie de votre corps repose le plus sur le support sous vous? Laissez cette zone être comme une ancre vous enracinant sur la terre. Permettez lentement à ce sentiment de connexion de se propager à toutes les zones où vous rencontrez le sol et les accessoires. Lorsque votre corps se sent complètement soutenu, laissez votre attention se tourner vers votre respiration. Comme une vague océanique, chaque souffle montera et descendra tout seul. Reposez votre esprit sur la marée de votre respiration. Tout au long de chaque pose, laissez votre attention aller et venir entre les qualités terrestres de votre corps et les qualités fluides de votre respiration. Essayez de rester dans chaque pose jusqu'à 15 minutes, mais même quelques minutes feront une différence.

4 poses de restauration à essayer absolument

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