De votre monticule du gros orteil à votre chakra de la couronne, il y a beaucoup à penser sur le tapis. Nous ne pouvons donc pas vous blâmer si vous n'avez jamais réfléchi à votre fascia. Allison Candelaria, professeur senior en médecine du yoga, explique pourquoi vous voudrez commencer maintenant.
Heureusement, que nous en soyons conscients ou non, chaque fois que nous montons sur nos tapis de yoga, notre système fascial en profite. Fascia , qui signifie «bande» ou «faisceau» en latin, entoure, relie et soutient nos muscles, organes, os, tendons, ligaments et autres structures du corps. Semblable à la membrane autour de chaque section d'une orange, le fascia sépare et relie les parties du corps en même temps. Contenant des nerfs, ces tissus servent également de couche de protection et de conscience corporelle.
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Pourquoi Fascia nécessite une attention particulière
Bien que les postures de yoga commencent à hydrater et à libérer les couches superficielles du fascia, ce n'est souvent pas suffisant pour réparer les dommages plus profonds causés les 23 autres heures de la journée. De nombreux facteurs dans notre vie quotidienne, y compris les mauvaises habitudes posturales, la tension musculaire induite par le stress, les mouvements limités, les blessures et la déshydratation, peuvent provoquer la formation d'adhérences de type velcro dans le fascia qui collent les muscles ensemble et restreignent leur capacité à remplir leurs fonctions individuelles. Contraints de bouger et de travailler en équipe, les muscles deviennent moins efficaces.
Les couches plus profondes du tissu, où les adhérences et le tissu cicatriciel sont courants, peuvent être tenaces, nécessitant plus que votre flux de vinyasa typique pour affecter le changement. Un fascia sain repose sur le mouvement et l'hydratation, donc toute technique ciblée utilisée pour manipuler les muscles ( myo ) et les tissus environnants ( fascia ) peut être utile. Le massage, le rolfing, le roulement de mousse et la libération myofasciale sont quelques-uns des moyens les plus courants de cibler ce système de tissus. En utilisant des techniques de libération ciblées dans notre pratique, nous pouvons aider à relancer le processus de réparation et de remodelage fascial pour libérer les tissus et augmenter leur amplitude de mouvement pendant et après notre pratique.
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Les avantages de la libération myofasciale pour le fascia
Libérer les adhérences fasciales, c'est comme nettoyer les toiles d'araignée entre les muscles, leur permettant de glisser et de glisser plus efficacement, ce qui augmente l'hydratation et l'élimination des toxines. Libérer les muscles de cette manière leur permet de commencer à fonctionner de manière indépendante, de se contracter et de libérer leur plein potentiel.
La libération myofasciale augmente également l'amplitude des mouvements et réduit la douleur et le temps de récupération. De plus, comme notre fascia est riche en nerfs, le nettoyage de ces tissus crée une voie directe pour que les signaux nerveux circulent vers le cerveau, ce qui facilite la conscience corporelle (proprioception), la coordination et notre capacité à contrôler nos mouvements. Tout cela fait de ce travail une préparation parfaite pour une pratique de yoga dédiée à la reconversion des muscles pour qu'ils tirent correctement et exécutent leurs tâches prévues. La libération myofasciale peut être efficace à tout moment - avant, après ou pendant votre pratique régulière.
Si vous êtes prêt à l'essayer, commencez par la séquence de yoga de Candelaria intégrant des techniques de libération myofasciale pour préparer le corps au mouvement: Libérez votre dos comme jamais auparavant: un flux pour votre fascia
À PROPOS DE NOTRE EXPERT
Allison Candelaria est professeure senior en médecine du yoga et propriétaire du studio Soul Yoga à Oklahoma City, où elle réside avec son mari et ses deux enfants. Pour Allison, le yoga a été une transition parfaite de sa carrière de danseuse précédente et un complément à son travail professionnel dans le secteur à but non lucratif. Ses classes de flux de vinyasa sont anatomiquement informées par des années d'études et intègrent uniquement des techniques de libération myofasciale pour équilibrer l'esprit, le corps et la respiration. Elle travaille actuellement sur sa certification de 1000 heures avec Yoga Medicine, où elle a également eu le privilège d'être personnellement encadrée par Tiffany Cruikshank elle-même. Vous pouvez trouver Allison qui mène des formations de 200 heures avec Yoga Medicine dans le monde entier et enseigne des ateliers, des cours et des particuliers dans le Midwest. En savoir plus sur allisoncandelaria.com et soulyogaokc.com.
