Débutants, essayez ces conseils pour équilibrer les postures à une jambe

Ces conseils d'équilibre faciliteront les poses difficiles lorsque vous apprenez le yoga pour la première fois.

Puisqu'il semble que vous «faites juste» et que vous rencontrez toujours des difficultés, utilisons Tree Pose pour expliquer comment développer votre pose d'équilibrage unijambiste par étapes graduelles.

Commencez par vous tenir fermement sur les deux pieds. Appuyez la couronne de votre tête vers le plafond et tirez vos muscles abdominaux vers votre colonne vertébrale. Tirez vos épaules vers le bas et loin de vos oreilles. Ancrez doucement votre regard (drishti) à un endroit du sol ou du mur devant vous. Faites des essais pour trouver le point focal qui vous fait vous sentir le plus stable. Établissez une respiration Ujjayi fluide et fluide.

Ensuite, concentrez-vous sur la mise à la terre et la stabilisation du corps. Déplacez votre poids sur la jambe gauche et dans le pied gauche. Ensuite, soulevez la couronne de votre tête vers le plafond. Tirez doucement les muscles abdominaux vers la colonne vertébrale, en pointant le coccyx (coccyx) tout droit vers le talon gauche. Soulevez le sternum.

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Lorsque vous êtes prêt à monter d'un cran, placez la plante de votre pied droit à côté de votre cheville gauche, en gardant juste un soupçon de poids sur le gros orteil droit et en ouvrant le genou droit plié sur le côté. Pratiquez ceci jusqu'à ce que vous vous sentiez en confiance ici. Ensuite, tirez la plante de votre pied droit aussi haut que possible sur l'intérieur de la cuisse gauche. Appuyez sur votre pied et votre cuisse l'un dans l'autre.

Vous pouvez maintenir le pied levé en position avec votre main droite, en étendant le bras gauche sur le côté à hauteur des épaules. Ou vous pouvez amener vos mains directement en position de prière (Namaste) devant votre cœur. Stabilisez les yeux, respirez et détendez l'esprit. Si vous tombez, ne vous jugez pas. Invoquez l'attitude «et alors», recentrer votre regard, vous ancrer et recommencer.

Si des chevilles, des jambes ou des muscles abdominaux faibles vous empêchent de garder l'équilibre, le renforcement du tonus musculaire sera très utile à long terme. Les postures debout telles que Virabhadrasana II (Warrior II Pose) et Utthita Trikonasana (Triangle Pose) développent la force des jambes.

Vous pouvez également travailler sur la force du tronc, la stabilité et l'extension de la colonne vertébrale, en Tadasana (Mountain Pose), debout sur les orteils ou sur un pied. La clé ici, comme dans toutes les poses d'équilibrage de base, est d'être ancré dans vos pieds et vos jambes, stable et doux dans votre regard et votre respiration, engagé dans vos abdominaux et étendu à travers la colonne vertébrale et le cou.

Inspirez, levez-vous sur les orteils; expirer, plus bas. Augmentez progressivement le temps qu'il vous faut pour inspirer et expirer afin d'augmenter le temps que vous passez en équilibre sur vos orteils. Lorsque vous êtes fort dans cet exercice, ajoutez des levées de bras simples et alternées coordonnées avec votre inspiration et votre expiration et la montée et la descente. Enfin, faites l'exercice en levant les deux bras en même temps.

Pour pratiquer l'équilibre sur un pied en Tadasana, commencez par engager les mêmes principes d'alignement et de focalisation déjà décrits pour l'équilibrage sur deux pieds. Déplacez votre poids sur la jambe droite. Imaginez le poids de votre corps fondre dans votre pied, s'enfonçant profondément dans le sol. Imaginez votre pied de plus en plus long et plus large, la force de gravité ancrant votre position. Lorsque vous êtes prêt, inspirez et soulevez votre pied gauche à un pouce du sol. Pause. Expirez, posez-le. Répétez jusqu'à ce que cela vous semble facile.

Continuez ensuite en levant le pied un peu plus haut, en développant votre confiance et vos compétences par petits incréments. Lorsque vous vacillez, enregistrez-vous et rétablissez l'alignement et les directions de mise au point. Si vous tombez, alors quoi! Prenez une inspiration complète et une longue expiration, puis recommencez. Être persistant. Vous y arriverez et le monde des poses équilibrées s'ouvrira à vous. Ne soyez pas surpris si une plus grande concentration, une plus grande concentration et un meilleur équilibre se manifestent dans d'autres domaines de votre vie.

Voir aussi Stand Tall: les conseils de Jason Crandell pour maîtriser les poses debout

À propos de notre écrivain

Sudha Carolyn Lundeen est certifiée en tant qu'instructeur de yoga Kripalu avancé, infirmière en santé holistique et thérapeute de yoga Phoenix Rising. Elle est l'ancienne directrice de la Kripalu Yoga Teachers Association, dirige des programmes sur le yoga, la santé et la guérison depuis plus de 20 ans, et est membre du corps professoral principal du Kripalu Center for Yoga and Health à Lenox, Massachusetts. Elle offre un coaching privé de yoga et se spécialise dans l'aide aux femmes pour vivre l'expérience du cancer du sein.

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