Yoga pour les seniors: une séquence pour vous aider dans votre mobilité

1. Tadasana (posture de la montagne)

Je recommande Pawanmuktasana, ou la série de libération des articulations de la Bihar School of Yoga. Si vos articulations sont raides, les mouvements seront limités. Cette série de petits mouvements articulaires stimule l'écoulement du liquide synovial aux points de friction où les tendons passent sur les os des épaules, des doigts, des hanches et des genoux. Déplacez votre colonne vertébrale dans cinq directions par jour: étirez-vous, pliez vers l'avant, pliez le côté de droite à gauche et de gauche à droite et pliez doucement en arrière. Ce sont les mouvements «étoiles d'or» qui devraient faire partie de votre pratique à domicile. Cette séquence peut être utilisée comme échauffement ou comme pratique principale des asanas.

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Pratiquez la série de libération des articulations avec Jana Long sur  yogajournal.com/yogaforseniors

A propos de l'auteur

Jana Long est une thérapeute de yoga certifiée et un fournisseur de formation continue Yoga Alliance. Elle est également écrivaine, maître jardinière certifiée et fervente étudiante en astrologie. En savoir plus sur powerofonecenter.com.