Asanas pour TMJ

—Alisa, Los Angeles, Californie

Réponse de Tias Little:

L'articulation temporo-mandibulaire (ATM) gèle souvent à cause d'un travail dentaire intensif, d'un coup au crâne ou d'un mode de vie très stressant. Sachez que vous n'êtes pas seul, qu'il est très courant que les gens aient un verrouillage débilitant de la mâchoire.

La meilleure pose pour commencer à libérer l'ATM est la méditation assise. Ici, il est possible de s'entraîner à relâcher la tension enfermée dans votre mâchoire. Commencez dans une position assise confortable pour la méditation et concentrez-vous sur la relaxation de votre langue (souvent, la langue s'accroche sans relâche au toit de la bouche). Détendez profondément votre langue, vos yeux et observez que vos dents inférieures et supérieures s'éloignent légèrement l'une de l'autre. Adoucissez la peau aux coins de votre bouche. Ces directions sont les premières étapes de la pratique du pratyahara - l'intériorisation de la conscience sensorielle.

Décompresser votre mâchoire de cette façon demande de la pratique. Apportez cette pratique dans votre vie quotidienne et soyez attentif à la relaxation de la tension de la mâchoire en conduisant, en écoutant un collègue et en faisant avancer les choses. Faites cette pratique de vider votre mâchoire tout le temps, jour après jour.

Les asanas tels que l'Adho Mukha Svanasana (chien orienté vers le bas) amènent le flux sanguin dans votre crâne, baignant l'ATM dans le sang et la lymphe. Pratiquer le vinyasa (chien orienté vers le haut en chien orienté vers le bas) sert à évacuer le sang dans et hors de la mâchoire et du visage. Salamba Sarvangasana (béquille) ou Viparita Karani (pose des jambes sur le mur) enverra également suffisamment de sang dans cette zone, baignant à nouveau l'articulation dans un liquide indispensable. Vous voudrez peut-être éviter complètement Salamba Sirsasana (poirier) car il peut avoir tendance à exercer une pression encore plus grande sur l'ATM.

Enfin, la clé est de respirer. Desserrez le verrou de votre mâchoire et détendez-vous face à toute activité!

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