Méditation en 6 étapes pour invoquer la joie

Vous n'avez pas à travailler pour le bonheur. Il est déjà là pour être expérimenté à chaque instant.

Utilisez cette pratique pour redécouvrir votre lien naturel avec la joie.

Plus vous vous entraînez à invoquer des états de bien-être, plus ils sont disponibles. Utilisez la pratique suivante pour apprendre à votre esprit et à votre corps à ressentir la joie du moment. En invitant le bonheur dans votre vie de cette manière, vous aurez plus accès à une vie joyeuse.

1. Installez-vous confortablement et, si vous le souhaitez, fermez les yeux. Prenez conscience de votre respiration et respirez lentement et profondément. Respirez la détente et le sentiment de bien-être. Lâchez toute tension lorsque vous expirez. Laissez la chaleur de la relaxation circuler dans tout votre corps, de la tête jusqu'aux pieds.

2. Trouvez votre propre chemin vers le centre immobile et calme de votre être, avec votre corps détendu, vos émotions calmes, votre esprit paisible et spacieux.

3. Pensez à un moment où vous avez connu une grande joie et un grand bien-être, peut-être lorsque vous étiez dans un bel endroit ou avec un bon ami.

4. Rappelez-vous votre expérience avec autant de détails que possible. Si possible, pensez à une image de ce moment. Que se passait-il? Comment était l'environnement? Étiez-vous seul ou avec d'autres? De quels sons ou images vous souvenez-vous?

5. Rappelez-vous comment l'expérience de bien-être ou de joie a été ressentie dans votre corps. Votre corps est-il léger? Énergique? Expansif? Qu'est-ce que la joie ressentait dans votre esprit? Votre esprit s'est-il senti ouvert? Présent? Clair? Prenez quelques instants pour laisser votre conscience ressentir les sensations de votre corps et l'humeur de votre esprit. Laissez-les s'enregistrer pleinement pendant que vous respirez cette sensation de bien-être. Détendez-vous à chaque expiration.

6. Entraînez-vous à appeler cette image et les sentiments de bien-être régulièrement chaque jour pendant une semaine. Parfois, vous pouvez trouver que vous pouvez simplement invoquer et maintenir ces sentiments de bien-être sans avoir à recréer la mémoire spécifique.

Utilisez cette pratique chaque fois que vous vous sentez coincé et que vous voulez passer à un état d'esprit plus élevé ou que vous voulez simplement vous ouvrir à la joie.

Voir aussi la séquence de yoga joyeuse de Leah Cullis

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