Vous avez peut-être développé une courbe dans votre dos au fil du temps. Mais la bonne nouvelle est que vous pouvez utiliser le yoga pour vous affaler. Cela aidera à renforcer la courbe naturelle de votre dos et à améliorer votre posture.
Ceci est courant, d'autant plus que les filles grandissent souvent rapidement au début de la puberté et finissent par mesurer plusieurs centimètres de plus que les garçons! Pour les adolescentes, se pencher dans les épaules peut également refléter une tentative de dissimulation des seins en croissance. En conséquence, de nombreuses filles grandissent avec un haut du dos arrondi - ce que j'aime appeler «Schlumpasana». Il vous faudra du temps pour vous étendre sur toute votre hauteur - dans toute votre grâce et votre beauté - et pour défaire un schéma de vous avachi vers l'avant. Pratiquer des poses de yoga peut certainement vous aider.
Commencez à établir une certaine force dans vos bras. Pratiquez Adho Mukha Svanasana (chien orienté vers le bas) en poussant dans vos mains, en étirant vos doigts et en vous allongeant à travers vos avant-bras. Construire la stabilité de vos bras de cette façon commencera à vous aider à ancrer vos omoplates sur votre dos.
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Tenez-vous debout avec vos jambes écartées de la largeur des hanches et entrelacez vos doigts derrière votre dos. Tirez vos omoplates vers le bas de votre dos, engageant ainsi certains des muscles qui servent à ancrer votre omoplate. Vous pouvez répéter cela n'importe où, n'importe quand tout au long de votre journée pour soulager les tensions et augmenter la mobilité.
Pratiquez Salamba Sarvangasana (épaule). Assurez-vous dans Shoulderstand que vous ramenez vos coudes (le haut des bras doit être parallèle l'un à l'autre). Vous pouvez vous positionner sur plusieurs couvertures pour être sûr de ne pas appuyer la nuque sur le sol. Shoulderstand et Halasana (Plough Pose) vous aideront à attacher vos épaules en arrière et vous donneront l'élasticité indispensable des muscles de la coiffe des rotateurs autour de vos épaules. Tenez la charrue ou la béquille pendant 2 à 3 minutes, puis augmentez jusqu'à 5 minutes. Cela apportera un flux sanguin suffisant à cette zone, l'irriguera et rendra votre ceinture scapulaire plus mobile et plus libre!
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