Suivant dans YOGAPEDIA Modifiez Baddha Konasana + Alignez votre chakra sacré>
Avantage
Ouvre les hanches et encourage un sentiment d'ancrage pendant que vous travaillez sur l'allongement de la colonne vertébrale
Instruction
1 Asseyez-vous les pieds joints, en laissant vos genoux ouverts sur les côtés. Mettez vos os assis dans la terre tout en vous allongeant simultanément à travers la colonne vertébrale et le torse.
2 Appuyez sur vos talons ensemble pour activer vos jambes et ouvrez la plante de vos pieds avec vos mains, comme pour ouvrir un livre. Cela aide à protéger les genoux dans cette pose et les poses assises plus avancées et les ouvre-hanches comme Padmasana.
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3 Continuez d'appuyer sur vos talons ensemble pendant que vous étendez vos cuisses horizontalement vers la droite et la gauche, en relâchant vos genoux plus près du sol.
4 En partant de la base de votre colonne vertébrale, soulevez votre tronc, en engageant Mula Bandha, ou le verrou d'énergie radiculaire et les muscles du plancher pelvien.
Gardez votre visage détendu. Inspirez pour trouver plus de longueur et expirez vers le sol et maintenez votre connexion à la terre.
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6 Si vous voulez aller plus loin, expirez pour vous pencher vers l'avant à partir de vos hanches, en maintenant l'extension dans votre colonne vertébrale. Essayez d'amener la poitrine aux pieds et le menton au-delà des orteils.
Maintenez l'une ou l'autre variation pendant plusieurs respirations profondes. Si vous êtes plié, inspirez pour remonter. Expirez pour libérer la pose.
Évitez ces erreurs
NE PAS presser la plante des pieds l'une contre l'autre, ce qui peut provoquer des tensions dans l'extérieur des cuisses et des hanches.
NE PAS tourner le dos. Au lieu de cela, étendez votre colonne vertébrale vers le haut ou vers l'avant au-delà de vos pieds.
Notre professeur et modèle Pro
Sharon Gannon a cofondé la méthode Jivamukti Yoga avec David Life à New York en 1984 et supervise maintenant près de 40 studios à travers le monde. Elle est une étudiante de Brahmananda Sarasvati, Swami Nirmalananda, K. Pattabhi Jois et Shyamdas, ainsi qu'une pionnière dans l'enseignement du yoga comme activisme spirituel. Son nouveau livre de cuisine végétalien, Simple Recipes for Joy , est sorti l'année dernière.
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