4 façons de pratiquer le yoga à l'extérieur pour l'améliorer

La recherche plaide en faveur de la pratique de votre pratique dans la nature à mesure que le temps se réchauffe, ou du moins dans votre jardin.

L'une des (nombreuses) beautés du yoga est qu'il peut être pratiqué n'importe où. Et il s'avère que la nature améliore votre pratique d'une manière totalement différente de celle d'un studio. Une étude suédoise récente a révélé que la vision de la nature, en particulier des fractales (les motifs organiques dans les branches des arbres et les feuilles de fougère par exemple), une relaxation accrue de l'éveil et une concentration interne - deux éléments assez importants d'une pratique de yoga enrichissante. «Il est logique de pratiquer à l'intérieur par mauvais temps», déclare Amos Clifford, directeur de l'Association of Nature & Forest Therapy. «Mais, quand avons-nous oublié de faire notre pratique à l'extérieur un jour glorieux?»

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4 façons dont l'extérieur améliore la pratique du yoga

«La nature nous relie à nos racines», déclare le Dr Matthew Baral, qui a dirigé la conférence This Is Your Brain On Nature au Sedona Yoga Festival. «L'herbe, l'océan, les arbres font tous partie de notre monde primitif. C'est là que nous nous sentons le plus chez nous. » Bien qu'une randonnée vigoureuse ait ses propres avantages, la pratique du yoga à l'extérieur peut transformer une routine stagnante en une expérience accrue. Ici, quatre façons qui fonctionnent.

1. Passer du temps dans la nature peut reconstituer l'énergie épuisée.

Notre système nerveux a évolué d'une manière qui ponctue les moments de stress par des éclats d'énergie - une tactique de survie utilisée lorsque nous faisions partie de la communauté des chasseurs-cueilleurs. Passer du temps à l'extérieur envoie des signaux au cerveau que le corps est de retour dans son environnement d'origine et se recalibre pour rester alerte, dit Clifford. Sans surprise, lorsque les gens passent du temps dans un environnement boisé, les sentiments de vigueur et de vitalité sont augmentés, selon une étude publiée dans l' International Journal of Environmental Research and Public Health . Nous disons que c'est le carburant pour un flux Vinyasa dynamique.

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2. Les paysages naturels peuvent accroître la sensibilisation.

Lorsque vous quittez les quatre murs d'un studio, tous vos sens se réveillent - l'odeur, la vue et le toucher, en particulier, activent des parties du cerveau qui vous rendent plus présent. «L'air frais augmente la conscience de la respiration», explique Devani Paige, un instructeur de yoga qui enseigne le yoga en plein air à L'Auberge de Sedona en Arizona. «Je peux vraiment sentir l'oxygène circuler à travers moi, éclaircir mon esprit et renforcer ma pratique.» De plus, des chercheurs de l'Université de Californie du Sud ont découvert que regarder de beaux paysages libère des endorphines, les produits chimiques de bien-être qui nous procurent du plaisir. «Peut-être que la couleur verte est le mode par défaut pour notre cerveau», écrit Esther Sternberg, MD, dans son livre Healing Spaces: The Science of Place and Well-Being. Toucher l'herbe ou une plage de sable fournit en outre une stimulation. Bonus: une surface légèrement inégale s'engage et renforce votre cœur. Au fur et à mesure que nous devenons plus fluides dans le traitement d'une expérience sensorielle, elle se transforme en une expérience sensorielle qui arrête la partie de la liste de notre cerveau et se met à zéro sur le présent.

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3. Pratiquer le yoga dans un nouvel environnement peut renforcer la confiance.

Trouvez votre avantage - non, nous ne voulons pas dire en équilibre sur le côté d'une falaise. S'entraîner à l'extérieur pour la première fois peut sembler gênant. Il est facile de se sentir gêné quand on est habitué à pratiquer dans un environnement défini. Alors que la familiarité apporte la sécurité, sortir de votre zone de confort ouvre une porte vers une toute nouvelle interprétation de votre pratique du yoga. Imaginez la puissance des salutations au soleil sous les rayons du soleil réels ou la vivacité d'une pose d'arbre tout en vous concentrant sur un arbre réel au lieu d'une tache sur le mur. «Votre corps est un instrument de recherche», déclare Clifford. "Apprendre comment l'utiliser."

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4. L'extérieur peut encore augmenter les bienfaits de la méditation.

Les scientifiques ont déjà montré que ceux qui méditent régulièrement ont une amygdale plus petite, la partie du cerveau qui est responsable de la gestion de la réponse de combat ou de fuite. Par coïncidence, des études sur le terrain, publiées dans Environmental Health and Preventative Medicine,  montrent que les personnes exposées à un environnement forestier par rapport à un environnement urbain avaient une concentration plus faible de cortisol, l'hormone du stress. «Bouddha n'était pas dans une salle de méditation», ajoute Clifford. «Il était dans la forêt. Il est temps de sortir dehors.

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