Sentez-vous habilité avec cette variation amusante au ras du sol de Grasshopper Pose.
Last Challenge Pose, nous avons abordé Baby Hopper, une rotation sur le bras Balance Grasshopper. L'équilibre complet du bras nécessite une grande ouverture de la hanche et une flexibilité de torsion. Baby Hopper I est une variante plus légère de Grasshopper, alors que cette variante nous rapproche du sol. Veuillez garder à l'esprit que j'utilise le terme Baby Hopper car cette variante n'a pas de nom sanskrit.
Cette posture est une excellente préparation pour les versions plus profondes, mais est aussi incroyablement amusante! Les étudiants qui luttent avec l'équilibre des bras adorent ça; c'est un moment stimulant pour réaliser que les autres postures sont réalisables une fois que celle-ci a du sens. Mais certaines personnes sont confuses sur ce qui va où et comment soulever leur bas vers le haut, alors lisez la suite pour démystifier cette douce pose.
Étape 1
Je recommande plusieurs salutations au soleil et des rebondissements légers avant de s'attaquer à cette pose pour réchauffer le psoas et les ischio-jambiers (et la bande IT). Une fois que vous êtes au chaud, installez-vous dans un siège confortable, les jambes tendues devant vous. Inspirez, soulevez votre poitrine et, pendant que vous expirez, étendez votre torse vers l'avant sur vos jambes en saisissant les bords extérieurs de vos pieds. Si vous ne pouvez pas atteindre vos pieds, utilisez une sangle en tirant vers l'arrière et vers l'avant / le haut avec votre poitrine. Concentrez-vous sur le fait de garder la colonne vertébrale étendue plutôt que de vous mettre à plat sur vos jambes. Étendez votre sternum vers l'avant et les extrémités de vos omoplates vers le bas de votre dos. Prenez 8 respirations.
Voir aussi Kathryn Budig Challenge Pose: Tipsy Frog
Étape 2
Montez de votre pli avant et pliez votre genou droit avec le pied à plat sur le sol en ligne avec votre os droit. Recréez les mêmes actions avec votre torse de l'étape 1: étendez votre cœur vers l'avant en vous repliant sur votre jambe gauche. Vous pouvez même placer votre paume gauche à plat sur l'extérieur de votre jambe gauche avec la paume droite en faisant de même sur le bord rose de votre pied droit. Le but de cette pose est de prendre votre bras droit devant votre tibia droit, en rapprochant l'aisselle le plus possible du tibia. Tendez votre bras droit en avant comme si vous vouliez secouer votre pied comme une main. Une fois que vous avez cette portée profonde, étendez vos bras derrière vous, paumes vers l'extérieur, derrière votre hanche droite. Si vous ne pouvez pas atteindre, attrapez une sangle. Si vous le pouvez, saisissez votre poignet droit avec votre main gauche. Tirez votre cœur vers l'avant et abaissez vos hanches.Gardez votre pied gauche fléchi et le genou droit serré.
Voir aussi Kathryn Budig Challenge Pose: Flip the Grip
Étape 3
Relâchez le pli avant de l'étape 2. Placez votre pied droit sur votre genou gauche de sorte qu'il repose à plat sur l'extérieur de votre jambe. Inspirez, soulevez votre cœur et votre colonne vertébrale et, en expirant, amenez votre bras gauche vers l'extérieur de votre cuisse droite. Pliez votre coude gauche et attachez votre colonne vertébrale avec votre paume droite sur le sol derrière votre coccyx. Pensez à la longueur pendant que vous inspirez et tournez pendant que vous expirez. Continuez à faire tomber l'os droit assis et gardez la jambe gauche active en fléchissant le pied.
Voir aussi Kathryn Budig Challenge Pose: Dwi Pada Koundinyasana
Étape 4
Relâchez votre torsion mais gardez les jambes. Maintenant, tournez dans la direction opposée , en prenant votre bras droit vers l'intérieur de votre mollet droit. Penchez-vous vers l'avant avec votre poitrine afin de pouvoir blottir votre bras plus bas sur la jambe. Vous commencerez à rouler vers le bord extérieur de votre jambe droite; ne t'inquiète pas, tout va bien. Placez vos mains légèrement plus larges que la largeur des épaules et pliez vos coudes dans Chaturanga. Poussez votre bras extérieur droit dans votre tibia pendant que vous étendez votre regard et votre cœur vers l'avant.
Voir aussi Kathryn Budig Challenge Pose: Wild Thing
Étape 5
Ajustez votre paume gauche plus près du corps de sorte que lorsque vous pliez votre coude, votre bras frôle vos côtes. Votre coude sera toujours plié à ce stade, alors assurez-vous que votre paume reste directement sous votre coude. Placez votre main droite sur votre pied gauche et attrapez le bébé ou le bord du gros orteil (choix personnel). S'il est difficile à atteindre, vous pouvez plier légèrement le genou pour y arriver, puis revenir à une jambe droite. Penchez-vous en avant comme si vous vouliez aller à Chaturanga (c'est l'action qui vous permet de soulever vos fesses du sol). Une fois que votre épaule gauche est alignée avec votre coude, vous pourrez soulever la jambe gauche du sol. Ne pensez pas seulement à soulever votre jambe - soulevez vos hanches et votre tronc! Engagez mula bandha. Gardez votre regard en avant et votre cœur en extension. Serrez le coude gauche dans le corps. Voila!
Voir aussi Kathryn Budig Challenge Pose: Flying Lizard
À PROPOS DE KATHRN BUDIG
Kathryn Budig est professeur de yoga jet-set qui enseigne en ligne à Yogaglo. Elle est l'expert en yoga contributif pour le magazine de la santé des femmes, Yogi-Foodie pour MindBodyGreen, créatrice du DVD Aim True Yoga de Gaiam, co-fondatrice de Poses for Paws et auteure de The Women's Health Big Book of Yoga de Rodale. Suivez-la sur Twitter, Facebook, Instagram ou sur son site Internet.
