Souffrant d'une tête qui bat? Apprenez à diagnostiquer, traiter et prévenir les maux de tête de manière ayurvédique.
Les maux de tête mettent-ils un frein à votre chien en duvet? Vous êtes en bonne compagnie. Selon l'Organisation mondiale de la santé, les maux de tête sont parmi les troubles les plus courants du système nerveux. Mais si beaucoup d'entre nous utilisent des analgésiques en vente libre pour masquer les symptômes, l'Ayurveda nous offre des indices sur les causes et une approche holistique de la prévention et du traitement.
Les trois types de maux de tête les plus courants - céphalées de tension, migraines et céphalées sinusales - surviennent souvent à la suite de déséquilibres spécifiques dans les doshas (vata, pitta et kapha), explique Wahneta Trotter, CAS, PKS, propriétaire de The Satmya Ayurvedic Clinique Spa à Ketchum, ID. «Si vous regardez les habitudes de vie quotidiennes, les schémas et les routines d'une personne, à court et à long terme, c'est souvent ce qui crée des déséquilibres et des pathologies comme des maux de tête», explique-t-elle. «En général, le vata dosha va être l'enfant problématique pour les maux de tête, mais il est important de diagnostiquer s'il s'agit d'un mal de tête vata, d'un mal de tête pitta, d'un mal de tête kapha ou d'une combinaison de ceux-ci.»
Ici, Trotter propose quelques suggestions pour diagnostiquer, traiter et prévenir les maux de tête de manière ayurvédique.
Céphalées de tension
Le déséquilibre Dosha: Pitta (feu / eau), vata (espace / air)
«Les céphalées de tension sont souvent très axées sur le style de vie», dit Trotter, «ce que nous voulons que les gens fassent, c'est ralentir, prendre plus de pauses pendant la journée et vraiment se concentrer sur les soins personnels. Elle dit également que sauter des repas peut être un facteur important: «Lorsque vous sautez un repas, vous augmentez le vata. Et lorsque vous sautez un repas et que vous travaillez intensément, vous augmentez également le pitta.
À quoi ressemble une céphalée de tension:
Selon la clinique Mayo, les céphalées de tension provoquent une douleur sourde et douloureuse dans la tête et potentiellement une certaine sensibilité sur les muscles du cuir chevelu, du cou et des épaules. Les gens ressentent souvent une sensation d'oppression ou de pression sur le front ou sur le dos et le côté de la tête, comme s'ils portaient une bande serrée autour de la tête.
6 étapes pour prévenir ou traiter les céphalées de tension
1. Rendez votre alimentation cohérente.
Mangez trois repas par jour, à la même heure chaque jour.
2. Suivez le régime pitta-vata.
Préférez les aliments chauds, cuits et humides comme les ragoûts et les soupes; évitez les aliments froids, secs et légers comme les craquelins et les céréales sèches. Privilégiez les goûts sucrés et salés et évitez les aliments vraiment épicés.
3. Hydratez, hydratez, hydratez.
Buvez beaucoup d'eau et restez hydraté. Évitez le café et la caféine.
4. Prenez le temps de vous masser quotidiennement.
Trotter recommande de se donner un abhyanga (massage à l'huile chaude) tous les jours avant le bain. Idéalement, elle suggère d'utiliser des huiles de massage ayurvédiques traditionnelles conçues pour équilibrer les doshas, comme l'huile de vata d'AromaBliss. L'huile de Vamakesi aide également à stimuler la circulation, à détendre le système nerveux et à refroidir une tête surchauffée. Un autre traitement rapide et facile: faites une pâte à partir de poudre de bois de santal et d'huiles essentielles de rose et massez doucement vos tempes. S'il y a un spa ayurvédique près de chez vous, vous pouvez également faire des folies avec un traitement abhyanga professionnel.
5. Ralentissez votre pratique du yoga.
«Le yoga réparateur et le yin yoga sont excellents pour les céphalées de tension, car ils vous obligent à ralentir, à vous calmer», dit Trotter. «Les deux types de yoga nourrissent les tissus corporels. Ils sont plus orientés vers le système nerveux, le système endocrinien et les lymphatiques. Yin agit sur le tissu conjonctif du corps pour le ramollir, l'allonger et le laisser se libérer, ce qui à son tour se transfère aux muscles. Lorsque vous avez un mal de tête de tension, c'est presque comme si vos muscles étaient paralysés lors d'une contraction. En particulier, elle recommande les virages et les virages en avant assis. «La torsion fonctionne de manière asymétrique dans le corps pour apporter l'équilibre.»
6. Diffusez des huiles essentielles de menthe poivrée ou de lavande.
Un mélange d'huiles essentielles de menthe poivrée et de lavande peut être très rafraîchissant pour les maux de tête de tension. Aussi efficace: bois de santal et rose. Trotter dit qu'il est important de rechercher les huiles essentielles avant d'acheter, car beaucoup sont synthétiques. Elle recommande des huiles biologiques, récoltées de manière durable, comme Floracopeia.
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Migraines
Le déséquilibre Dosha: Vata (espace / air)
Les migraines ont tendance à être un symptôme d'un «style de vie vata», dit Trotter. «En d'autres termes, une non-routine très irrégulière. Les types de constitution Vata sont également plus susceptibles de souffrir de migraines. Les déclencheurs typiques sont les cycles hormonaux des femmes, l'insomnie, la faim, les changements barométriques, la toxicité dans le corps, l'utilisation excessive de l'ordinateur.
À quoi ressemble une migraine:
Les migraines peuvent provoquer une douleur lancinante sévère ou une sensation de pulsation, généralement d'un côté de la tête, selon la clinique Mayo. Ils sont souvent accompagnés de nausées, de vomissements et d'une extrême sensibilité à la lumière et au son.
9 étapes pour prévenir ou traiter les migraines de tension
1. Suivez une routine.
«La clé est de revenir à l'alimentation et au mode de vie», dit Trotter. «Dormez-vous à la même heure chaque jour, réveillez-vous à la même heure chaque jour, mangez à la même heure chaque jour.»
2. Suivez le régime vata-pacifiant.
Privilégiez les aliments chauds et cuits et les épices réchauffantes comme le gingembre, le cumin et le poivre noir. Privilégiez les goûts sucrés et salés, tout en évitant les aliments amers et astringents. Réduisez votre consommation de caféine, de fromages à pâte dure et d'aliments froids et secs. Buvez de l'eau chaude tout au long de la journée pour rester hydraté.
3. Ralentissez.
Prenez 10 minutes par heure pour ralentir, respirer profondément, sortir, prendre l'air.
4. Accordez la priorité à l'auto-massage quotidien.
Trotter dit qu'un massage quotidien à l'huile chaude (de préférence avec de l'huile de vata à base de plantes) avant le bain est «non négociable» pour les personnes souffrant de migraines.
5. Intégrez un pot neti à votre routine quotidienne.
Elle recommande également de nettoyer les sinus quotidiennement avec un pot neti et de faire un suivi avec de l'huile de nasya chaude et hydratante qui contient des sédatifs ayurvédiques à la nervine, des herbes toniques pour le cerveau, des huiles antibactériennes et des huiles essentielles nettoyantes. Les huiles de nasya préférées de Trotter sont l'huile Aromabliss nasya pour les soins quotidiens et préventifs et l'anu thailam de Tri Health pour les migraines. Pour les traitements ayurvédiques dans le spa, Trotter recommande le traitement nasya , shirodhara ou shiro basti.
6. DIY un traitement des maux de tête à base de plantes.
Trotter suggère également de combiner l' huile de mahanarayana avec des parties égales des herbes brahmi , shanka , pushpi et huile de jatamamsi pour faire une «galette». «Placez-le sur le dessus de la tête», dit Trotter. «C'est incroyable à quelle vitesse celui-ci fonctionne. Je l'ai utilisé à plusieurs reprises pour des personnes souffrant de maux de tête.
7. Diffusez les huiles essentielles de menthe poivrée et de lavande.
Un mélange d'aromathérapie à la menthe poivrée et à la lavande peut aider à apaiser le système nerveux.
8. "Restez bas et brillez."
«Pendant une migraine, vous voulez faire des types de yoga« couchés et lumineux »», dit Trotter. «Poses de yoga réparatrices, Legs Up the Wall, ce genre de choses. Les ouvre-hanches sont également efficaces, car vous voulez créer de l'espace pour que toute cette énergie vata se déplace vers le bas et hors du corps. Elle recommande également de faire des torsions assises douces et des virages assis en avant, s'ils ne causent pas d'inconfort. «Tout ce qui est plus ancré dans la nature sera bénéfique.»
9. Prenez des respirations lentes et profondes.
La respiration diaphragmatique peut également être utile, comme sama vritti (inspirer et expirer au même nombre) et vishama vritti (associer une inhalation normale à une expiration légèrement plus longue). «Ce type de respiration vous fait passer du système nerveux sympathique au système nerveux parasympathique, vous faisant passer du mode combat ou fuite au mode guérison et restauration.»
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Maux de tête de sinus
Le déséquilibre Dosha: Kapha (terre / eau)
«Les maux de tête des sinus sont des maux de tête kapha, en grande partie», dit Trotter. «Ils viennent généralement au printemps, la saison des kapha, en particulier parmi les types de kapha. Si une personne vata présente un mal de tête sinusal, c'est parce que ses sinus sont devenus trop secs. Pareil pour pitta. D'autres facteurs qui peuvent causer des maux de tête aux sinus sont un climat humide et des habitudes provoquant le kapha - comme la léthargie ou un régime qui met l'accent sur les aliments froids, humides, lourds, riches ou frits.
À quoi ressemble un mal de tête sinusal:
Avec un mal de tête de sinus, vous ressentirez une pression autour de vos yeux, joues et front, et vous pourriez penser que vous avez une infection des sinus, selon la clinique Mayo. Bien que les symptômes des migraines et des maux de tête des sinus soient similaires, les maux de tête des sinus ne sont généralement pas associés à des nausées, des vomissements ou une sensibilité à la lumière / au bruit.
9 étapes pour prévenir ou traiter les maux de tête sinusaux
1. Suivez un régime kapha-pacifiant.
Préférez les aliments chauds, légers et secs aux aliments froids, lourds ou frits. Mettez l'accent sur les goûts amers, épicés et astringents. Évitez les goûts sucrés, aigres et salés. Cuisinez avec des épices stimulantes comme la cannelle, le gingembre, le basilic et le poivre noir.
2. Sortez.
Sortez pour un peu d'air frais et de soleil.
3. Essayez de bouger davantage.
Faites un peu d'exercice chaque jour.
4. Traitements à la vapeur de bricolage.
Trotter recommande des traitements réguliers à la vapeur à domicile pour les sinus. «La cuisson à la vapeur est vraiment importante pour garder les voies nasales et les poumons ouverts et en mouvement», dit-elle. Pour vous donner un traitement à la vapeur, placez un bol d'eau chaude et fumante sur la table de votre cuisine, couvrez-le d'une serviette de bain et ajoutez quelques gouttes d'huile d'eucalyptus, de romarin, de menthe poivrée et / ou de tulsi. Glissez délicatement votre tête sous la serviette, en vous assurant que la vapeur n'est pas trop chaude. Respirez la vapeur pendant 5 à 10 minutes, les yeux fermés et recouverts d'un chiffon protecteur. Ensuite, rincez les sinus avec un pot neti et appliquez de l'huile de nasya. Si votre budget le permet, Trotter recommande également de s'offrir un traitement nasya dans un spa ayurvédique.
5. Offrez-vous un massage quotidien.
Vous pouvez également faire un massage quotidien avec de l'huile de kapha avant le bain.
6. Utilisez des huiles essentielles qui nettoient les sinus.
L'eucalyptus, le menthol, le romarin, la menthe poivrée et le camphre peuvent aider à dégager les sinus.
7. Accélérez le rythme de votre pratique.
Les inversions sont contre-indiquées pour les maux de tête des sinus, dit Trotter, mais elle recommande de faire des vinyasas, en particulier du vinyasa yoga chauffé. «Le but est de réchauffer le système et d'aider à faire sortir le kapha», dit-elle.
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