PROCHAINE ÉTAPE DE YOGAPEDIA 3 façons de modifier Tadasana + Restez présent
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Avantages
Jette les bases de toutes les autres postures; teste votre concentration et votre concentration
Instruction
1. Tenez-vous debout, les pieds joints. Alignez vos talons derrière vos deuxième et troisième orteils. (La plupart des gens devront tourner un peu les talons.) Placez vos rotules sur vos orteils.
2. Le poids doit être égal sur chaque pied, d'avant en arrière et d'un côté à l'autre. Pour ce faire, massez, soulevez vos rotules et engagez vos quadriceps. Ensuite, appuyez isométriquement l'arrière de vos genoux vers l'avant - mais ne les pliez pas réellement - en engageant vos quadriceps et vos muscles ischio-jambiers de manière égale. Serrez le haut de vos cuisses ensemble, puis écartez-les de manière isométrique pour activer à la fois vos adducteurs (intérieur des cuisses) et vos abducteurs (extérieur des cuisses).
3. Avec vos bras le long de votre corps, tournez vos biceps et vos paumes vers l'avant. Alignez votre cou pour qu'il soit long et uniforme de tous les côtés.
4. Prenez une grande inspiration et soulevez votre cage thoracique uniformément loin de votre bassin; expirez et serrez les côtés de votre taille pour créer une stabilité lombaire (lombaire).
5. Restez ici pendant 10 bonnes respirations - ou faites de cette pratique toute votre pratique!
Évitez ces erreurs courantes
N'aplatissez pas votre courbure lombaire en repliant votre coccyx. Cela poussera vos hanches vers l'avant et vous empêchera de former une longue ligne entre vos pieds et le sommet de votre tête.
Ne roulez pas sur les bords extérieurs de vos pieds et ne répartissez pas votre poids de manière inégale. Cela nuira à la stabilité structurelle de chaque articulation au-dessus de vos pieds.
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