Ressentez les sensations: une pratique de respiration consciente pour les émotions difficiles

Une fois que vous savez comment respirer en pleine conscience, vous pouvez utiliser la pratique pour vous aider à traverser des moments difficiles. Il ne s'agit pas de nier les sentiments ou de les changer; c'est les accepter exactement tels qu'ils sont, tout en ouvrant la conscience à la qualité apaisante de notre respiration.

Comme beaucoup de gens, j'avais entendu parler de la pleine conscience. Je savais que cela signifiait prêter attention, ouvrir notre conscience à ce qui se passe dans le moment présent et l'accepter sans le juger ni essayer de le contrôler.

Je savais aussi que la pratique de la pleine conscience avait de nombreux avantages - plus de paix, d'énergie, de confiance en soi, moins de stress, un soulagement de la dépression et de l'anxiété, moins de courbatures et de douleurs - et je voulais en faire l'expérience par moi-même. Cependant, bien que j'aie essayé, j'ai eu du mal avec la pratique. Je trouvais ça morne, ennuyeux et ennuyeux - tout ce «remarque-ce-que-tu-fais-pendant-que-tu-nettoie-tes-dents» - je ne pouvais tout simplement pas m'y mettre. Je sais que les experts disent que lorsqu'elle est faite correctement, la pleine conscience n'est jamais ennuyeuse, mais c'était pour moi. J'ai continué à essayer, mais je ne pouvais tout simplement pas le soutenir.

Être accro à la pleine conscience

Puis, alors que j'étais sur le point d'abandonner complètement, j'ai rencontré un moine - une expérience que j'ai décrite dans mon livre, I Met A Monk - et il a tranquillement suggéré qu'il était utile de lier la pratique de la pleine conscience à la respiration. Cela a vraiment aidé. En fait, cela m'a tellement aidé que j'ai décidé de faire des recherches sur la pleine conscience. Ce que j'ai découvert m'a presque coupé le souffle, si je peux dire cela. Cela a certainement changé ma vie.

J'ai découvert que, dans sa forme originale, la pleine conscience était en fait basée sur notre respiration; le souffle en faisait partie intrinsèque. La pleine conscience et la respiration vont de pair, et lorsque vous pratiquez la pleine conscience avec la respiration, ce qui aurait pu être une pratique terne, ennuyeuse et mécanique prend soudainement vie. C'est comme mettre de l'essence dans votre réservoir ou le vent sous vos voiles: la pleine conscience devient une expérience vraiment agréable qui semble couler.

Pratiquer la pleine conscience en utilisant votre respiration comme point de départ et comme point de mire, ouvre non seulement votre conscience au moment présent, qui est l'essence même de la pleine conscience, mais cela peut aussi naturellement vous mettre en contact avec plus de paix, de joie, de force - et, oserais-je le dire, la sagesse - que vous n'auriez peut-être jamais su que vous aviez. Si vous le souhaitez - et une fois que vous aurez commencé, vous le ferez probablement - cela peut naturellement conduire à une pratique de méditation, avec tous les nombreux avantages pour la santé et le bien-être que cela apporte. Cela change vraiment la vie. Une fois que vous savez comment respirer en pleine conscience, vous pouvez le faire n'importe où, n'importe quand, n'importe où; c'est comme appuyer sur un interrupteur instantané de «paix intérieure». Et ce n'est certainement pas ennuyeux!

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Découvrir la respiration consciente

Alors, qu'est-ce que la respiration consciente? Être attentif à sa respiration signifie simplement observer et ouvrir sa conscience à sa respiration: à son inspiration et à son expiration, sans la contrôler ni la juger d'aucune façon: la laisser être. C'est tout, c'est aussi simple que cela!

Une fois que vous vous êtes exercé à respirer consciemment, vous constaterez que cela devient naturel pour vous et est disponible à tout moment. Le simple fait de combiner votre respiration avec tout ce que vous faites vous aidera à passer à un état d'être conscient. La pratique deviendra une partie de vous et de votre vie quotidienne.

Cependant, lorsque vous apprenez à respirer en pleine conscience, il est préférable de le faire confortablement assis dans un endroit calme, les yeux fermés. Ceci afin que vous puissiez vous concentrer sur votre respiration sans aucune distraction. Il ne faudra pas longtemps pour en ressentir - nous parlons littéralement 1 à 2 minutes de pratique 2 à 3 fois par jour - et bientôt la respiration consciente devient une seconde nature comme la natation ou le vélo.

Ensuite, vous constaterez que vous pouvez prendre une respiration consciente n'importe où, n'importe quand, sans fermer les yeux. C'est comme si vous «cliquiez» simplement sur le mode de pleine conscience et que vous étiez ensuite votre pleine conscience à tout ce que vous souhaitez. C'est un merveilleux processus.

Une pratique de respiration consciente pour les émotions difficiles

Lorsque vous traversez une période triste ou inquiétante, il est naturel de penser aux heures, aux jours et même aux années qui nous attendent et à vous demander: «Comment puis-je continuer comme ça? Je me suis surpris à penser cela l'autre jour, et puis je me suis soudainement souvenu: quand nous sommes «dans le maintenant», il n'y a que ce moment, ce souffle; tout ce que nous avons à faire est de garder à l'esprit ce seul souffle. Ressentez la paix et le confort de cela, puis prenez une autre respiration. La paix - et même la joie - est à couper le souffle.

Terminons maintenant avec l'exercice de respiration du Bouddha dans lequel nous utilisons la respiration pour nous calmer et nous guérir. Nous ne nions pas nos sentiments, nous n'essayons pas de les changer; nous les acceptons exactement telles qu'elles sont, tout en ouvrant notre conscience à la qualité apaisante de notre respiration, comme mettre nos bras autour d'un être cher en détresse.

Essayez-le

Alors fermez les yeux, respirez en pleine conscience, sentez l'air entrer par vos narines, dans votre corps et sortir de votre nez.

Inspirez, dites: «En inspirant, je calme les sentiments que je ressens maintenant. Expirez, dites: «En expirant, je calme les sentiments que je ressens maintenant.

Permettez-vous de ressentir les sentiments; laissez-les être là. Ouvrez votre conscience au souffle entrant et au souffle expirant; concentrez-vous uniquement sur ceci: inspirez, expirez…

Laissez le souffle suivre son cours, ne le contrôlez en aucune façon; remarquez-le.

Laissez votre inspiration et votre expiration remplir votre esprit… c'est être conscient de votre respiration… Continuez à remarquer votre inspiration, votre expiration… sentez la respiration vous apaiser… vous réconforter… vous nourrir. Ressentez la paix que cela apporte.

Abandonnez maintenant le problème qui vous concerne à cette paix intérieure, à votre attention: laissez le problème partir.

Continuez à respirer, en remarquant votre inspiration et votre expiration…

Lorsque l'inquiétude ou le sentiment revient dans votre esprit et vous trouble, répétez le processus, en remarquant et en ressentant votre inspiration et votre expiration… en laissant votre souffle remplir votre esprit.

Continuez à répéter doucement ce processus chaque fois que l'inquiétude ou le sentiment revient, jusqu'à ce qu'il finisse par disparaître. C'est le pouvoir de guérison de la pleine conscience.

Lorsque vous avez un problème, soyez attentif, puis abandonnez le problème à votre conscience personnelle; vous verrez que les choses s'arrangeront. Vous pouvez rencontrer quelqu'un de manière inattendue, voir quelque chose, vous inspirer; une nouvelle direction peut vous venir à l'improviste. Faites confiance à votre processus, faites confiance au pouvoir de guérison de la pleine conscience.

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Adapté de Every Breath You Take © Rose Elliot 2016, publié par Watkins, Londres, Broché £ 7.99

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