Comment pratiquer le Sama Vritti Pranayama (respiration en boîte)

Sama Vritti Pranayama est un puissant outil de relaxation qui peut vous aider à éclaircir votre esprit, à détendre votre corps et à vous permettre de vous concentrer. La meilleure partie? Vous pouvez le faire n'importe où. Trouvez simplement un siège confortable avec le dos soutenu et les pieds sur le sol.  

  1. Ferme tes yeux. Inspirez par le nez, en comptant lentement jusqu'à 4. Sentez l'air remplir vos poumons.
  2. Retenez votre souffle ici et comptez à nouveau lentement jusqu'à 4. Essayez de ne pas bloquer vos voies respiratoires. Évitez simplement d'inhaler ou d'expirer pendant 4 chefs d'accusation.
  3. Expirez lentement au nombre de 4.
  4. Maintenez l'expiration pendant 4 autres temps.
  5. Répétez les étapes 1 à 4 pendant 4 minutes ou jusqu'à ce que vous vous sentiez calme et centré.

Trouvez d'autres techniques de pranayama ici. 

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