Si vous souhaitez intégrer des asanas plus avancées, demandez à votre enseignant s'il pense que vous êtes prêt. Si vous vous entraînez seul, évaluez vos progrès et vos limites aussi objectivement que possible avant de progresser. Il est plus important de maîtriser les fondements du yoga qui s'appliquent à toutes les asanas de hatha yoga que de «maîtriser» les postures. Si vous vous entraînez régulièrement depuis un an avec concentration, alignement, répartition du poids et contrôle de la respiration et pouvez vous étirer à votre limite dans une posture sur l'une ou l'autre jambe sans perdre votre équilibre, cela signifie que vos muscles sont uniformément développés autour d'un squelette. alignement et équilibre avec la terre. C'est un bon signe que votre corps est physiquement et mentalement prêt à prendre des asanas plus avancés.
Lorsque vous ajoutez des asanas à votre pratique, vous devez avoir une compréhension claire de chaque étape. Si vous avez des limitations physiques ou des blessures, apprenez les modifications avant de commencer. N'oubliez pas de maintenir l'alignement, la bonne répartition du poids et la respiration lorsque vous vous approchez de la posture lentement mais fermement. Si vous respectez vos limites, vous risquez moins d'être blessé. Arrêtez-vous et maintenez la posture lorsque vous ne pouvez pas vous déplacer plus loin sans sacrifier l'alignement ou l'équilibre. Même si vous n'avez pas l'impression d'atteindre votre potentiel, rappelez-vous qu'un alignement et une concentration appropriés améliorent la flexibilité, l'équilibre, la concentration et la volonté. Votre corps développera uniformément sa force et son équilibre, se préparant à des postures plus avancées.
Que vous maîtrisiez les asanas ou non, il y a d'innombrables avantages à essayer et à travailler sur des postures plus difficiles tout en continuant à pratiquer. Si vous pratiquez seul, vous trouverez peut-être utile de travailler périodiquement avec un instructeur expérimenté et compétent, en classe ou en privé, qui peut vous aider à atteindre des niveaux plus élevés.
Tony Sanchez est instructeur principal au San Francisco Yoga Studio et fondateur de l'US Yoga Association, créée en 1984 pour enseigner les bienfaits du hatha yoga pour la santé et la forme physique.
