(ON-jol-ly MOO-drah)
anjali = un geste de révérence, de bénédiction, de salutation (de anj, "honorer, célébrer")
mudra = sceau (Le geste "scelle" l'énergie dans le corps et "scelle" votre relation avec le Divin.)
Ce geste est également connu sous le nom de Hrdayanjali Mudra (prononcé hri-DIE-ahn-jah-lee, hrd = cœur), la révérence au sceau du cœur, ou Atmanjali Mudra (OT-mon-JAH-lee, atman = soi, dérivé de diverses manières de an, «respirer», à, «bouger», ou va, «souffler»), révérence au sceau de soi
Anjali Mudra étape par étape
Étape 1
Asseyez-vous confortablement à Siddhasana (comme illustré) ou tenez-vous debout à Tadasana. Inspirez et rapprochez vos paumes. Posez légèrement les pouces sur votre sternum.
Étape 2
Appuyez fermement mais uniformément les mains l'une contre l'autre. Assurez-vous qu'une main (généralement votre main droite si vous êtes droitier, votre gauche si vous êtes gaucher) ne domine pas l'autre. Si vous trouvez un tel déséquilibre, relâchez légèrement la main dominante mais n'augmentez pas la pression de la main non dominante.
Étape 3
Inclinez légèrement la tête, en tirant le pli du cou vers le centre de votre tête. Soulevez votre sternum dans vos pouces et allongez-vous le long de l'arrière des aisselles, ce qui alourdit les coudes arrière.
Étape 4
Pratiquer Anjali Mudra est un excellent moyen d'induire un état méditatif de conscience. Commencez votre pratique assis en méditation à Anjali Mudra pendant 5 minutes. Vous pouvez également utiliser cette position de main dans Tadasana avant de commencer la séquence de Salutation au Soleil, en contemplant le «soleil» ou la lumière de la conscience que les yogis disent résider dans votre cœur.
Voir aussi Meet in the Middle: Anjali Mudra
Informations sur la pose
Nom sanskrit
Anjali Mudra
Niveau de pose
1
Modifications et accessoires
Appuyez sur un bloc ou un livre épais (environ 3 à 4 pouces d'épaisseur) entre vos paumes. Écartez la peau des paumes et étirez les doigts hors du centre des paumes. Utilisez l'accessoire pour aider à élargir votre sternum et vos clavicules. Puis recréez cette même largeur sans le bloc, paumes se touchant.
Approfondir la pose
Ce geste paumes jointes complète un circuit énergétique entre les mains et le cœur et harmonise les deux hémisphères du cerveau. Voyez si vous pouvez découvrir, en effectuant ce geste, les racines des mains dans le yoga ou le cœur subtil, qui contrairement au cœur physique se trouve directement au centre de votre poitrine (sous le sternum et entre les omoplates), et vers l'arrière du torse.
Poses préparatoires
- Adho Mukha Svanasana
Conseil du débutant
Veillez à ne pas durcir la peau lorsque vous écartez les paumes l'une contre l'autre. Le centre de la paume doit toujours rester doux et conserver sa forme de «dôme». Gardez les pouces doux aussi.
Avantages
- Réduit le stress et l'anxiété
- Calme le cerveau
- Crée de la flexibilité dans les mains, les doigts, les poignets et les bras
- Ouvre le cœur
Partenariat
Demandez à votre partenaire de s'asseoir devant vous, également dans une posture assise confortable. Effectuez le geste et demandez au partenaire de vous couvrir les mains avec les siennes. Asseyez-vous ensemble pendant quelques minutes avec les mains jointes, ressentez l'échange énergétique entre vos cœurs subtils à travers vos mains. Puis inversez et couvrez les mains de votre partenaire avec les vôtres.
Variations
Ce geste paumes jointes est généralement centré sur le cœur. Mais vous pouvez également lever les mains pressées vers l'avant de votre front ou les amener légèrement au-dessus et devant la couronne de votre tête.
