Votre guide en 7 étapes pour vivre l'expérience de Wild Thing

Sara Clark prend la pose dans Wild Thing .

Bryant Park Yoga est de retour à New York pour sa 12e saison, avec des professeurs organisés par Yoga Journal. L'instructrice vedette de cette semaine est Sara Clark, qui a dirigé le cours du mardi matin.

Camatkarasana, ou Wild Thing comme on l'appelle communément, est une pose dont je n'arrive pas à me lasser. C'est une célébration exubérante et une représentation des façons dynamiques dont notre corps peut bouger. Il ouvre le cœur vers le ciel, nous permettant de puiser dans l'énergie de la compassion, de l'empathie et de l'amour. C'est à la fois un équilibre des bras et une flexion du dos centrés sur les épaules, la gorge, les quadriceps et le tronc. Il combat également la dépression légère et la fatigue. Je vous encourage à entrer dans cet asana avec grâce, espièglerie et respirations profondes.

Voir aussi  Kathryn Budig Challenge Pose: Wild Thing

7 étapes pour Wild Thing (Camatkarasana)

Étape 1

Commencez par un chien orienté vers le bas. Concentrez-vous sur l'élargissement des clavicules, en faisant glisser les omoplates le long du corps arrière et en engageant le hasta bandha (verrouillage de la main).

Étape 2

Gardez l'engagement ci-dessus et soulevez votre jambe droite dans une fente pour chien orientée vers le bas, en vous étendant à travers les orteils et en appuyant à travers le talon.

Étape 3

Avancez dans la pose de planche, en gardant votre jambe droite levée et engagée. Amenez les épaules directement sur vos poignets. Ne laissez pas vos hanches s'enfoncer - gardez-les au niveau de vos épaules. Tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale. Respirer.

Étape 4

Tournez dans la planche latérale, en gardant votre jambe droite levée et votre pied fléchi, ancrant dans le bord extérieur de votre pied fléchi gauche. Assurez-vous que les épaules et les hanches sont empilées. Avec hasta bandha engagé dans la main gauche, soulevez votre main droite vers le ciel, en tendant la main entre les doigts. Regardez vers vos doigts droits.

Étape 5

Pliez lentement votre jambe droite, libérant la plante du pied sur le sol derrière vous, reposant presque sous votre hanche droite, les jambes à la largeur des hanches. Votre jambe gauche est toujours étendue. Votre bras droit atteindra et au-dessus de votre tête.

Étape 6

Appuyez sur la plante de votre pied droit et laissez votre bassin se soulever, en laissant la tête et le cou se détendre vers l'arrière du corps. Sentez votre épaule droite baisser pour ouvrir la poitrine. Passez farouchement vos doigts droits pendant que votre bras droit encadre l'oreille droite. Prenez 5 cycles de respiration. La main levée peut être placée sur le cœur.

Étape 7

Quittez en tournant le regard vers le sol. En appuyant sur le bord extérieur du pied gauche, faites pivoter votre épaule droite et votre hanche vers la terre et relâchez votre main droite au sol, pour revenir à Plank. Reposez-vous dans la posture de l'enfant ou du chien orienté vers le bas. Répétez sur le côté gauche.

LIRE PLUS  Considérations de sécurité dans Wild Thing

Consultez ici le calendrier des prochains cours de yoga Bryant Park, qui ont lieu tous les mardis et jeudis jusqu'au 23 septembre.

Image par Phototainment

Recommandé

Meilleures crèmes à l'arnica
L'expérience d'abandon: comment un yogi a trouvé la «perfection de la vie»
Que manger avant et après le yoga, selon les meilleurs experts en nutrition