Donnez à votre pratique de méditation le pouvoir de rester: définissez une intention

Trouver le temps et la motivation pour méditer est difficile. C'est pourquoi trouver la bonne intention vous aidera à rester concentré sur votre objectif de maintenir une pratique de méditation cohérente.

Comme pour chaque voyage dans la vie, chaque séance de méditation et chaque pratique sont meilleures quand elles commencent par une intention. Les sankalpas , comme les intentions sont connues dans le yoga, sont vos attitudes sincères et intuitivement ressenties qui se déroulent en vous au fil du temps. Ce sont de puissants accords internes que vous faites avec vous-même et que vous exprimez ensuite à travers vos actions, que ce soit dans vos relations, au travail, sur votre tapis de yoga ou sur votre coussin de méditation. Les sankalpas favorisent la concentration, la motivation, la détermination, la patience et la persévérance - toutes les qualités qui vous permettent de développer, maintenir et approfondir une pratique de méditation.

Si vous ne définissez pas d'intentions fermes, vous finirez par perdre de vue la raison pour laquelle vous méditez, et vous vous retrouverez à déraper. Un san kalpa simple et spécifique pourrait être de méditer quotidiennement ou de prendre 10 pauses de méditation d'une minute tout au long de la journée, vous assurant ainsi de consacrer du temps à la méditation quel que soit votre état d'esprit ou la longueur de votre liste de choses à faire. Ou, si vous avez besoin d'aide pour vous concentrer une fois que vous arrivez à votre coussin de méditation, vous pouvez configurer un sankalpa pour enquêter sur une émotion ou une croyance particulière, pour vous concentrer sur la conscience de tout ce qui se passe dans votre corps et votre esprit, ou finalement pour en être conscient. être conscient. Aucune intention n'est ni trop petite ni trop grande. Le but est de découvrir et d'affirmer les intentions qui vous conviennent.

Comment trouver votre intention

Les intentions authentiques découlent de votre nature innée et essentielle - la force qui vous pousse à respirer, à manger et à chercher un abri (ainsi qu'à trouver une connexion à quelque chose de plus grand ou à rechercher l'illumination). Prenez le temps avec l'exercice ci-dessous pour découvrir vos véritables intentions, écrivez-les et engagez-les dans votre pratique. Faites cela lorsque vous commencez une pratique de méditation, mais aussi chaque fois que vous perdez votre concentration tout au long de votre voyage de méditation. Gardez à l'esprit que les intentions sont des déclarations concises qui mettent à profit votre détermination pour atteindre des résultats spécifiques. Il est donc important, lors de la construction de vos intentions, de dire ce que vous voulez dire et ce que vous dites. Au lieu de dire «je peux» ou «je le ferai», affirmer «je le veux!»

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La pratique de l'établissement de l'intention

Écoutez l'audio guidé

Laissez Richard Miller vous guider à travers cette pratique de définition d'intention.

Pour commencer, notez les mots ou les phrases qui décrivent le mieux vos réponses aux questions de la page suivante. Prenez le temps de réfléchir à chaque question; vos réponses doivent être à la fois pratiques et réalistes en fonction de votre mode de vie et de votre situation actuelle. N'oubliez pas qu'il vaut mieux faire peu et réussir dans ces conditions que d'être trop ambitieux et de ne pas réussir du tout.

  1. Quel est mon désir le plus profond de pratiquer la méditation?
  2. Combien de minutes par session suis-je vraiment disposé à consacrer à la pratique?
  3. Combien de jours par semaine suis-je vraiment disposé à méditer?
  4. En ce qui concerne une séance de méditation particulière, quel est mon désir le plus profond pour et pendant cette séance? (Par exemple, votre objectif est-il d'accueillir une sensation particulière ou de ne pas être distrait par ce qui se passe dans votre conscience, et plutôt d'expérimenter et de demeurer en tant que conscience?)

Maintenant, relisez vos réponses et faites attention à ce que chacun ressent à un niveau intuitif dans votre corps. Par exemple, lorsque vous affirmez chaque affirmation, vous sentez-vous «bien» dans votre intestin ou votre cœur - et pas seulement dans votre esprit pensant? Encerclez les mots-clés ou les expressions qui vous intéressent.

Ensuite, exprimez chaque intention comme une déclaration concise de fait au présent, comme si elle était déjà vraie. Cela permet à votre subconscient d'enregistrer vos intentions comme des réalités au lieu de possibilités, ce qui leur donne un plus grand pouvoir de matérialisation. Par exemple, au lieu de dire: «Je méditerai cinq jours par semaine pendant 20 minutes à chaque fois», affirmez: «Je médite cinq jours par semaine pendant 20 minutes à chaque fois.»

Ensuite, choisissez une, deux ou même trois intentions et réduisez-les en phrases simples et faciles à retenir. Par exemple: "Je médite trois fois par semaine pendant 10 minutes à chaque fois" peut être énoncé comme "Trois et 10!" «Je suis gentil et compatissant envers moi-même» devient «Gentillesse!» Et «Je dis la vérité à chaque instant» devient «Vérité!»

Enfin, répétez vos intentions en vous-même au début, tout au long et à la fin de chaque pratique de méditation. Affirmez toujours vos intentions avec un sentiment profond et une certitude, avec tout votre corps et votre esprit.

Garder le cap avec intention

Suivez les étapes que nous avons décrites jusqu'à présent et observez ce qui se passe lorsque, par exemple, vous vous glissez dans votre lit à la fin de la journée sans avoir médité. Votre intention de méditer quotidiennement vous incitera alors à sortir du lit et à méditer, afin que vous puissiez garder votre accord avec vous-même. De fortes intentions vous maintiennent sur la bonne voie et vous permettent d'atteindre vos objectifs, peu importe ce qui se passe dans votre vie. Nourrissez et affirmez vos intentions avec patience, persévérance, persévérance et amour, et elles ne vous décevront jamais!

L'ancienne sagesse de l'intention

L'importance de l'intention est magnifiquement exprimée dans l'ancien livre sacré hindou, le Rig Veda, qui déclare: «Suivez et affirmez résolument vos intentions, car elles tracent le chemin qui vous permet de surmonter toutes les épreuves, tribulations et souffrances. Suivre et affirmer vos intentions est le vrai chemin qui mène au bonheur authentique.

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Comment prendre un siège méditatif

Pratiquez la méditation dans diverses positions - couchée, couchée, assise, debout, en marchant - pour qu'il soit plus facile d'intégrer la méditation dans votre vie quotidienne. Lorsque vous êtes assis sur un coussin, gardez vos genoux sous vos hanches pour maintenir les courbes normales de votre colonne vertébrale. Reposez vos bras dans une position confortable sur vos genoux avec les paumes tournées vers le haut, allongez doucement votre cou et adoucissez votre front, vos yeux, vos oreilles et votre mâchoire, libérant ainsi toute tension indésirable dans tout votre corps. Enfin, énoncez vos intentions et plongez dans votre méditation.

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À PROPOS DE NOTRE EXPERT

Richard Miller, PhD, est le président fondateur de l'Integrative Restoration Institute (irest.us), co-fondateur de l'International Association of Yoga Therapists et auteur d'iRest Meditation and Yoga Nidra. Il s'agit de sa première d'une série de 10 colonnes conçues pour vous aider à créer une pratique de méditation durable et percutante.

LES 10 ÉTAPES DE RICHARD MILLER POUR CONSTRUIRE UNE PRATIQUE DE MÉDITATION DURABLE

1. Définissez une intention

2. Aligner avec la force vitale universelle

3. Profitez d'un sentiment de bien-être inchangé

4. Écoutez votre corps (à venir)

5. Écoutez votre souffle (à venir)

6. Bienvenue sentiments et émotions (à venir)

7. Bienvenue pensées et croyances (à venir)

8. Trouvez la joie (à venir)

9. Reconnaître notre interconnexion (à venir)

10. Adoptez la méditation comme mode de vie (à venir)

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