16 poses pour soulager les maux de dos

La lombalgie frappe la plupart d'entre nous à un moment donné. Cela peut être causé par une blessure, une mauvaise posture, des mouvements répétitifs ou tout simplement le vieillissement - les disques mous entre les vertèbres sèchent avec le temps et les disques moins souples peuvent être plus susceptibles de gonfler ou de se rompre et de faire pression sur les nerfs, ce qui provoque une douleur brûlante signaux à votre cerveau. Mais si vieillir est inévitable, la douleur ne l'est pas: les experts conviennent que les étirements de routine peuvent à la fois prévenir et soulager les symptômes. Lorsque votre colonne vertébrale et votre bassin sont alignés et que vos muscles sont détendus, vous pouvez être plus résilient. Utilisez ces postures pour soulager la tension dans votre dos, ainsi que dans les hanches, les ischio-jambiers et l'intérieur des jambes, ce qui peut affecter votre posture et le bas de la colonne vertébrale.

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Conseil pratique

Que votre mal de dos soit aigu ou chronique, parlez-en à votre médecin avant de commencer toute nouvelle routine d'exercice. Abordez ensuite cette séquence comme une forme de soins personnels: allez-y doucement, apaisant vos nerfs, votre esprit et votre corps. Utilisez des respirations profondes et fluides pour passer d'une pose à l'autre. Si vous ressentez une tension dans le bas du dos, réduisez votre amplitude de mouvement ou sautez la pose.

Séquence de 10 minutes

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