Toutes les hanches n'ont pas besoin d'ouverture: 3 mouvements pour la stabilité de la hanche

Lorsque les yogis parlent de hanches, il s'agit généralement de les ouvrir. Mais vos hanches PEUVENT être trop ouvertes. Si vous tombez dans le camp hypermobile, apprenez à équilibrer force et flexibilité pour protéger vos hanches.

Le fait de consacrer du temps pendant notre pratique du yoga physique à l'ouverture des hanches peut être nourrissant, thérapeutique et carrément addictif pour beaucoup d'entre nous. (Que diriez-vous de cette libération de bien-être dans Pigeon Pose?) Considérons, cependant, si nous devons toujours faire pression pour plus de flexibilité dans cette région du corps ou s'il peut être plus utile pour certaines personnes de développer leur force.

Vos hanches ont-elles vraiment besoin d'une ouverture?

La force de la hanche est nécessaire dans la vie de tous les jours. Que nous marchions dans le parc, que nous courions pour le bus ou que nous nous rendions au travail à vélo, l'articulation de la hanche prend le poids du corps et permet toutes ces actions fondamentales. En bref: des hanches stables sont une bonne chose - elles portent notre corps tout au long de la journée.

Bien sûr, si vous êtes un athlète, un coureur ou quelqu'un simplement né avec des hanches particulièrement serrées, les poses d'ouverture des hanches sont utiles pour maintenir une amplitude de mouvement saine et un équilibre entre force et flexibilité. Si vous êtes à l'autre extrémité du spectre, cependant, et que vous êtes naturellement assez ouvert dans les hanches ou après des années de pratique des poses d'ouverture des hanches, vous avez maintenant des hanches très ouvertes, demandez-vous s'il est toujours utile de continuer à augmenter l'amplitude des mouvements dans cette région de votre corps.

Étant moi-même «béni» avec des hanches naturellement ouvertes, lorsque j'ai commencé le yoga, je n'ai jamais hésité à adopter des postures qui nécessitaient une amplitude de mouvement accrue dans cette région du corps. (Je suis la personne qui pouvait réellement m'endormir avec mes jambes enroulées derrière ma tête dans Yoginandrasana.) Mais était-ce thérapeutique? Je ressemblais certainement à un yogi avancé dans ces postures, mais malheureusement, mon manque de connaissance et de compréhension de l'articulation de la hanche signifiait que j'aurais pu faire plus de mal que de bien à mon corps.

Comprendre l'articulation de la hanche

L'articulation de la hanche est une articulation à rotule composée de deux os. Le fémur se trouve dans l'acétabulum, qui fait partie du bassin. Le cartilage articulaire recouvre les os de la hanche. Le cartilage articulaire est important pour fournir un coussin et une surface lisse lorsque les os se déplacent les uns sur les autres. Autour de l'acétabulum se trouve du cartilage supplémentaire appelé labrum, qui forme une lèvre autour de l'os en forme de coupe pour fournir une stabilité supplémentaire à l'articulation.

S'il est utile de comprendre l'anatomie de la hanche, ce qui peut être encore plus important (même si c'est un peu effrayant) est de savoir que l'une des couches les plus profondes de l'articulation, le cartilage, n'a pas de terminaisons nerveuses. Cela signifie que vous pouvez ne pas être au courant de tout dommage au cartilage jusqu'à ce qu'il soit trop tard. Bien que le cartilage n'ait pas de terminaisons nerveuses, les muscles, les tendons et les ligaments environnants en ont, c'est pourquoi le yoga peut être utile pour s'accorder au corps afin de trouver un équilibre entre force et flexibilité pour la santé des muscles et l'intégrité des articulations. . En écoutant notre corps avec ce sentiment de pleine conscience, nous pouvons commencer à remarquer nos forces et nos faiblesses, ce qui nous permet de développer une pratique nourrissante dont notre corps a vraiment besoin.

Voir aussi 5 mythes courants sur les hanches serrées des athlètes

3 mouvements pour la stabilité de la hanche

Si vous appréciez déjà les bienfaits d'une plus grande ouverture des hanches, modifier votre pratique quotidienne du yoga en incluant certains exercices pour renforcer les hanches peut être utile pour maintenir l'intégrité de l'articulation. Voici trois exercices inspirés du yoga que vous pouvez ajouter à votre pratique quotidienne pour augmenter la stabilité de la hanche.

Pose du pont, variation

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À propos de notre écrivain

Alice Louise Blunden est professeure principale en médecine du yoga et assistante de Tiffany Cruikshank. Elle termine actuellement ses 500 heures et travaille à sa formation avancée de professeur de médecine du yoga de 1000 heures. En plus d'enseigner le yoga dans des studios à travers Londres, elle est la fondatrice de The Yoga Project UK, une entreprise qui relie les professeurs de yoga aux écoles du Royaume-Uni. En savoir plus sur alicelouiseyoga.com.

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