Pose du défi: 4 étapes pour monter dans Firefly

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Tittibhasana (pose d'insecte ou de luciole)

tittibha = un insecte

asana = pose

Avantage:  approfondit la flexibilité des ischio-jambiers et des hanches, ouvre la poitrine et vous aide à trouver une nouvelle force et une nouvelle perspective.

Instruction

1. Commencez dans un pli debout vers l'avant avec les genoux légèrement pliés et les pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches. Saisissez votre mollet droit avec votre main droite et appuyez profondément dans la jambe pour aider à travailler votre épaule derrière le mollet. Répétez la même action avec votre jambe et votre épaule gauches. Ensuite, rapprochez vos pieds des orteils, mais pas plus près que la largeur des hanches.

2. Une fois que les deux épaules sont bien placées derrière vos jambes, enroulez vos avant-bras sur les côtés de vos tibias et placez vos paumes sur le dessus de vos pieds, les doigts pointés vers l'avant. Serrez le haut de vos cuisses autour de votre torse comme si vous serriez un ThighMaster et gardez votre tête lourde.

3. Avec les cuisses actives, continuez à vous étreindre vers la ligne médiane. Pliez les genoux plus profondément. Placez vos paumes sur le sol derrière vos pieds et laissez tomber vos fesses jusqu'à ce que vos bras créent un trône sur lequel vous asseoir. Étendez votre regard vers l'avant. Soulevez les pieds. Continuez à serrer les côtés de votre corps avec vos cuisses et raffermissez vos avant-bras.

4. Abaissez votre siège encore plus loin vers vos poignets pendant que vous soulevez le bas de votre ventre et serrez vos cuisses autour de vos bras. Une fois que vos hanches sont fixées, travaillez à redresser vos jambes. Gardez votre sternum soulevé, les clavicules larges et le regard vers l'avant. Déplacez vos épaules en arrière et soulevez le regard.

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5 étapes pour maîtriser la flexion avant debout

Atteindre Uttanasana en toute sécurité avec ces modifications

3 poses à préparer pour Firefly

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