L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est à la mode depuis quelques années pour une bonne raison: il existe des preuves scientifiques solides qu'il peut vous aider à tout faire, de brûler les graisses et développer vos muscles pour améliorer votre métabolisme et votre santé cardiaque. Pourtant, en tant que yogis, nous n'intégrons pas toujours ce type d'exercice cardiovasculaire stimulant dans nos routines régulières. Entrez dans la séquence suivante, mon mélange d'asanas avec un tempo HIIT, qui peut vous aider à développer votre force et à brûler des calories tout en vous inspirant à vous sentir plus autonome, le tout en 15 à 20 minutes.
Conseils pratiques:
1. Faites chaque mouvement pendant 1 minute, puis passez au suivant. Avec chaque asana inspiré du HIIT, visez 30 secondes de mouvement lent et attentif, suivies de 20 secondes d'un rythme plus rapide, et enfin de 10 secondes de mouvement de haute intensité dans lesquelles vous bougez aussi fort que possible tout en maintenant un bon alignement.
2. Respirez par la bouche chaque fois que vous en avez besoin et n'hésitez pas à marcher sur place pendant 1 minute entre chaque ronde active d'une minute pendant que vous développez votre endurance cardiovasculaire.
1. Pose de la montagne
1/10Conseil pratique
Une fois votre rythme cardiaque ralenti, reposez-vous à Savasana (Corpse Pose) pendant 5 à 10 minutes pour vraiment intégrer les bienfaits physiques et mentaux de cette pratique vigoureuse. Ensuite, définissez l'intention de laisser cet état habilité vous guider tout au long de votre journée.
À propos de notre pro
L'enseignante et mannequin Sadie Nardini est la fondatrice de Core Strength Vinyasa Yoga, un style de flow basé sur la biomécanique, et elle est la chanteuse principale de Salt & Bone. Nardini enseigne en ligne et dans le monde entier. En savoir plus sur sadienardini.com.
