Méditation en mouvement à mains lentes

Parfois, le moyen le plus rapide d'accélérer les choses est de ralentir. Essayez cette méditation manuelle au ralenti pour vider votre esprit.

Récemment, j'ai fait une liste de choses que je voulais accomplir. C'était beaucoup trop long et ambitieux, mais je me préparais quand même à avancer sur tous les fronts. Après avoir été exaspéré par la lenteur des progrès que je faisais, je me suis assis avec un ami avisé pour quelques conseils. "On dirait que vous voulez faire beaucoup de choses", a-t-il déclaré.

"Absolument," répondis-je. "Mais je suis frustré à ce rythme."

Après une longue pause, il a répondu: "Si vous voulez vraiment accélérer les choses, vous devez d'abord ralentir." Même si je n'étais pas prêt pour ce peu de sagesse, une fois que j'ai essayé de ralentir, j'ai réalisé qu'il avait raison. En ralentissant, je suis devenu plus détendu et clair. J'ai pu faire confiance à mon intuition et choisir les meilleures étapes pour les projets qui résonnaient vraiment avec mes plus hautes aspirations.

Prendre une pause

Dans notre culture hyped-up et caféinée, qui ne veut pas faire plus vite? Mais vous pouvez aussi avoir envie d'une pause de votre esprit surexcité et aspirer à un état plus calme, plus intuitif et présent. Il est facile de perdre de vue votre objectif principal au milieu des distractions d'un esprit frénétique. Ralentir vous ramène à l'ici et maintenant.

De nombreuses techniques de méditation utilisent un point comme objet de concentration. Que ce soit le souffle, un mantra, des sensations, la pensée de l'amour ou la conscience elle-même, l'objet de concentration peut être une porte sur le moment. Mais parfois, cette seule focalisation est trop subtile pour que l'esprit puisse le suivre facilement. Si cela a été votre expérience, vous constaterez peut-être que le mouvement au ralenti, qui commence par une attention aux sensations fortes dans le corps, est un point focal plus tangible et satisfaisant.

Ce processus consistant à déplacer progressivement votre attention du grand mouvement des asanas vers les petits mouvements de la respiration est l'essence même du raja yoga. En vous occupant des postures, vous rencontrez et libérez des tensions profondes. Vous affinez également votre conscience en vous concentrant sur la subtilité de votre respiration et en vous tournant vers l'intérieur ( pratyahara ). De là, vous pouvez passer à des formes de pleine conscience de plus en plus subtiles, de la concentration sur un seul point ( dharana ) à la fluidité unique ( dhyana ) en passant par l'absorption ( samadhi ).

Un moyen merveilleux et accessible de méditer en mouvement consiste à se concentrer sur le mouvement lent de vos mains.

Ressentez la source

Toute pratique de méditation révèle rapidement comment votre esprit est habituellement consommé par les pensées du futur ou du passé. Les moments de conscience dans le présent sont relativement peu nombreux, mais le mouvement au ralenti, parce qu'il capte l'attention de votre esprit, peut vous amener directement à expérimenter les sensations du moment présent. Cette technique peut attirer votre esprit dans une concentration en un seul point avec force, mais elle a également des implications plus importantes lorsque vous devenez plus sensible à la force vitale.

De nombreux yogis croient que la force vitale, ou prana, dirige votre système nerveux autonome, anime votre corps et maintient tous les systèmes à des niveaux optimaux. Habituellement, votre esprit se soumet à la présence curative du prana lorsque vous dormez, c'est pourquoi une bonne nuit de sommeil peut être si réparatrice.

Cependant, vous pouvez apprendre à vous connecter au prana lorsque vous êtes réveillé et à en constituer des réserves. Lorsque vous supprimez les obstacles au prana qui coule librement, vous vous sentez plus vivant et présent dans votre vie. Pensez à ce que vous ressentez après un cours de yoga ou une nuit de danse ou de faire l'amour. Le mouvement peut éveiller à la fois le prana et la conscience.

Le mouvement au ralenti ralentit votre esprit. Juste quelques minutes avant de s'asseoir est une excellente transition vers une pratique de méditation plus subtile. Essayez de lever vos bras au-dessus de votre tête et de les relâcher lentement sur vos côtés, en vous concentrant sur les micro-mouvements de vos mains lorsqu'ils traversent l'espace. Juste une minute de cela vous aide à entrer dans pratyahara, à ressentir le retrait.

Faire attention au ralentissement vous aide à être conscient pendant la journée. Essayez de vous brosser les dents ou de laver la vaisselle plus lentement et voyez comment cela amène votre esprit dans le présent. Ralentir une posture de yoga vous aide également à vous entraîner dans un flux dynamique de sensations, de respiration et de conscience.

Un paradoxe fascinant émerge lorsque vous vous laissez absorber dans les petits détails de toute action physique. Embrassant le mouvement, vous êtes inexorablement attiré par l'immobilité intérieure.

Essayez-le: Méditation en mouvement à mains lentes

1. Asseyez-vous confortablement et secouez vos mains, comme si vous jetiez de l'eau du bout des doigts. Approfondissez légèrement votre respiration. Lorsque vos mains sont sous tension, placez-les sur vos cuisses, paumes vers le haut. Prenez quelques instants pour vous concentrer sur les sensations dans vos mains. Ressentez, si vous le pouvez, le pouls au bout de vos doigts.
2. Au fur et à mesure que votre respiration s'approfondit, voyez si vous pouvez activer votre ventre, votre diaphragme, votre cage thoracique et le haut de votre poitrine. Respirez profondément dans votre ventre. Remplissez le haut de votre poitrine d'air en haut de l'inspiration, puis voyez à quel point vous pouvez vous détendre à chaque expiration.
3. Imaginez une lumière au cœur de votre être. Pendant que vous inspirez, laissez la lumière pulser un peu plus. Lorsque vous expirez, laissez-le pulser un peu plus faible. Vous pouvez même lui donner une température ou attribuer une couleur aux sensations de votre ventre.
4. À chaque respiration, imaginez cette énergie remplissant votre poitrine et vos épaules. Sentez-le couler le long de vos bras et dans vos paumes. Remarquez que la lumière et la chaleur remplissent votre poitrine, votre cage thoracique, vos bras, vos mains.
5. Reposez votre conscience dans et autour de vos mains. Sentez l'air toucher vos paumes, vos doigts et vos pouces. Sentez le contour de vos mains et l'espace entre vos doigts. Lorsque vous êtes prêt, retirez doucement vos mains de votre corps juste assez pour les libérer en l'air, puis laissez-les être parfaitement immobiles. Détendez vos épaules, vos bras et vos paumes.
6. Puis soulevez vos mains aussi lentement que possible, presque imperceptiblement. Ressentez le plus petit mouvement de votre conscience alors que vous continuez à vivre vos mains. Voyez combien vous pouvez ralentir. Imaginez les molécules d'air roulant entre vos doigts. Voyez si vous pouvez ralentir tellement le mouvement que vos mains ont l'impression de bouger d'elles-mêmes.
7. Quand vous vous sentez bien, tournez vos paumes l'une vers l'autre. Au fur et à mesure que vos mains se rejoignent, pulsez-les très lentement. Imaginez, si vous le pouvez, les bords du champ d'énergie entre vos mains. Vous pouvez avoir l'impression de tenir une boule d'énergie pulsée, ou comme si vos mains étaient les pôles opposés d'un aimant. Votre esprit est détendu mais aussi conscient, témoin du flux de sensation dans vos mains.
8. Pendant les quelques minutes suivantes, laissez vos mains bouger naturellement et votre esprit observer les moindres détails de la sensation. À un moment donné, amenez vos mains à un endroit de votre corps qui a besoin de guérison ou d'attention.
9. À votre rythme, laissez vos mains se reposer sur vos genoux et asseyez-vous encore quelques minutes en silence.

Voir aussi  la méditation en mouvement du guerrier dansant de Kathryn Budig