Comment dire Ardha Matsyendrasana en sanskrit
(ARE-dah MOT- voir- en -DRAHS-anna)
ardha = moitié · Matsyendra = roi du poisson ( matsya = poisson indra = règle), un professeur légendaire de yoga
Demi-seigneur des poissons pose des instructions étape par étape
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- Commencez assis avec Gomukhasanalegs, genou droit sur le dessus
- Racine vers le bas avec les os assis pour rebondir sur la longueur de la colonne vertébrale
- Imaginez un axe central traversant le torse du plancher pelvien à la couronne de la tête
- À chaque inspiration, mettez l'accent sur la longueur et l'intégrité de cet axe; la colonne est droite et ne s'incline pas ou ne se courbe pas d'un côté ou de l'autre
- En gardant la jambe gauche dans sa position actuelle, placez le pied droit à l'extérieur du genou gauche
- Racine avec le gros orteil droit tout en descendant simultanément la hanche externe droite
- Inspirez, amenez le bras gauche au plafond
- Expirez, accrochez le coude gauche à l'extérieur du genou droit, en prenant la main droite au sol à l'extérieur de la hanche droite
- Remarquez comment le genou droit a tendance à se plier dans la ligne médiane; à la place, appuyez dessus vers la droite pour créer plus de résistance contre le coude gauche.
- Inspirez, trouvez n'importe quelle quantité de plus de longueur le long de l'axe central; expirez, tournez autour de cette longueur
- Regarde à droite, regarde au-delà de l'épaule droite
- Assurez-vous de ne pas compter sur la mobilité facile du cou
- Au lieu de cela, trouvez le mouvement d'abord dans le milieu du haut du dos, de sorte que la rotation dans la colonne cervicale soit une continuation, plutôt qu'une substitution pour, la rotation dans le thoracique.
- Continuez le schéma essentiel de la respiration; utiliser des inhalations pour allonger et expirer pour tordre plus
- Maintenez la position pendant 8 à 10 respirations, puis relâchez au centre et répétez de l'autre côté
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Demi Seigneur des Poissons Pose Cues
Contre-indications et mises en garde concernant les signaux de pose du demi-seigneur des poissons
- Soyez prudent ou modifiez si vous avez des douleurs au genou, des blessures au genou, une arthrite du genou, une arthroplastie du genou ou d'autres limitations du genou.
- Faites attention ou modifiez si vous avez une douleur à la hanche, une arthrite de la hanche ou un remplacement de la hanche
- Évitez ou modifiez si vous avez des maux de dos ou des blessures aiguës, y compris des chirurgies, de l'ostéoporose, un gonflement du disque ou une hernie, de l'arthrite ou des douleurs SI (sacro-iliaques)
- Transition lentement dans et hors de la pose
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Avantages de Half Lord of the Fishes
- Améliore la conscience posturale et corporelle
- Améliore la posture et neutralise les effets de la position assise et du travail sur ordinateur
- Peut aider à stimuler une bonne digestion en facilitant les mouvements dans le tube digestif (péristaltisme)
- Peut aider à soulager la constipation grâce aux bienfaits du mouvement et de la stimulation de la région abdominale inférieure
- Peut aider à soulager les ballonnements et les gaz
- Renforce votre tronc et en particulier les muscles soutenant votre colonne vertébrale
- S'étire autour du dos, des cuisses extérieures (abducteurs), des fesses (fessiers) et de l'avant de vos cuisses (quadriceps)
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3 façons de modifier le demi-seigneur des poissons
1. Doux demi-seigneur des poissons
Au lieu d'amener votre coude à votre cuisse, essayez simplement d'enrouler confortablement votre bras autour de votre genou
2. Demi seigneur des poissons avec la jambe dehors
Essayez avec votre jambe inférieure étendue plutôt que fléchie
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3. Chaise Half Lord of the Fishes
Essayez assis sur une chaise avec les jambes croisées
Tournez vers la jambe supérieure
Concentrez-vous sur l'allongement de votre colonne vertébrale, en vous agrippant au côté de la chaise, à l'accoudoir (s'il en a un) ou au dossier de la chaise
Restez plusieurs respirations puis répétez de l'autre côté
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Poses préparatoires pour Half Lord of the Fishes
- Baddha Konasana
- Bharadvajasana
- Janu Sirsasana
- Supta Padangusthasana
- Virasana
Poses de suivi après la moitié du seigneur des poissons
- Paschimottanasana
- Janu Sirsasana
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Plus de détails de pose
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