Faites moins, détendez-vous plus: pose des jambes contre le mur

Viparita Karani est ma pose préférée. Je sais je sais; il y a quelque chose de merveilleux à découvrir dans chaque pose. Mais, honnêtement, parfois je n'ai tout simplement pas envie de me pencher en avant ou en arrière, ou je suis tout simplement trop fatigué pour rester en équilibre sur une jambe, même pour un instant. Mais ai-je déjà refusé une opportunité de pratiquer Viparita Karani? Jamais! J'ai fait cette pose sur des lits d'hôtel du monde entier, contre des arbres lors de retraites de yoga et dans le hammam de ma salle de sport.

Viparita Karani est souvent appelée pose des jambes sur le mur, mais viparita signifie en fait «inversé» et karani signifie «en action». Nous pouvons interpréter cela comme signifiant que la pose inverse les actions typiques qui se produisent dans notre corps lorsque nous sommes assis et debout. Il y a de nombreux avantages à inverser les actions de votre corps. Voici quelques-uns. Lorsque vous placez vos jambes sur le mur avec votre bassin surélevé sur une couverture pliée, la lymphe et d'autres fluides qui peuvent entraîner des chevilles enflées, des genoux fatigués et des organes pelviens congestionnés s'écoulent dans le bas du ventre; cela rafraîchit les jambes et la zone de reproduction. Ceci est sain à tout moment de votre cycle de vie reproductive.

Cette pose donne également à la circulation sanguine un léger coup de pouce vers le haut du corps et la tête, ce qui crée un rééquilibrage agréable après que vous soyez debout ou assis pendant une longue période. Si vous êtes stressé, fatigué ou en décalage horaire, cette pose est particulièrement rafraîchissante. Mais sa vraie grandeur est qu'elle nous enseigne de façon expérientielle que des résultats positifs peuvent venir de faire moins, pas plus. Beaucoup d'entre nous ont été formés à croire que nous devons travailler dur afin de récolter les fruits de tout effort particulier, qu'il s'agisse de pratiquer le yoga, d'être marié ou de diriger une entreprise. Et, bien sûr, c'est parfois des conseils utiles et appropriés. Mais Viparita Karani propose un changement de paradigme dans la manière d'aborder la notion de «travail», à la fois dans le yoga et dans la vie. Et c'est la raison n ° 1 pour laquelle j'aime tant Viparita Karani.Les bénéfices de Viparita Karani ne proviennent pas seulement de l'inversion d'une action, mais aussi de l'inversion de toute la notion d'action. Lorsque vous vous détendez avec vos jambes contre le mur, vous pratiquez l'opposé polaire de l'activité, qui est la réceptivité.

Avantages de la pose:

  • Soulage les maux de tête
  • Augmente l'énergie
  • Apaise les crampes menstruelles (certaines traditions du yoga conseillent de ne pas pratiquer Viparita Karani pendant les menstruations)
  • Soulage les douleurs lombaires

Contre-indications:

  • Glaucome
  • Hypertension
  • Hernie

Le principe organisateur

Chaque pose de yoga a un principe d'organisation et un principe de conteneur. Lorsque vous appliquez le principe d'organisation, vous organisez votre alignement de manière à ce que le circuit énergétique que vous installez soit équilibré et dégagé. L'alignement organisé crée les conditions pour que les avantages de chaque asana particulier se manifestent.

Variation:

Regardons le principe d'organisation dans Viparita Karani. Pour tirer pleinement parti de la pose, vous devrez placer votre couverture sous vos hanches correctement. Pour commencer, vous aurez également besoin d'un espace mural propre et clair. Si vous faites cela à la maison, essayez de trouver un espace qui ne soit pas encombré. Rassemblez deux couvertures, une ceinture et deux oreillers pour les yeux. Si vous avez un traversin, apportez-le.

Pliez une couverture dans un grand carré. Ensuite, pliez-le en trois pour créer un coussin ferme et de soutien. Placez votre coussin de couverture à environ 12 pouces du mur. Pliez l'autre couverture en deux et placez-la à trois pieds du mur. Vous utiliserez cette couverture pour soutenir votre tête et pour remplir l'espace entre votre cou et le sol. Ensuite, asseyez-vous sur le coussin de manière à ce que votre côté droit soit près du mur. Enroulez votre ceinture de yoga au milieu de vos tibias. Dessinez-le bien mais pas serré.

Placez votre coude gauche sur le sol et balancez vos jambes - comme une queue de sirène - le long du mur. Le reste de votre corps va naturellement descendre de sorte que vous vous retrouvez allongé sur le sol avec vos jambes contre le mur.

Viparita Karani:

Il est maintenant temps d'organiser votre corps en fonction de vos accessoires et du mur. bord de la couverture vers le sol; vos ischio-jambiers doivent être confortables et non étirés.

Si votre configuration ne correspond pas à ces consignes, ajustez l'emplacement de la couverture la plus proche du mur. Pour ce faire, pliez les genoux et placez vos pieds à plat sur le mur. Appuyez sur vos coudes et soulevez vos hanches. Maintenant, descendez et déplacez la couverture avec vos mains. Si vous avez besoin d'être plus loin ou plus près du mur, appuyez vos pieds contre le mur et faites pivoter vos épaules vers l'avant ou vers l'arrière. Lorsque vous avez fini de vous ajuster, descendez et voyez ce que vous ressentez.

Si votre bassin est replié, vous êtes trop près du mur. Éloignez-vous d'un pouce environ du mur ou tirez votre couverture plus loin dans le dos. Vos os assis devraient légèrement rouler sur le bord de la couverture, créant une petite courbe dans votre dos. Vos aines doivent être douces et creuses. Vous pouvez complètement détendre vos jambes car la ceinture les maintient ensemble. Si vous sentez un gros étirement à l'arrière de vos jambes, vos hanches sont peut-être trop proches du mur et éloignez-vous donc de celui-ci. Si vous ressentez toujours une tension, placez votre traversin verticalement contre le mur. Le haut du traversin viendra probablement près de l'arrière de vos genoux, leur permettant de se plier doucement. Cela libérera tout stress à l'arrière des jambes et vous aidera également à dégager votre bassin.

Une fois que vous êtes confortablement installé, les bras appuyés sur les côtés, placez un oreiller pour les yeux dans chacune de vos paumes ouvertes. Toute cette organisation peut prendre quelques essais avant de réussir, mais cela vaut la peine de trouver le point idéal, car vous resterez ici pendant un certain temps.

Si vous avez plus de temps, vous pouvez créer une délicieuse variation avec quelques accessoires supplémentaires. Ayez un bloc lourd ou un sac de sable et des couvertures à proximité. Une fois que vous êtes dans la posture, pliez les genoux en gardant les pieds fléchis. Placez le bloc ou le sac de sable sur la plante de vos pieds, puis redressez soigneusement vos jambes. S'il est difficile d'atteindre vos pieds, demandez de l'aide à un ami. Ensuite, placez une couverture pliée sous chaque bras et posez vos mains sur votre ventre. Cela vous donnera l'impression de flotter, tout en étant pris en charge. Enfin, placez un oreiller pour les yeux sur vos yeux.

Le principe du conteneur

Avez-vous remarqué que les asanas n'existent pas vraiment? Lorsque nous sortons d'une pose, cette pose n'est plus. Les asanas sont des formes ou des contenants impermanents qui nous aident à concentrer notre conscience. Dans une pratique plus rapide, cette expérience est éphémère. Dans les poses réparatrices, telles que Viparita Karani, nous inversons l'habitude de l'action et restons dans le conteneur de la pose. Le seul «travail» que nous sommes censés faire est de lâcher prise et d'être réceptifs.

Tu dois adorer Viparita Karani: Il n'y a pas d'échauffement pour cette pose. Vous pouvez vraiment le faire n'importe où, n'importe quand. Mais ce n'est pas parce que vous vous mettez en position physique que vous plongerez instantanément dans une expérience relaxante. Un exercice de respiration apaisante peut aider. Inspirez profondément pendant quatre temps, puis expirez pendant huit temps. Des expirations plus longues ralentissent votre rythme cardiaque et calment votre système nerveux. Répétez cinq fois, puis respirez naturellement.

Alors ne fais rien. Vraiment. Laissez votre esprit flotter comme un cerf-volant sur une brise douce. Si vous vous endormez, c'est très bien. Sinon, c'est bien aussi. Je fais cette pose quand je suis coincé sur un devoir d'écriture. Il agit comme un sorbet cérébral, nettoyant mon palais mental et me laissant une nouvelle créativité. Pouvez-vous être ouvert à ce qui se passe lorsque vous vous laissez reposer? Peut-être que ce conteneur vous montrera quelque chose d'intéressant. Et si le plus intéressant est que vous ressentez l'énergie d'un nouveau départ lorsque vous vous asseyez, eh bien, cela vaut un million de dollars!

Restez à Viparita Karani pendant 5 à 20 minutes. Si vous n'êtes pas habitué au yoga réparateur, vous voudrez peut-être vous lever après 5 minutes, et c'est très bien. Avec le temps, vous pourrez rester plus longtemps. Finalement, vous ferez confiance au conteneur de la pose pour soutenir votre processus de défaite, menant à un rajeunissement plus profond.

Lorsque vous êtes prêt à sortir de la pose, pliez vos genoux vers votre poitrine. Roulez sur le côté droit et reposez-vous là pendant plusieurs respirations. Ensuite, appuyez vos mains sur le sol et avancez jusqu'à vous asseoir, en laissant votre tête remonter en dernier. Faites glisser la ceinture de vos jambes et asseyez-vous sur votre couverture, le dos au mur ou près de celui-ci. Asseyez-vous tranquillement pendant quelques minutes et ressentez les effets de votre pratique.

Viparita Karani nous montre que l'aspect féminin et réceptif de notre pratique peut être aussi important que l'élément actif ou masculin. Le message caché de Viparita Karani est quelque chose que beaucoup de femmes savent déjà, mais dont elles ne tiennent pas toujours compte. À l'époque où j'étais à l'université, chaque fois que je me plaignais d'obstacles, mon père m'encourageait à continuer mon bon travail, mais j'entends toujours la voix de ma mère dire avec sympathie: «Oh, ne t'inquiète pas trop. Va mettre tes jambes en l'air le mur."

Trouver du contentement

La pratique des asanas peut être difficile. Mais lorsque nous nous appliquons à apprendre les poses, parvenant enfin à garder l'équilibre et à être précis dans notre alignement, nous ressentons généralement un sentiment d'accomplissement sain.

Mais ce sentiment rencontre un Catch 22, car l'un des principes directeurs du yoga est santosha, ou contentement. Mes élèves sont souvent bloqués à essayer de comprendre cela, confondant contentement et complaisance. Ils me demandent: "Si je me contente des choses telles qu'elles sont, quelle est ma motivation à faire quoi que ce soit? N'est-ce pas une bonne chose d'essayer d'améliorer?"

Bonnes questions! Pratiquer le contentement ne signifie pas que vous arrêtez de vous battre, mais que vous vivez avec plus d'acceptation de ce qui est, en célébrant le bien à chaque instant. Mes suggestions pour pratiquer le contentement sont de réduire, simplifier et apprécier - dans cet ordre.

Réduire: pouvez-vous réduire le nombre d'activités que vous devez faire pour vous sentir épanoui? «D'abord, j'irai à un cours de yoga et je me tiendrai debout, puis je prendrai un smoothie, puis je rencontrerai mon ami pour un film, et ensuite ...» La première étape vers le contentement est de remarquer combien vous avez vraiment besoin d'être heureux. Lorsque vous planifiez moins de choses, vous créez un espace dans votre journée pour remarquer le contentement naturel qui est toujours présent.

Simplifier: pouvez-vous simplement faire la seule chose que vous faites en ce moment et rien d'autre? Je vois souvent des étudiants de yoga s'agiter sur leurs tapis de yoga, réorganiser leur alignement. Au lieu de cela, je vous invite à être satisfait de votre pose telle qu'elle est. Essayez d'organiser la configuration d'une pose avec pas plus de deux ou trois ajustements, puis restez-y simplement. Pouvez-vous laisser la pose se dérouler pour vous? Vous pourriez être surpris de l'espace mental qui résulte de la simplification de vos actions.

Apprécier: l' appréciation est la cerise sur le gâteau du contentement. Les deux premières étapes sont des semi-renonciations qui vous mènent à un endroit ouvert où vous pouvez reconnaître la bonté qui était là tout le temps. C'est ainsi que le yoga nous invite à nous rapporter à un sens sain d'accomplissement. Pas une encoche sur notre ceinture de yoga pour demander plus de succès, mais une appréciation pour toute la bonté que nous avons la chance de vivre dans notre pratique.

Cyndi Lee est auteur, artiste et professeur de yoga ainsi que la fondatrice du OM Yoga Center.

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