17 poses à préparer pour la méditation consciente

Toutes les pratiques de méditation ne doivent pas nécessairement se dérouler en position assise parfaitement immobile dans la posture du lotus. En concentrant votre conscience vers l'intérieur, sur la respiration et la façon dont votre corps bouge à travers les transitions et se sent dans les poses, vous récolterez bon nombre des mêmes récompenses que la méditation assise: une concentration accrue, une énergie équilibrée, un sentiment d'ancrage et un stress heureux. Libération.

Conseil pratique

Utilisez ces quatre points focaux pour rester présent, élevant votre pratique en une méditation en mouvement.

1  SPINE: Demandez-vous dans chaque pose: «Que fait ma colonne vertébrale ici?» La réponse devrait toujours être qu'elle s'étend. Essayez de vous allonger dans chaque posture en créant un espace entre chaque vertèbre, en utilisant votre dos et vos muscles abdominaux pour vous soutenir.

2  SENS DE MISE À LA TERRE: évaluez les parties de votre corps qui touchent le sol pendant que vous pratiquez. Poussez activement ces pièces dans le sol pour engager tout votre corps et développer votre force.

3  TRANSITIONS: Lorsque vous passez d'une posture à l'autre, soyez conscient de la façon dont votre corps bouge. Faites attention aux sensations physiques, à la fois musculaires et squelettiques.

4  RESPIRATION: Tout au long de votre pratique, vérifiez votre respiration et voyez si elle est rythmée, fluide et cohérente. Utilisez Ujjayi Pranayama profond, ou souffle victorieux, avec des inspirations et des expirations égales.

Réchauffer

Commencez par Samasthiti (Equal Standing) ou Tadasana (Mountain Pose), en appuyant vos pieds sur le sol. Placez vos mains dans Anjali Mudra au centre de votre poitrine. Pendant que vous inspirez, soulevez vos bras au-dessus de votre tête; en expirant, ramenez-les à Anjali Mudra. Répétez pendant 1 à 2 minutes.

Si vous avez 10 minutes ...

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