(tah-DAHS-anna)
tada = montagne
Mountain Pose: Instructions étape par étape
Étape 1
Tenez-vous debout avec la base de vos gros orteils en contact, les talons légèrement écartés (de sorte que vos deuxièmes orteils soient parallèles). Soulevez et écartez vos orteils et la plante de vos pieds, puis posez-les doucement sur le sol. Basculez d'avant en arrière et d'un côté à l'autre. Réduisez progressivement ce balancement à l'arrêt, avec votre poids équilibré uniformément sur les pieds.
Étape 2
Raffermissez les muscles de vos cuisses et soulevez les genouillères, sans durcir le bas du ventre. Soulevez les chevilles intérieures pour renforcer les arcades intérieures, puis imaginez une ligne d'énergie tout le long de vos cuisses intérieures à vos aines, et de là à travers le noyau de votre torse, de votre cou et de votre tête, et à travers la couronne de votre tête. Tournez légèrement le haut des cuisses vers l'intérieur. Allongez votre coccyx vers le sol et soulevez le pubis vers le nombril.
Voir aussi Work It: Mountain Pose
Étape 3
Appuyez vos omoplates dans votre dos, puis élargissez-les et relâchez-les dans votre dos. Sans pousser vos côtes avant inférieures vers l'avant, soulevez le haut de votre sternum droit vers le plafond. Élargissez vos clavicules. Accrochez vos bras à côté du torse.
Regarder + apprendre: Mountain Pose
Étape 4
Équilibrez la couronne de votre tête directement au-dessus du centre de votre bassin, avec le dessous de votre menton parallèle au sol, la gorge douce et la langue large et plate sur le plancher de votre bouche. Adoucissez vos yeux.
Voir aussi 8 étapes pour affiner et poser l'arbre de mater
Étape 5
Tadasana est généralement la position de départ pour toutes les poses debout. Mais il est utile de pratiquer Tadasana comme une pose en soi. Restez dans la pose pendant 30 secondes à 1 minute, respirez facilement.
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Informations sur la pose
Nom sanskrit
Tadasana
Niveau de pose
1
Contre-indications et mises en garde
- Mal de crâne
- Insomnie
- Pression artérielle faible
Modifications et accessoires
Vous pouvez vérifier votre alignement dans cette pose avec le dos contre un mur. Tenez-vous debout avec le dos de vos talons, sacrum et omoplates (mais pas l'arrière de votre tête) touchant le mur.
Approfondir la pose
Vous pouvez défier votre équilibre en pratiquant cette pose les yeux fermés. Apprenez à équilibrer sans aucune référence à l'environnement extérieur.
Partenariat
Un partenaire peut vous aider à en savoir plus sur l'alignement dans cette position debout. Demandez à votre partenaire de se tenir à côté de vous et vérifiez que votre trou d'oreille, le centre de votre épaule, le centre de votre hanche externe et votre os de la cheville externe sont sur une seule ligne, perpendiculaire au sol.
Poses préparatoires
- Adho Mukha Svanasana
- Uttanasana
Poses de suivi
- Essayez de recréer la sensation équilibrée de Tadasana dans toutes les poses debout.
Conseil du débutant
Vous pouvez améliorer votre équilibre dans cette pose en vous tenant debout avec vos pieds intérieurs légèrement écartés, de 3 à 5 pouces.
Avantages
- Améliore la posture
- Renforce les cuisses, les genoux et les chevilles
- Raffermit l'abdomen et les fesses
- Soulage la sciatique
- Réduit les pieds plats
Variations
Vous pouvez modifier la position de vos bras de différentes manières; par exemple: étirez les bras vers le haut, perpendiculairement au sol et parallèles entre eux, les paumes tournées vers l'intérieur; entrelacez les doigts, étendez les bras droits devant votre torse, détournez les paumes, puis étirez les bras vers le haut, perpendiculairement au sol, de sorte que les paumes soient tournées vers le plafond; croisez les bras derrière le dos, en tenant chaque coude avec la main du côté opposé (assurez-vous d'inverser la croix des avant-bras et de répéter pendant une durée égale).
